天天在家做的奇蹟運動

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直接訂閱 2014/12/30 第261期 訂閱/退訂∣看歷史報份   塑身特訓班 每天10分鐘，一週腰臀小2吋! 活動訊息 萊爾富超商買BODY送婚紗故事特展門票

塑身特訓班

每天10分鐘，一週腰臀小2吋! 用枕頭、沙發來提高運動難度 站在枕頭上及跪在沙發上時，因為支點較地面更不穩定，會有晃動感，因此更能加強核心肌群的運動量。做動作時，記得縮緊腹部，讓核心肌群維持有意識的微微用力狀態。 每套動作做一分鐘，再重頭重覆一次。每天做動作的順序最好能不同。 摔枕頭 運動部位：核心肌群、臀部、腿部 ˙雙腿打開站立，將枕頭高舉過頭，雙手打直。 ˙一邊蹲下，一邊用力將枕頭摔向地面。 ˙撿起枕頭，回復到起始動作。 ˙在一分鐘內不斷重覆這個動作，做得越多越好。 TOP 弓體伸展 運動部位：核心肌群、臀部、腿部、手臂 ˙在沙發或床上將身體臉朝上弓成ㄇ字型。 ˙將手指方向朝前，膝蓋要在腳踝上方。 ˙將右腿往上伸，並將左手伸向右腿。 ˙回復起始動作，再換邊做，持續一分鐘。 更多在家就能做的奇蹟運動，請看BODY雜誌187期，全省便利商店及網路書店均售~~ TOP

活動訊息

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訊息公告

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