2014年3月25日 星期二

4個步驟,避免自己找苦吃


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2014/03/26 第153期 訂閱/退訂看歷史報份直接訂閱
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我們自己造成的痛苦

  所謂的「現實」就是自己主觀認知、感受到的事情,除此之外我還發現,其實我有能力改變自己主觀的認知跟感受。因為「現實」而感受到的痛苦,其實大部分都是自己所引起的,藉由檢視自己的思想,以及將看事情的觀點由「自我」的角度轉移到智慧的角度,便可以幫助我們轉化這些痛苦了。

  

4個步驟,避免自己找苦吃

  我們先暫停一下,來看看到底什麼是「自己造成的痛苦」。

  老化本身的確會帶來困難及痛苦,這一點我從未否認過,這些困難及痛苦也正是幾百萬遊民,沒工作、沒健康照護及不被社會接納的人所面臨的難題。

  我也並非不在乎或小看老化所帶來的生理問題,不過,痛苦本身,與你所承受、感受到的痛苦之間其實有所不同──面對相同的痛苦時,我們會有不同的思考及反應,因此每個人感受到的痛苦程度都不相同。

  拿依蓮來說,當這位六十三歲的退休老師被告知自己患了淋巴瘤,必須接受化療,而且存活率不到百分之五十時,她並未讓這件事停止自己的正常生活。

  這位女子在經過最初獲知罹癌的震驚與低落之後,接受了化療,同時也發現自己能夠療癒身體以外的痛苦──包括為一段不美滿的婚姻劃下休止符,而這大大減輕了她的壓力。

  「我發現我仍有選擇,」依蓮對我說,「改變自己的心思,或者停止求生。」

■檢視「自我」4步驟

  如果可以由不同的角度來看現實的面貌,我們便能選擇該對事件做出什麼樣的反應。而檢視「自我」正在如何控制我們、如何引起我們痛苦,並擺拖其糾纏的最好方法之一,就是體驗當下的每一刻。

  你可以在軟墊上進行,也可以不用軟墊,也就是說──只要你還活著,就一定可以做!

1.身心放輕鬆

  坐下來,讓自己感到舒適。如果你坐在椅子上,雙腳請平放在地板,手輕鬆地放腿上,不要太放鬆也不要太僵硬。   

  如果需要,可以閉上眼睛,想像身體的每一部分正在放鬆,讓你身心都進入到一個完全放鬆的狀態。如果你想坐在地上,那也行,但要確認不可使力。

【Tips】

假使你從未如此做過,也不想把身體扭成蝴蝶結餅乾,我還是建議你坐在椅子上──你不會想帶著疼痛進行默想。

2.專注呼吸

  為了把心思帶回當下,除了專注在呼吸上,我們要開始把一些注意力放在下腹部的升起跟下降,進出鼻孔的空氣,以及肺部的收縮跟擴張。放鬆下巴,雙唇閉合,舌尖抵著上門牙的正後方。

  你可以閉著眼睛,也可以微微張著,以四十五度角往下看,但視線不要特別凝聚在某樣東西上。

【Tips】

當我們試著將注意力放在自己的呼吸上,會發現我們的呼吸不是太急促就是太緩慢。記得,我們必須把所有的專注力都放在呼吸上,否則便會睡著,我們是要從容地呼吸,而非自然隨興地呼吸。

3.察覺「自我」

  接著,我們會被突然出現的想法牽著走,可能走到印度、走進辦公室、走到上禮拜和情人吵架的那一刻、進入某次生日的回憶、想著明天晚餐要吃什麼……這都很正常,這代表「自我」出現了──要我們進到它的想法裡,要我們聽它的。   

  每次當我們把上述的想法或苦惱放走,把專注力帶回呼吸時,「自我」就會減弱一些。

【Tips】

此刻,沉默的聲音可能會像一些人形容的那般震耳欲聾,也可以成為一個廣大的空間,讓靈魂進去休息、理解事物的本質。此時,我們的內在前所未有地吵雜,以至於我們的外在顯得很煩躁,其實,我們也沒做什麼,只不過是心態改變了而已。

4.別對自己生氣

  當你開始分心,不再專注於呼吸,或是發現心思不再停留在一個包容所有聲音及感覺的覺知中時,最重要的是,不要對自己生氣。

  在習練過程中,要讓自己持續停留在覺知裡真的不容易,但當我們還是學步的小嬰兒時,雖然總是一不小心就摔倒,不也是一次次站起來繼續走嗎?在我們目前所處的生命階段,所能做的最重要的事,就是幫助靈魂學習在覺知中行走。

【Tips】

自我會常常打擊靈魂,但若能一次次地幫助靈魂站起來,你便會成功,並且獲得大量的平靜。

  練習的時候,你可能會注意到自己的心思多麼不受控制!如果這是你第一次仔細觀察心靈的過程,你可能會被嚇到──只要一閉上眼睛,便被許多影像、感受和身體的感覺所攻擊。不過,只要我們專注在心思上,變得更有意識,便能夠避免自己被「自我」的習慣抓住。

 

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產後媽媽這樣吃,才不會補到適得其反

  在坐月子期間,食補應該要循序漸進。很多女性產後為了催奶、恢復體力,會選擇具有大補作用的湯水,但是這樣的補法往往會適得其反,不得不小心。

.不要貿然大補

  剛生完孩子,食補一定要謹慎,不能馬上食用參雞湯等營養過高的催奶湯水,因為此時嬰兒吃得較少,如果服催奶的湯水,反而導致乳汁分泌不暢。所以只需在正常飲食的基礎上適量增加湯汁即可,三天後,再開始喝滋補湯。另外,熬燉湯水時應撇去浮油,這樣既能避免引起嬰兒腸胃不適,也有助於產婦恢復身材。

  燉湯講究藥食共用,但藥的數量和種類不應過多,人參、黃蓍(ㄑㄧˊ)和當歸之類的補劑更是不能太多。相對而言,栗子、桂圓及蘑菇等食材更適合用來煲湯。產婦由於生產失血多,體力消耗大,應多吃一些補血活血、補氣健脾的食品,例如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。

.五色蔬果比補藥更重要

  很多回族老人認為,產後虛弱,不宜多吃生冷之物,但其實新鮮的蔬菜水果是產後女性補充維生素最好的食物,如果攝取不夠,導致維生素缺乏,對健康極為不利。

  產後食補還要注意食材的多樣化,可以應用五色搭配的原理:黑、綠、紅、黃、白五色食物都要有,這些多彩的食物一方面可以有效增加食慾,一方面可以保持營養均衡,有助於解決許多產後女性的偏食問題。如此持續一段時間之後,身材自然會恢復苗條,膚色也會潤澤亮麗。

.營養補充品不能代替真正的食物

  除此之外,我還要提醒產後女性,千萬不要為了迅速減肥而用營養藥丸代替食物,一定要遵循人體的自然代謝規律,正確的飲食才是恢復體力、元氣最好的選擇。

 

──摘自《神奇的七代名醫湯瓶八診.茶療、香料、食養祕帖》

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