文/Jane E. Brody；呂玉嬋節譯、紐約時報
有百分之五十五扭傷腳踝者未尋求專業治療，嚴重可能引發關節炎
許多追求時尚的女性喜愛穿高跟鞋展示美腿，但腳踝扭傷發生頻率高。有雙站得穩的象腿也許勝過纖瘦的美腿。
在美國，一天大約有兩萬八千人扭到腳踝，但許多人輕忽傷勢，沒有好好治療，在扭傷尚未完全復原前，便又跑跑跳跳。腳踝扭傷位居運動傷害第一名，但運動員往往疼痛一消失就回到賽場上。
由腳踝扭傷研究人員與臨床醫師所組成的「國際腳踝組織」指出，有百分之五十五扭傷腳踝者未尋求專業治療，但扭傷過的腳踝很容易再次扭傷，因為未妥善治療的腳踝可能影響腳踝穩定性，導致平衡感欠佳，走路步伐歪斜，運動不便，體重增加，進而影響生活品質，嚴重可能引發關節炎。至於看診復健的花費，那就不用說了。
聽起來很可怕嗎？肯德基大學運動傷害防護員葛里柏說，扭傷絕對不該掉以輕心，他希望大眾明白腳踝扭傷的潛在後果，以使更多人正視腳踝扭傷，尋求適當治療。
根據一項回收三千五百二十六份有效問卷的研究調查統計，超過半數成年人曾經腳踝扭傷，腳踝扭傷過的人容易發胖變重，由於日常活動受到限制，發生心血管或呼吸道問題風險也跟著提高。
運動量大的人最容易扭傷腳踝，尤其是專業及業餘運動員或舞者，但一般大眾也無法完全避免。走在崎嶇不平的路面上（尤其是穿著高跟鞋或厚底鞋），上下樓梯踩空，甚至與孩童在院子玩耍，都可能扭傷腳踝。
雖然不到五成扭傷的人會就醫，但腳踝扭傷實在太常發生（估計每年每千人會發生二點零六起），因此根據美國傷害調查電子資訊系統，腳踝扭傷還是急診室排名第一的下肢傷害。
腳踝扭傷跟任何傷害一樣，預防勝於治療，而最佳預防之道是以各種姿勢訓練身體直立，提高平衡感。葛里柏建議平常多多練習單腳站立，先站在穩固的平面上，其次是閉眼站立，等到平衡感愈來愈好，可以練習站在柔軟平面（比如枕頭）上。最難的是在會晃動的平衡板上練習。
此外，不妨鍛鍊腳踝四周肌肉，以伸展運動提高腿部、臀部和軀幹的柔軟度，提防任何意料之外的不協調動作。
從事需要跳高或快速改變方向的運動，比如籃球、足球和網球，可以考慮戴上護踝。做任何激烈運動前，絕對要有充分的準備與暖身，練習相關技巧，再逐漸增加強度。
萬一腳踝扭傷了，絕對不要聽外行人「走一走就好了」的建議，應該立刻退出比賽或停止正在從事的任何活動，避免受傷關節承受重量。傷勢如果嚴重，請使用枴杖。
腳踝扭傷後，每兩、三個小時冰敷傷處十五到二十分鐘，從第三天開始，一天只冰敷一次，直到消腫不再疼痛為止。儘量坐著或躺下，將受傷腳踝抬到高於臀部的高度。當然，就診諮詢專業意見最好。最重要的是，在扭傷完全復原之前，千萬不要急著回到運動場上或從事劇烈運動，腳踝反覆受傷可能導致長期疼痛及其他健康問題。
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