公開坦露，憂鬱症找上了我！戰勝憂鬱症的真實告白

2021年11月10日星期三

公開坦露，憂鬱症找上了我！戰勝憂鬱症的真實告白

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2021/11/11 第1204期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份

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公開坦露，憂鬱症找上了我！戰勝憂鬱症的真實告白
旅行者與貓同行的奇幻旅程！這是命運。牠就把那兒當家了。
假公主之名，行任性之實，為自己好好活一場

公開坦露，憂鬱症找上了我！戰勝憂鬱症的真實告白

圖/平安文化

書名：《那一天，憂鬱症找上了我》

內容簡介：F321，一個像數學公式的代碼蓋在我的病歷表上。這是代表「憂鬱症」的代碼，好像我的人生學分也得到了F一樣……老婆，醫生說我是憂鬱症

要承認「憂鬱症患者」這五個字，需要非常大的勇氣。當我第一次被診斷出得到憂鬱症的時候，我感到不知所措。身邊沒有能請教的人，網路上的討論也令人無所適從，我就這樣抱持著莫名的不安和焦慮，跟憂鬱症展開了非自願的同居生活。

妻子在得知我確診後，從沉默不語、強烈排斥用藥，到溫柔鼓勵我：「生病不是罪，不要躲起來吃藥，而是要堂堂正正地吃！」當我看到公司後輩真心擔心我的眼神，以及不知道是誰放在我桌上的巧克力餅乾、不知道誰寄來的「撫慰心靈」的書，就會讓我的內心深處升起了一股暖流，我知道，我並不是一個人在跟憂鬱症孤軍奮戰。

醫生告訴我，完全消除不安並不是治療的目的，而是要讓不安降低到足以安撫的程度，讓不安成為我們的朋友。於是我開始練習為自己的不安程度打分數；關掉內心的敏感雷達，不再揣測別人的想法；每天只要成功完成一件小事，就給自己一張表揚貼紙，告訴自己「做得好」……

這是我和憂鬱症共處一年的故事，希望也能夠帶給你一些幫助與力量。「憂鬱症來了」，並不是因為你做錯任何事，而是憂鬱症自己找上你。雖然像不速之客一樣賴在我們心底，但既然是「來了」，就一定會有「走了」的一天。

作者介紹：金正源，死前想寫兩三本書。不過我作夢都沒想到，第一本書就是關於自己親身體驗的憂鬱症。高中時期決心成為改變世界的記者，如今領悟到連改變自己都很難。擠進英文日報《Korea Times》後，曾陸續到MBN電視台及JTBC電視台工作，現在是MBC電視台記者。2018年確診憂鬱症後，每天都在練習以「不用太賣力也能變得幸福」的方式生活。

Email：abchuman@hanmail.net

搶先試閱：〈公開坦露〉

「過漢江大橋的時候，我忽然有這種想法：如果縱身一跳，我的痛苦和擔憂都會煙消雲散。我一腳踏上欄杆，低頭看著下方的江水，那時候，親戚家的哥哥突然來了電話，要不是那通電話，搞不好我早就離開這個世界了。」

好幾年沒見的學弟眼泛淚光說著。這位學弟是出了名的開朗、有活力，沒想到他內心竟然如此抑鬱，我聽了不禁鼻酸起來。我告訴他我的狀況之後，他也吞吞吐吐地說出自己的情形。他把正在炭火上烤的排骨翻面，向我繼續提問：

