2014年3月20日 星期四

Wonderful BODY 開心運動教室


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塑身特訓班 Wonderful BODY 開心運動教室
體面生活 美人美食瘦身大作戰 快加入減鹽纖浪潮 part2
 
 
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塑身特訓班

Wonderful BODY 開心運動教室
這一期Wonderful BODY 開心運動教室,塑身天后淳淳老師邀請到美齒天王羅士傑醫師,結合了塑身的經驗與醫師的專業,讓大家在簡單的運動過程中,不僅能夠變的更美更有自信,也更有醫學常識!趕快找身邊的人一塊享受運動變健康的快樂吧!

主講老師/塑身天后張淳淳

特別嘉賓/維藝美學牙醫診所羅士傑醫師

分享運動 夾夾抱枕

現代人生活型態不論上下班時間,幾乎都是長時間坐在電腦前或沙發上,因為久坐而造成下半身肥胖問題越來越明顯,這時候不妨利用看電視時的廣告時間,和身邊的人一起做做小運動,不僅可以雕塑下半身線條,對於長時間久坐的人來說,也有保護脊椎的功用!

道具:家中的抱枕、靠枕、枕頭皆可,與另一半、家人或同事一起動作。

鍛鍊:修飾臀部線條+訓練腹肌+內側+外側肌+保護脊椎

解決:下半身肥胖的困擾

1.兩人背靠背,將抱枕夾在兩人中間,雙手叉腰。夾緊枕頭,可鍛鍊到背肌,也考驗了兩人的默契喔!

2.微微往下蹲,停留3秒。

3.再更往下蹲,停留8秒。


體面生活

美人美食瘦身大作戰 快加入減鹽纖浪潮 part2
生活裡不起眼的小習慣,可能就是你與家人生活品質良好的關鍵。新世代的潮女,應該要懂得美人美食新文化,快和BODY一起來引領風潮。

3堂減鈉必修課

世界衛生組織以及衛生署建議,成人每日鈉攝取量上限應為2400毫克(約6公克食鹽),最多不可超過3000毫克(約7.5公克食鹽),但其實維持一天所需營養只要1-2公克食鹽便已足夠。

一個人每日鈉的總攝取量=天然食物中鈉含量+加工食品與人工調味品中的鈉含量。

現代人外食比例偏高,多數外食口味偏鹹,再搭配上各式沾醬,導致國人鈉攝取普遍過量。

減鈉十大生活守則

1.做菜時盡量少用醃、燻、醬、滷等高鹽烹調手法,多運用烤、蒸、燉保持食物的天然鮮味。

2.使用天然食物增加風味來取代高鹽料理,例如:以醋、檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄、奇異果、柑橘入菜,增添食物酸味;以香菜、九層塔、芹菜、香菇、青椒、洋蔥、蔥薑蒜提出食物鮮味;運用中藥材與辛香料調味,當歸、枸杞、川芎、紅棗、肉桂、五香、八角、花椒都是可替代的調味配料。

3.湯裡的鹽分比一般食物來得高,喝湯宜淺嚐即止,外食族更應避免喝湯;高油高脂高鹽的火鍋湯底盡量不要喝,放入火鍋內的食物,同樣也會吸取湯汁,宜控制攝取量。

4.各種加工食品大多含有高鹽,平常不宜多吃,食用前盡可能應先用開水沖洗或稀釋。

5.以天然食材熬煮高湯來取代市售即食湯底,牛蒡、蕃茄、黃豆芽、洋蔥、高麗菜、玉米、地瓜、大白菜、白蘿蔔都是風味絕佳的熬湯食材。

6.沾醬多用蔥、薑、蒜、檸檬汁、蘿蔔泥、日式醬汁、薄鹽醬油,避免用沙茶醬、芝麻醬、豆腐乳、豆瓣醬。

7.蔬果中含有豐富的鉀離子,可以中和鈉離子,平時大量攝取新鮮蔬果是不敗的美容秘訣。

8.烹調市售快煮食品時,調味包最多只用一半。

9.採購食品前一定要詳閱成分表,注意鈉(sodium)含量標示,並且留意含量標示是每100克,還是每份的含量,要搞清楚。

10.即使選用低鈉鹽、薄鹽醬油,也應減量添加。

要計算調味料的鈉含量

想要控制每日正常鈉攝取量,光靠少吃高鈉食物還不夠,有部分鈉來源是來自於增添食物美味的調味料,只要學會計算調味料所含的鈉含量,即使美食當前,也知道該如何聰明取捨!

1公克食鹽 400 mg

1公克低鈉鹽 260~280mg

1公克味精 130 mg

1毫升烏醋 76 mg

1毫升醬油 63 mg

1毫升蕃茄醬 33 mg

2000mg的鈉=2湯匙醬油=5茶匙味精=5茶匙烏醋=4又1/2匙蕃茄醬


訊息公告

暢行兩岸「錢景」好
臺灣民眾手裡的人民幣只能放在家�或放在銀行的保險箱�,不能存到各銀行的戶頭上。由於人民幣升值可期,不管是存款、匯款、放款,還是人民幣投資型保單等,都有非常蓬勃的發展投資前景。

波妞告訴我們的幸福秘密
最近又陪孩子看了《崖上的波妞》,這部電影裡「幼老共融」的場景其實在日本實行多年,以社區為中心發展的社會福利概念,讓老中青三代密切相連也彼此照應。

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