如果你有下廚的習慣，試試BODY雜誌推薦的購物清單！由豐富又美味的食材所組成，且囊括保持美麗和健康所需的優質蛋白質、油脂、碳水化合物和維生素等營養，讓你能用便利、快速的方式變換料理，為創意空間留了許多彈性。無論是剛踏入廚房的初學者，還是喜愛做飯的老手，都能自由運用做出好吃的健康餐點！
蔬果類
3種水果、5種蔬菜 洋蔥、莓果
為滿足每日對維生素、礦物質、抗氧化物、纖維素和植化物的需求，大量的蔬菜、水果是必要的，每次購買最好能購入3種水果、5種以上的蔬菜，好讓每日飲食有足夠的變化性。
洋蔥含有維生素A、B、C及磷、鐵、鈣等礦物質，也有少量的胡蘿蔔素、硫胺酸、尼克酸等維生素，堪稱是超級蔬菜，無論是生吃還是熟食，都是健康好處多多，價格也不高，一年四季都買得到，台灣本地產的洋蔥味道鮮甜，是生食的首選！
莓果則是補充抗氧化物的最佳水果，在台灣要買到新鮮的莓果較困難，價格也高，編輯推薦購買冷凍莓果，不但營養價值完整保留、品味期限更長，烹飪起來更方便，特別是用冰凍莓果做的冰沙，好喝清涼又養顏美容！
蛋白質類
各種豆腐類、魚肉、雞肉
豆腐是最容易料理的食材，也是極佳的植物性蛋白質來源，熱量低也能補充膳食纖維，含有鐵、鈣、磷、鎂等多種微量元素，兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量，且消化吸收率達95%以上。豆腐有嫩豆腐、湯豆腐、板豆腐、雞蛋豆腐等許多種類，近來更多了有機及非基因改造黃豆的豆腐，來滿足更廣泛的需求。
魚肉和雞肉也是高蛋白質、低熱量的肉品，選擇快熟、能簡便料理的肉片，多用乾煎或清蒸的方式料理，滿足每餐對蛋白質的需求。
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