| 我們先暫停一下，來看看到底什麼是「自己造成的痛苦」。 老化本身的確會帶來困難及痛苦，這一點我從未否認過，這些困難及痛苦也正是幾百萬遊民，沒工作、沒健康照護及不被社會接納的人所面臨的難題。 我也並非不在乎或小看老化所帶來的生理問題，不過，痛苦本身，與你所承受、感受到的痛苦之間其實有所不同──面對相同的痛苦時，我們會有不同的思考及反應，因此每個人感受到的痛苦程度都不相同。 拿依蓮來說，當這位六十三歲的退休老師被告知自己患了淋巴瘤，必須接受化療，而且存活率不到百分之五十時，她並未讓這件事停止自己的正常生活。 這位女子在經過最初獲知罹癌的震驚與低落之後，接受了化療，同時也發現自己能夠療癒身體以外的痛苦──包括為一段不美滿的婚姻劃下休止符，而這大大減輕了她的壓力。 「我發現我仍有選擇，」依蓮對我說，「改變自己的心思，或者停止求生。」 ■檢視「自我」4步驟 如果可以由不同的角度來看現實的面貌，我們便能選擇該對事件做出什麼樣的反應。而檢視「自我」正在如何控制我們、如何引起我們痛苦，並擺拖其糾纏的最好方法之一，就是體驗當下的每一刻。 你可以在軟墊上進行，也可以不用軟墊，也就是說──只要你還活著，就一定可以做！ 1.身心放輕鬆 坐下來，讓自己感到舒適。如果你坐在椅子上，雙腳請平放在地板，手輕鬆地放腿上，不要太放鬆也不要太僵硬。 如果需要，可以閉上眼睛，想像身體的每一部分正在放鬆，讓你身心都進入到一個完全放鬆的狀態。如果你想坐在地上，那也行，但要確認不可使力。 【Tips】 假使你從未如此做過，也不想把身體扭成蝴蝶結餅乾，我還是建議你坐在椅子上──你不會想帶著疼痛進行默想。 2.專注呼吸 為了把心思帶回當下，除了專注在呼吸上，我們要開始把一些注意力放在下腹部的升起跟下降，進出鼻孔的空氣，以及肺部的收縮跟擴張。放鬆下巴，雙唇閉合，舌尖抵著上門牙的正後方。 你可以閉著眼睛，也可以微微張著，以四十五度角往下看，但視線不要特別凝聚在某樣東西上。 【Tips】 當我們試著將注意力放在自己的呼吸上，會發現我們的呼吸不是太急促就是太緩慢。記得，我們必須把所有的專注力都放在呼吸上，否則便會睡著，我們是要從容地呼吸，而非自然隨興地呼吸。 3.察覺「自我」 接著，我們會被突然出現的想法牽著走，可能走到印度、走進辦公室、走到上禮拜和情人吵架的那一刻、進入某次生日的回憶、想著明天晚餐要吃什麼……這都很正常，這代表「自我」出現了──要我們進到它的想法裡，要我們聽它的。 每次當我們把上述的想法或苦惱放走，把專注力帶回呼吸時，「自我」就會減弱一些。 【Tips】 此刻，沉默的聲音可能會像一些人形容的那般震耳欲聾，也可以成為一個廣大的空間，讓靈魂進去休息、理解事物的本質。此時，我們的內在前所未有地吵雜，以至於我們的外在顯得很煩躁，其實，我們也沒做什麼，只不過是心態改變了而已。 4.別對自己生氣 當你開始分心，不再專注於呼吸，或是發現心思不再停留在一個包容所有聲音及感覺的覺知中時，最重要的是，不要對自己生氣。 在習練過程中，要讓自己持續停留在覺知裡真的不容易，但當我們還是學步的小嬰兒時，雖然總是一不小心就摔倒，不也是一次次站起來繼續走嗎？在我們目前所處的生命階段，所能做的最重要的事，就是幫助靈魂學習在覺知中行走。 【Tips】 自我會常常打擊靈魂，但若能一次次地幫助靈魂站起來，你便會成功，並且獲得大量的平靜。 練習的時候，你可能會注意到自己的心思多麼不受控制！如果這是你第一次仔細觀察心靈的過程，你可能會被嚇到──只要一閉上眼睛，便被許多影像、感受和身體的感覺所攻擊。不過，只要我們專注在心思上，變得更有意識，便能夠避免自己被「自我」的習慣抓住。 | 
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