2018年9月25日 星期二

2018周年慶開跑,購物欲望停不了怎麼辦?


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2018/09/26 第429期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
預防肌少症,中年就該開始從飲食、運動下手!
2018周年慶開跑,購物欲望停不了怎麼辦?
跑步前後怎麼暖身,預防膝蓋傷害?
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預防肌少症,中年就該開始從飲食、運動下手!

文/大家健康雜誌編輯部

過馬路氣喘呼呼,不能在綠燈前走到馬路另一端;洗完澡後,想將毛巾擰乾掛起,卻發現怎麼都擰不乾,水滴滴答答落下;時常不小心跌倒,甚至骨折住院……,這些都是許多退休族在生活中遇到的問題,老年時候因為肌力下降,做這些生活小事都心有餘而力不足,該怎麼過美好的老後生活?不想當「下流老人」,現在就開始養肌力吧!...繼續閱讀全文

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2018周年慶開跑,購物欲望停不了怎麼辦?

文/大家健康雜誌編輯部

圖片來源/PEXELS

周年慶又要開跑了,各家百貨獨家排隊限量商品、滿額禮殺紅眼,是許多民眾荷包大失血的季節。女性專搶化妝品、包包,男性趁機入手手錶、相機等,但如果購物到造成家人困擾,甚至經濟出問題,該怎麼辦呢?真的有「購物狂」這種病嗎?【假如親友有瘋狂購物習慣,該怎麼辦?】...繼續閱讀全文

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跑步前後怎麼暖身,預防膝蓋傷害?

 文/大家健康雜誌編輯部

路跑風氣正盛,40歲的阿文平常有跑步習慣,他與好友一起參加十公里路跑。路跑當天,他稍微活動暖身一下就開始跑了,沒想到跑著跑著,腿部舊傷處開始隱隱作痛,後來竟聽到細微「喀」的斷裂聲,小腿劇烈疼痛。

阿文在好友攙扶下緊急就醫發現,他跑步前熱身不夠,造成小腿肌肉斷裂,需要休息4∼6周,這下不僅不能跑,連走路都有困難!

敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河表示,從事跑步活動前熱身不足,易造成肌肉、韌帶、軟骨等軟組織扭傷拉傷。因為未熱身伸展前,肌肉長度短、彈性差,運動過程中易拉傷;而適度熱身後,肌肉長度延長、彈性夠,不易拉傷,對關節、韌帶、軟骨也具有保護作用。

蘇先河醫師指出,跑步是全身性運動,在跑步前應將大關節,包括腳踝、膝蓋、髖關節、脊椎、手臂、肩膀都活動伸展。桃園縣物理治療師公會理事長、敏盛綜合醫院物理治療組組長江立方表示,跑步前要做的伸展運動,包括將大腿前後內外側肌肉、小腿、上肢及腰部做伸展,共8組動作,每邊動作約做15秒,重複5∼10次,示範如下:

1. 伸展大腿前側肌肉

左腳站立,右腳往後彎,用右手抓住右腳踝,再換邊伸展。

2. 伸展大腿後側肌肉

坐在地上,右腳伸直,左膝彎曲。右手抓住右小腿,身體略微往前,感覺右腿後方肌肉伸展。再換邊伸展。

3. 伸展大腿外側肌肉(髂脛束)

左腳在前、右腳在後,呈兩腳交叉,左手扶在欄杆上,身體往左微彎,感覺右邊大腿外側肌肉伸展,再換邊伸展。此動作可預防髂脛束摩擦症候群。

4. 伸展大腿內側肌肉

右腳蹲下,左腳伸直,感覺左大腿內側伸展,再換邊。

5. 伸展小腿肌肉

右腳呈弓箭步,左腳往後打直,左膝伸直,感覺左小腿後方肌肉伸展,再換邊伸展。此動作可預防足底筋膜炎。

6. 上肢前拉運動

右手伸直,左手扣住右手臂,感覺右手上臂肌肉伸展,搭配腰部往左邊旋轉,再換邊操作。此動作可同時伸展手臂和肩膀,並旋轉腰部。

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