2013年9月5日 星期四

一定要甩掉最後一塊贅肉 局部瘦身36計【究極攻略】


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塑身特訓班 一定要甩掉最後一塊贅肉 局部瘦身36計究極攻略
體面生活 紐約布魯克林童書插畫家 Stephanie Graegin
2013 秋冬時尚 美學重返復古
 
 
塑身特訓班

一定要甩掉最後一塊贅肉 局部瘦身36計究極攻略
蝴蝶袖、小腹、粗大腿,每個女生都有不同的「局部困擾」,以往大多專家認為局部瘦身根本不可行,如今新的科學根據要挑戰這個觀點。

1. 局部瘦身是難以達成的奢望嗎?

多年以來,科學家告訴運動員們「局部瘦身是沒有有效果的」,以往曾有研究,運動能增加局部肌肉的血流量,因此在運動中的確觀察出了局部脂肪代謝增加的現象。其實以全身的角度來看,由於運動肌肉處的皮下脂肪,僅佔全身脂肪的一小部份,為供給運動所需能量,消耗的脂肪大部分還是來自身體的其他部位,但就長久累積的效果而言,在科學證據上還是能成立的。

2. 最新科學報告:高次數、大重量運動,是消除討厭部位的贅肉唯一法門!

丹麥帕農學院的班提史托克博士(Dr. Bente Stallknecht)在學術期刊《肌肉發展(Muscular Development)》上提出了一篇報告,指出局部瘦身確實有效!研究中,他們將受試者手臂和大腿區域的瘦組織和脂肪變化量化,受試者在進行了數週針對這些部位的運動之後,確定局部瘦身是有效的。在實驗中,有別於以往地他們使用了更新的測量技術——用放射性示綜劑來追蹤,這對人體組織密度的變化更為敏感。研究結果顯示,出力運動的肌肉附近的血流量和脂肪分解率都有增加,運動強度越高產生的溫度就越高,也刺激更多兒茶酚胺分泌(腎上腺素的一種,有促進脂肪分解的作用)。這項研究推翻了長久以來健身者對局部瘦身觀念的教條式信仰,並下了運動訓練能有效局部消脂的結論:「局部鍛鍊的次數越多、鍛鍊使用負重越重。」

3. 影響脂肪組織代謝的因素

甜食和油炸物,容易促使胰島素分泌,將多餘的能量轉化成脂肪囤積。攝取的熱量大於消耗的熱量,也會使脂肪再屯積。脂肪分解需要水分,因此水也是不可或缺的因素,另外隨著年齡增長,身體的新陳代謝降低,脂肪也非常容易囤積。還有性別因素,女性一般來說脂肪組織較男性為多,到了更年期,少了女性賀爾蒙協助,脂肪新陳代謝會減慢,也較容易囤積。

•少吃甜食和油炸食品。

•飲食節制不過量。

•多喝水,不讓身體缺水。

•女性想維持身材,一定要養成運動習慣。

4. 全身各部位脂肪代謝的先後順序,是如何決定的?

脂肪代謝通常會從最新堆積的部份獲最多脂肪比率的組織開始分解(如胸部),也會因為局部健身開始形成肌肉,而使該部位的脂肪開始分解,因此想要瘦大腿瘦肚子瘦蝴蝶袖,可以從增進局部血液循環的按摩以及加強局部運動開始。如怕瘦胸部,請不要惡性節食,可多補充蛋白質,如豆漿跟雞蛋,再加上胸部拉提按摩,這樣才不會瘦到胸部喔!

5. 想要KO局部的肥肉,是「只做有氧」、「只做重訓」還是「有氧+重訓」曲線最美、最快看到成效?

先做重訓再做有氧,增加好的肌肉,加速燃燒脂肪,作重訓更可達到局部緊實效果,讓曲線更好看。

6. 用節食的方法,雙下巴、手臂蝴蝶袖、腹部、後腰、臀部、大腿,這六個部位,依照健身教練們的經驗,對女生來說,最瘦最快的順序是?

