文/佳家人際智能開發心理治療所所長 洪仲清
我常幫助容易焦慮，甚至產生憂鬱的孩子們，所以看到《每天存一點好情緒，陪孩子練習不悲觀》的作者背景，我十分高興。謙斯基博士，是認知行為治療與焦慮疾患的專家，她本身也是一位媽媽。作為實務工作者，我很喜歡看學養與經驗皆豐厚的其他實務工作者，分享他們的工作心得，因為最能夠實用，她在兒童與青少年焦慮疾患的治療方面，也出過其他幾本專書。
光是翻看前言，我已經難掩興奮，作者的巧妙譬喻常讓我感到莞爾，譯者的通暢翻譯，應當會讓台灣讀者感到親切。我花了幾天假期，一字一句讀完，不斷對照我幫助的孩子們的狀況，一方面因為心理工作的不容易而感嘆，二方面為我自己找到好的導師而高興。
作者的思考脈絡，我暗自揣度，除了認知行為學派（以貝克認知療法為主）外，也融合了敘事治療、正向心理學，偶爾借用佛學的智慧，以及近來非常流行的「正念」─意近不加批判，去覺察與接納所有出現在當下此刻的認知與情緒，達到與之疏遠的效果。此種理論整合的方式，我個人認為，對於要能跟負面思考和諧相處，相當適當。
負面思考人人有，它有其存在的價值與意義，只有相對少數人，會用負面思考將自己逼入絕境。不過，即便如此，負面思考所引發的程度不等的負面影響，每個大人與小孩，都該學習覺察與管理它。要能幫助陷入負面思考而無法自拔的孩子，作者的意見是，家長得要參與治療過程，才會看見孩子的改變，以及孩子的需求。
尤其講到能在關鍵時刻適時引導孩子，在孩子身邊的家長，其地位難以被取代。家長自己用什麼樣的思考面對問題，孩子看在眼裡，可以增強孩子讓思考更有彈性的決心，也可能強化孩子負面思考的傾向。
我總覺得，心理治療如果沒有回到日常生活的細節與行動裡，那會像浮在天上的白雲，縱然暫時炫目美麗，但陰晴不定，效果轉瞬即逝。作者強調應當讓孩子從小做家事，以建立責任感，讓孩子有獲得成就感的機會，最好是要依據孩子的強項分配工作。
然後，學習遵守紀律，也別忘增加正面經驗，像是親子間的遊戲約會、跟家人朋友的旅行……等。教導孩子懂得感恩，營造每個人都重要的家庭氣氛，鼓勵孩子進行不用電子產品就能玩的遊戲，培養活動與運動的習慣……等，良好與平衡的生活，是幫助孩子的基礎。
以上關於親職教養的種種，雖然作者安排在書末，但是這些是美好生活的基礎，對每個人都重要，對被負面思考困擾的孩子來說，更是如此。
作者在本書提到幫助孩子跟負面思考和諧相處的核心方法，圍繞在四個步驟：同理孩子的感受、重新標籤與特定化、找出最佳方案、採取行動。
能同理孩子的感受，讓我們跟孩子站在一起，而非站在對面。以孩子的角度看清楚他的情緒，然後幫助他給負面思考一個標籤，進行外化的動作，讓我們能更客觀地，評估想法對我們的影響力，以及其真實性。
我喜歡問一起工作的當事人：「怎麼想，對你最有幫助？」套用作者的講法，我們要選出對孩子最有利、損害最少、最正確的詮釋，讓孩子的思考可以朝新方向運轉。在這個部分，是最有創意的階段，我們設法依著書中的建議，讓孩子過於執著的負面思考，有更多其他的可能。
最後，就是化為行動了。我們是自己的老闆，即使負面思考不見得也不太可能消失，但是我們有權力選擇對我們最有利的想法去執行。
若依此內功心法，是否就真能減少負面思考的影響？
作者引用了塞利格曼博士的快樂公式，
快樂=天生個性+環境+自主控制
自主控制的部分，占了百分之四十，儘管悲觀者會聚焦在低於百分之五十的數字，但「客觀」來說，我們能努力的部分依然相當可觀。
雖然本書有些專業名詞的論述，但整體其實還算可親易懂。這不僅僅是家有負面思考強烈的孩子，必備的書籍，應當也是注重孩子心理健康的家長，想關心的知識。我們別忘記，在思考幫助孩子的過程中，常始於我們自身的成長，所以本書亦可視為自我成長的重要書籍，真心推薦給您！
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