農曆春節假期,日日睡飽吃好料,但運動卻更少。衛福部國健署去(105)年調查發現,近4成民眾在過年期間體重直線增加,平均增加1.7公斤,建議民眾邀集親友長輩多運動,「健走」就是一項好的入門活動。 國健署去年進行電話訪問調查發現,過年期間,近4成(39%)民眾體重平均爆增1.7公斤,近5成(48%)民眾運動量比平日少,46%民眾運動量與平常一樣,僅6%的人在假期間運動量比平時多。 年節期間,許多運動場館休假,但仍有許多運動不須專業場地設施,就能輕鬆進行。國健署署長王英偉說,「健走」就是很好的入門活動,只要穿著輕便服裝、運動鞋,加快平常走路速度,達到微流汗程度,即為中度身體活動。可熟記「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」,每日至少健走1萬步。 另外,整理庭院、做家事、跳健康操、騎自行車、登山健行等,皆有助於健康,可從每次10分鐘開始,分段累積身體活動量。 王英偉援引世界衛生組織建議指出,成年人每週宜進行中等強度身體活動150分鐘(約每日20分鐘)以上,兒童及青少年每週420分鐘(約每日1小時)以上,才有好健康。民眾可就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心等場地設施。 外出運動也宜注意氣溫與空氣品質。今大年初三起氣溫驟降,台灣西半部空氣品質普遍為「普通」以及「對敏感族群不健康」。王英偉提醒,若要外出運動,宜先檢視是否備妥禦寒衣物、疾病用藥,勿飲用酒精飲料,運動前宜先暖身,若空氣品質不佳,宜改進行室內運動。 環保署空氣品質監測網:http://taqm.epa.gov.tw/taqm/tw/default.aspx |
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