美蓁教練:手臂、臀部、後腰、大腿、腹部(雙下巴不算)。

裕勝教練:雙下巴、手臂、大腿、後腰、腹部、臀部。

明輝教練:雙下巴、手臂、後腰、大腿、臀部、腹部。

7. 用運動的方法,雙下巴、手臂蝴蝶袖、腹部、後腰、臀部、大腿,這六個部位,依照健身教練們的經驗,對女生來說,最快能雕塑緊實的順序是?

美蓁教練:手臂、臀部、後腰、大腿、腹部,(沒有特別雕塑雙下巴的運動)。

裕勝教練:雙下巴、手臂、大腿、後腰、腹部、臀部,但會依照每人的體質與脂肪分布、以及每天日常生活習性而有所差別。

明輝教練:雙下巴、手臂、後腰、大腿、臀部、腹部。

8. 想要瘦身又能雕塑局部,健身教練們分別推薦做什麼運動雕塑?

美蓁教練:跑步、騎自行車。

裕勝教練:瑜珈、皮拉提斯、墊上核心雕塑等。

明輝教練:推薦 TRX懸吊式訓練或是拳擊有氧。

9. 把運動變好玩

讓運動變得更有樂趣吧!播放自己喜歡的音樂是最簡單也最有效果的,用音樂的長短來規劃運動時間,就能順利做完計畫的量,如:今天要跑聽5首歌的時間。像球類運動這樣有競爭性的活動,也更能增加運動時的趣味性,不讓人感到無聊。

10. 正面思考能幫助你養成運動習慣

正面的思緒不只能幫助你在每次運動中表現更好,也能幫助你維持運動的習慣。想想運動能燃燒掉多少脂肪和卡路里、運動一段時間後曲線會變得如何不同、你會變得更好看更健康,在運動時讓這些正面樂觀的畫面在腦海中重覆播放,會讓每次運動都變得更輕鬆。

「有瑕疵的才是美的,看似瘋狂卻是天才,寧願為熱情瘋狂一回,也不接受徹底無聊。」——瑪麗蓮夢露


體面生活

紐約布魯克林童書插畫家 Stephanie Graegin

如果創作書籍成為《紐約時報》專欄書評的主角,會是一個怎樣的雀耀驚喜?當這些評價內容都是正面肯定時,在心裡所產生一波又一波的狂喜又該如何相信這是真的?Stephanie Graegin 所繪製的《Water in the Park》兒童圖畫書獲得《紐約時報》好書推薦。除此之外,與她接觸的出版社更是大有來頭,如蘭登書屋出版集團(Random House Publishing)以及麥克米蘭出版公司(Macmillan Publishing),其中麥克米蘭更是全球六大出版商之一,兒童圖畫書案子應接不暇,會不會忙過頭了,她悠悠說:「沒有什麼比畫畫更快樂的事了。」

兒時的夢想從未斷歇

對於人物與動物的細膩描繪,每個表情動作生動地演繹,一天裡光線如魔幻般陰暗光明變化,加上古樸色度與飽和的構圖畫面,在在表現出Stephanie Graegin 毋庸置疑的繪畫成熟功力。出生於芝加哥,立基於紐約布魯克林的 Stephanie Graegin,從小就立志成為一位兒童插畫家,從大學的馬里蘭藝術學院到普瑞特藝術學院研究所畢業,皆以純藝術學系為主科,不間斷的精進個人的繪畫底子與創作養分的積累,Graegin 也曾在書店和公司待過幾年,從事自由插畫家也是這幾年的事,目前的成就對她而言似乎只是水到渠成,經過漫長的歲月堅持與努力才能成就現在的自己,不過這都只是在路上,關於創作之路她要走的比想像中還遠、還要久。

Graegin 所創作的圖畫作品不只是呈現在兒童刊物書籍裡,同時還包括非常多元面向,例如玩具、卡片、遊戲、月曆等所有關於兒童的東西都是 Graegin 創作領域,已出版《Happy, Birthday, Bunny!》和《Water in the Park》兩本兒童圖畫書,緊接著九月又有另一本書名為《You Were the First》即將出版,目前正忙著《Forget Me Not》圖畫書最後的插圖創作,馬不停蹄的工作量,沒讓她感到沮喪,反而更激起她對藝術的熱情與感動。

BODY: 任何樂觀的個人特質嗎?