「學長，心理諮商所和精神科到底有什麼不一樣？」

「有的心理諮商所諮商一次要花十到二十萬韓元，精神科也這麼貴嗎？」

「學長是怎麼下定決心去精神科的？」

「吃藥真的有效嗎？會不會藥物成癮？」

「我要不要也去精神科掛號？」

學弟對精神科充滿好奇，就像打開話匣子的小孩一樣，不斷提出各種問題。

「夠了喔，我又不是精神科醫生，我只是一個病人。藥的事情就去問藥師，治療的事情就去問醫師，這種道理你不懂嗎？」我雖然唸了他幾句，但我不知不覺間也講了一些我親身經歷的「故事」。自從我接受精神科治療後，我向幾名親朋好友「公開坦露」(註)(Coming out)過。看病終究不是好事，我雖保持低調，卻也想對要好的朋友說明我的情況，想得到他們的加油和支持。我這樣做之後才曉得，原來和我擁有類似的痛苦的人，不在少數。我說出我的情況，反過來，他們也會告訴我他們的真心話。在這些人中，像我一樣去醫院看診的不到十分之一，大多選擇獨自隱忍痛苦和悲傷。聽完我的故事之後，他們會把我當成醫生，問我問題，好幾個公司後輩向我請教有哪些方法或是書本可以幫助他們克服憂鬱症。「公開坦露」之後，我非本意地成為了「業餘諮商師」，當然，我提供的是免費服務(偶爾會被請客)。

註：「公開坦露」原文為「出櫃」，代表此事在韓國保守社會下，仍猶如「出櫃」般禁忌。

在我幫他們個別諮商後發生了一些驚人的事。他們告訴我心情舒服了很多，因為我以「精神科前輩」的身分去傾聽他們的故事。

「說真的，這些事情很難對別人說，可是前輩現在正被同樣的問題困擾，所以就變得很容易跟你聊。該怎麼形容好呢？感覺就像遇到同溫層，而且你一定會嚴守秘密。」

我的諮商廣受來訪者好評，還曾經有朋友的朋友為了委託諮商而聯絡我。我一方面很感激他們相信我，願意向我傾吐心聲，另一方面又因為韓國憂鬱症患者亟需憂鬱症諮商的現實而鬱悶。有太多受過優秀教育的精神科醫生被患者拋在一邊。

作為業餘諮商師出道之後，我多了一個新習慣──我開始接近我周遭有相似煩惱的人。我會沒來由地請對方喝一杯咖啡，問候對方的近況，偶爾會遞上有助解決煩惱的書給對方。我想拋出魚餌後，總有一天魚會上鉤的吧？果然如我所料，幾天後我收到了一封訊息。

「哥，現在方便講電話嗎？我有事想請教……」

又到了業餘諮商時間，精神病患者的痛苦，精神病患者最懂。

▶▶ 閱讀更多平安文化金正源（김정원）《那一天，憂鬱症找上了我》

旅行者與貓同行的奇幻旅程！這是命運。牠就把那兒當家了。

圖/商周出版

書名：《Nala's World，最幸福的旅程：一人一貓的單車環球冒險》

內容簡介：有時候，一隻貓咪就能改變一切。而在我的單車上，有隻創造奇蹟的貓坐鎮車頭，彷彿指揮若定的寇克艦長，引領我透過她的雙眼看世界。一個迷失自我的旅行者，一隻帶來勇氣的浪貓，一段與貓同行的奇幻旅程

作者介紹：迪恩•尼可森，二○一八年九月從家鄉蘇格蘭鄧巴出發，展開環遊世界之旅。�ㄤ{三個月後，在蒙特內哥羅與波士尼亞間山區邊界的條偏僻公路上，遇到了一隻小貓。當時，他才剛克服一連串挫折，繼續他的旅程。他所面臨的挑戰還遠遠超過他已克服的困難。不忍心把這隻親人小貓留在茫茫荒野中，於是迪恩把牠放上自行車，在當地獸醫的協助下，為貓咪辦理寵物護照，並領養了牠。以電影《獅子王》中的角色名字，為貓咪命名為「娜拉」（Nala）。他們作伴一起旅行的故事被動物網站「渡渡鳥」（The Dodo）報導，進而吸引世界各地新聞媒體關注，影片觀看次數至今已超越一億三千萬。IG帳號追蹤人次近一百萬，YouTube頻道累積超過八百萬次瀏覽。《Nala's World，最幸福的旅程》是他們的第一本書，記錄了一路以來的冒險歷程，而旅行仍持續進行中。

