2014年12月29日 星期一

天天在家做的奇蹟運動


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塑身特訓班

每天10分鐘,一週腰臀小2吋!
用枕頭、沙發來提高運動難度

站在枕頭上及跪在沙發上時,因為支點較地面更不穩定,會有晃動感,因此更能加強核心肌群的運動量。做動作時,記得縮緊腹部,讓核心肌群維持有意識的微微用力狀態。

每套動作做一分鐘,再重頭重覆一次。每天做動作的順序最好能不同。

摔枕頭

運動部位:核心肌群、臀部、腿部

˙雙腿打開站立,將枕頭高舉過頭,雙手打直。

˙一邊蹲下,一邊用力將枕頭摔向地面。

˙撿起枕頭,回復到起始動作。

˙在一分鐘內不斷重覆這個動作,做得越多越好。


弓體伸展

運動部位:核心肌群、臀部、腿部、手臂

˙在沙發或床上將身體臉朝上弓成ㄇ字型。

˙將手指方向朝前,膝蓋要在腳踝上方。

˙將右腿往上伸,並將左手伸向右腿。

˙回復起始動作,再換邊做,持續一分鐘。

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