Graegin: 是的,我是一個正向思考的人,身為一位插畫家你的思緒必須非常有條理,永遠不會知道下一個案子或合作企劃會是在哪裡,所以個性要夠樂觀正面迎向不穩定的收入來源,如此一來,很多困境都能迎刃而解。插畫領域不是一個容易投入的行業,所以一定要頑固堅持以對,記住,樂觀、永不放棄是成功不二門法。

BODY: 談談你目前的生活型態。

Graegin: 總是非常忙碌,整天都埋首於圖畫書創作,我真的愛死這樣的忙碌。

BODY: 孩提時期就夢想成為一位插畫家嗎?

Graegin: 沒錯,大約七歲左右就確定自己想做一位書籍的插畫家,孩提時的活動幾乎都是在繪畫與閱讀,這也是我最愛做的兩件事,在一個想像的空間裡,編織許多屬於自己的小故事,我很感激也很開心能成為一位插畫家,為孩子創作童書是一件很棒與美好的事。

BODY: 你所使用的創作媒材?

Graegin: 數位與傳統媒材交互使用,通常我會用自動鉛筆在素描本上勾勒草稿,作品完成之後先掃瞄進電腦裡,然後一層層用水彩上色,接著使用 Adobe Photoshop軟體再一次上色,這樣的創作方式與過程讓我很享受,也容易在上色之後,自由輕易地改變原來的色調。

BODY: 每天的作息?

Graegin: 通常接的案子都以不同領域的書籍為主,一般都是先從一本書的素描開始,但工作的最後往往是在為另一本書的設計與上色收尾,同時也會將先前的素描稿本先寄給編輯和藝術總監參考,然後等著他們意見的回覆再做修改,無時無刻都在畫畫,只能捉住空檔時間收發電子郵件,或散散步,和我的貓咪玩耍,這就是我一天的寫照。

BODY: 什麼事能讓你放鬆?

Graegin: 閱讀一本很棒的文學小說。

BODY: 你的空閒活動?

Graegin: 我很少有空閒時間,如果有,通常都是去逛博物館和美術館,紐約是一個滿是藝術的城市,最愛的博物館:大都會藝術博物館、現代藝術博物館、摩根圖書館與博物館。

BODY: 最輕鬆的衣著打扮是什麼?

一般都是牛仔褲、羊毛衫薄外套搭配芭蕾平底鞋,很休閒的打扮。

BODY: 有任何運動習慣嗎?

Graegin: 如果是冬天,喜歡繞著公寓附近的 Prospeck 公園慢跑,同時,很享受每天做壺鈴運動(來自俄羅斯的傳統健身器材)。

BODY: 什麼事能讓你感到快樂?

Graegin: 在一個天晴日,不斷的穿梭紐約公園漫步,像是展望公園、中央公園。

BODY: 最特別咖啡館推薦?

Graegin: 紐約布魯克林的 Gumpy 咖啡館有最棒的咖啡。

BODY: 喜歡什麼類型的書籍或電影?

Graegin: 一個禮拜至少去一次書店,我喜歡的類型都是關於童書繪圖,這可以刺激創作的靈源,但其實不管新、舊書我都愛,特別是小說,最近閱讀的小說有:《法蘭西組曲》(Suite Francaise 作者 Irene Nemirovsky)、《發條鳥年代記》(村上村樹著),另外,我也很喜歡作家 David Sedaris 的作品,他的幽默特質以及動人的書寫筆觸,每每令人感動其中。至於電影,能使我沈迷其中莫過於 Wes Anderson 導演,他導過的電影包括《天才一族》(The Royal Tennenbaums)、《超級狐狸先生》(Fantastic Mr.Fox)、《水中生活》(The Life Aquatic with Steve Zissou)都讓人久久無法忘懷。

BODY: 什麼類型音樂可以舒緩你焦躁不安的心情?