搶先試閱：這是命運。牠就把那兒當家了。

十點左右，我進到波士尼亞南端的山區。覺得離文明已經有好一段距離了。最後一座小鎮離這裡都至少有十六公里。幾公里後，我經過一處像採石場的地方，但明顯已經廢棄了。我自己一個人，蜿蜒的路並不特別陡峭，更像是個漫長、緩慢且漸進的上坡，剛好很適合我。有些路段塌了，也正好給我求之不得的休息時間。景色很壯觀，我沿著高高的山脊騎行，向上仰望高聳且雪白皚皚的山峰，真讓人興奮。

我感覺超好的，我決定放點音樂。〈回家〉是我最喜歡的其中一位歌手艾美．麥當勞

(Amy MacDonald)的新歌，歌聲很快就從我綁在腳踏車後的喇叭裡放出來。我的精神一定很亢奮，因為我開始跟著唱。

若是改天，這首歌的歌詞一定是設計來讓我想家的。而的確有一刻，我真的想到在蘇格蘭的媽媽、爸爸和姊姊，正等著我哪天回家。我們是個親密的家庭，我想他們。但我太享受此刻而無法感傷起來。回家這檔事不得不再多等一段時間了，我對自己說。當然，我從沒想過還有其他東西正等著我，在比家近一點的地方。

事情發生時，我正沿著另一段緩慢爬升的路騎行。一開始，我不太能分辨出那個微弱，又稍稍尖細的聲音是不是從我車後傳來。有一會兒我無法注意那聲音，因為我車的後輪，或是裝滿我衣物和裝備的側袋有零件鬆動，正嘎吱作響，下次休息我要記得上點油。但接著，我停止唱歌，那聲音變得清楚，我意識到那是什麼了。我再確認一次。不可能吧，是嗎？

那是喵喵叫。

我轉頭，眼角餘光看到了牠。一隻骨瘦如柴、毛色灰白相間的小貓咪沿著路碎步奔來，拚命想跟上我。

我煞車，放下腳架立起車。我嚇傻了。

「妳在這裡幹嘛？」我說。

沿著這條路再往前走，是分布著小山羊棚和農場的山丘，而這附近的山區，好幾公里範圍內都沒有其他建築。這附近杳無人煙。我無法理解牠是打哪兒來的，更重要的是牠要去哪裡。

我決定靠近一點看，但等我架好車也下來了，貓咪卻迅速跑離路面，穿過金屬防撞欄進到一些鬆動的巨石堆中。我低下身爬著靠近。很明顯牠是隻小貓咪，可能不過幾週大。這隻亂糟糟的小東西，牠有著長而瘦的身形、大而尖的耳朵、纖細的雙腿和一條胖尾巴。牠的毛很細且飽經風霜，身上有些鏽紅色斑點。但牠也有著最動人、最大的綠眼睛，它們正盯著我，好像要試著弄懂我是誰。

我靠近，內心希望牠很有野性，在我靠近時就跑掉。但牠似乎絲毫不懼怕我，牠讓我輕撫牠的脖子並傾身靠著我，輕輕地呼嚕，好像牠很開心有人的觸摸和關心。

這隻貓應該是人養的，我想。很有可能是牠逃跑了，或更可能是被人丟棄在路邊。我感覺自己想到這個就生氣，我也發現自己的防護罩在瓦解。

「可憐的小東西，」我說。

我回到腳踏車上，打開一個箱子。我車上沒有帶太多食物，但我決定舀一匙原本午餐要用的番茄青醬。我在岩石上塗了厚厚的醬讓小貓吃。

牠吃東西的樣子好像一星期沒見過食物，完全是狼吞虎嚥。我一直在IG上分享這趟旅

程的精彩片段給家人和朋友，我拿起手機錄下這奇妙的相遇，可能等一下再跟他們分享。這隻貓肯定很上相，而且牠幾乎是在相機前玩耍起來，牠開始在路邊的石頭上亂跑。

但不幸的是，事實不太樂觀。如果牠自己留在這兒，可能會受不了寒冷和飢餓，也有可能被偶爾經過的貨車輾過，或甚至可能被這幾天我常看到盤旋在山頂的猛禽給抓住。牠這麼小又這麼嬌弱，一隻老鷹或鵟鷹就能撲上來輕易抓走。