Graegin: Belle & Sebastian、Sufjan Stevens、Beirut、Radiohead、Boards of Canada

BODY: 當陷入困境,如何幫助自己找到出路?

Graegin: 我發現經過一段漫長的散步或慢跑,都能幫助思緒更加清晰。

BODY: 最愛的健康食物?

Graegin: 壽司。

BODY: 生活中的調色盤有哪些顏色?

Graegin: 我喜歡各種色度的藍,如青綠色、淡藍色、藍綠色以及海藍色,因為藍給人一種很放鬆的感覺,少許的黃也不錯,黃色就是有一股莫名的愉快感,使人的情緒產生正向的興奮激昂。

BODY: 如何創造自己的快樂人生?

Graegin: 只有投入在工作的氛圍裡,能讓我感到非常快樂且享受於其中,尤其是和一些讓能尊敬的人們一起工作更是開心愉悅。

BODY: 目前為止,讓你感到人生美好與滿足的成就是什麼?

Graegin: 此時此刻應該就是我最新出版的圖畫書《Water in the Park》,作者 Emily Jenkins,裡頭的細節非常繁瑣,超過一百位主角的肖像和動物描繪,整整花了超過一年的時間創作,當它被完成,我感受到一種超級任務完成的喜悅與驕傲,同時收到來自各地朋友正面評價,甚至更讓我驚喜的是收到來自《紐約時報》的書評介紹與讚賞。

Stephanie Graegin

國籍:美國

最喜愛的書籍:《百年孤寂》

(作者 Gabriel Garcia Marquez)

最喜愛的電影:《天才一族》

(The Royal Tennenbaums)

最喜愛的城市:紐約

最喜愛的水果:草莓

客戶:企鵝出版集團(Penguin Publishing)、Little, Brown 出版公司、Sterling 出版公司、 Disney Hyperion、eeBoo 玩具公司等www.graegin.com


2013 秋冬時尚 美學重返復古
蕾絲、黑色小禮服,從好萊塢有黑白電影開始,就是讓人瘋狂慾求的時尚單品,不敗的是那完美吻合女人曲線的剪綵,在光與影的洗禮下化做性感的幻象。而我們心裡對大自然的渴望也讓時尚回歸單純,經典設計沉穩沒有侵略性的美好讓人安心,讓主張和時尚一起返璞歸真。

Aveda探索原始簡樸之美

長時間被高科技產品與環境圍繞,反而讓人開始尋求回歸簡單的生活;我們開始購買當地產品、食用當地食材,並且開始留意生活中的重要小事,例如:美麗的日常景緻、生活中每張親切迷人的臉龐,以及早晨令人甦醒愉悅的氣息等。今年的 AVEDA秋冬趨勢,正是由這些簡單美好的事物啟發而來;主要概念環繞著簡樸之美,剪裁與造型保留著自然不過分裝飾的原則,呈現另類的簡樸前衛風格。

2013Aveda 秋冬趨勢-Heart Lands 誕生與孕育的過程皆在美國明尼蘇達,拍攝的場景距離 Aveda 總部僅有幾哩之遠;透過這次作品重新感受了以手做為主的生活,人們伴隨著,而土壤、陽光與雨水滋養著大地。頭髮造型包含了隨興鬆軟的輪廓,剪裁有如玉米穗黃的滑順,髮色則呼應了大地溫暖的日落。

造型 向簡單原始致敬

透過多面向的頭髮剪裁保留了長度與女性柔美感,同時擁有著前衛風格。突出有型的髮捲束,彷彿將傳統的髮辮融合了村莊的原始簡樸感,也同時展現了側邊短剪裁與內層深髮色的巧思。Aveda 全球造型創意指導 Allen Ruiz 分享: 「在現代造型工具發明的幾世紀之前,女性僅使用雙手、梳子來打理具有風格且


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中小企業由於本身資本額通常較小,如果缺乏營運資金,通常會面臨營運困難的窘境。因此,週轉用之資金是否充足,現金流是否運用恰當,是中小企業能否順利發展之關鍵。

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