我一直覺得，相較之下我喜歡狗勝於貓。我想像貓是有攻擊性的動物，但眼前這傢伙看起來天真又無害，似乎連隻蒼蠅也捨不得傷害。但是，當我的心告訴我該把貓帶著走，我的腦袋說了些理智的話。我這趟旅程的鬧劇已經夠多了，現在好不容易有點動力繼續。如果我今晚想要抵達蒙特內哥羅，就不能因為牠拖慢速度。

我回到路上推著車，讓貓咪在我旁邊跑。我不知道為什麼，但我滿有信心牠等等就會無聊了，看到什麼東西就跑去玩然後消失不見。五分鐘過了，牠仍然跟著我，更重要的是，牠沒有其他地方可以去。這灌木叢生的岩石堆地形嚴峻，如果相信天氣預報，很快就會覆滿白雪。我想著，牠撐不過一天的，要是真的下雪的話。

我嘆了口氣，我的心贏過腦袋了，沒其他辦法。

我拎起貓咪帶到腳踏車旁。牠剛好可以坐在我的手掌上，幾乎感覺不到重量，我甚至可以摸到牠的肋骨。我單車的車頭有個車前袋，用來放置替旅程錄影和拍照的無機。我清空袋子，把東西拿出來放進其中一個側袋。

然後我在車前袋裡鋪件T恤墊著，輕輕把貓放進去。牠的小臉露出來，不安地看著我，

好像在告訴我牠不舒適。但我也沒辦法，我還能把妳放在哪裡？我得走了，希望牠可以安穩點，但顯然小貓心裡有其他盤算。

我只前進不到幾百公尺，小貓就出其不意嚇我一大跳。在我還未意識到時，牠就跳出車前袋、爬上我的手臂並跳到後頸。然後牠就把那兒當家了。我感覺牠圈住了我，用頭磨蹭我的頸背，輕輕地呼吸。我不覺得不舒服或是被打擾了，老實說，這感覺還不錯。小貓應該也很舒適，所以我就繼續往前騎了。很快，我也覺得不可思議，但牠睡著了。

這給我喘息的空間。我有機會評估一下，然後決定現在要怎麼做。我又立刻陷入兩難。一方面，雖然我很享受一個人，但有個伴是好事，小貓體重很輕，而且毫無疑問，這會很有趣。但換個角度，這不在計畫內。我遭遇太多這種時刻了，我責備自己。我又分心了。

接近中午，太陽仍在灰藍色的天空中爬升。我從定位系統裡知道很快要靠近邊界了。我得做個決定。重大的決定。

內心深處，我懷疑自己早就下定決心了。

會發生在你身上的事，終究會發生。

這是命運。

假公主之名，行任性之實，為自己好好活一場

圖/時報出版

書名：《我是公主，我有病呻吟：我與可惡的乳癌和動輒得咎的自我意識拚鬥的人生》

內容簡介：她是時尚KOL公主，她有病呻吟！有的不是公主病，而是台灣女性癌症發生率第一的「乳癌」！女人不是只有一種認老的選擇，癌症病患不是只有一種認命的選擇，讓我們一起假公主之名，行任性之實，為自己好好活一場！

身為一名相對「高齡」的網紅，公主走出不一樣的路線，妳以為穿搭該要收起可愛童真的稚氣感改為成熟大器展現女性優雅熟齡之美嗎？不，她大玩特玩，粉紅、普普、卡通、玩偶、追星缺一不可。妳以為心靈該要容納百川寬容大度，表現出天我合一的溫良恭儉讓美德嗎？不，她活出自我本色，動不動就出場的自我意識成為她備受眾人喜愛的亮點之一。

而身為一名乳癌患者，她和所有生病的人沒兩樣，她也沮喪、傷心、陷入無盡的絕望痛苦難以平復，但她也努力走出屬於自己的不一樣，她憑藉著強大的愛美力，在每一次回診時亮麗登場，讓美麗成為她勇敢抗癌的唯一標記！

癌症前，抱持著熱愛時尚的心，她拚命工作。爬上自己夢寐以求的時尚產業大中華區採購經理，居高位，等著被高薪挖角；癌症後，所有憧憬美夢光環如泡影一般倏忽消散，為了活下去，她忍受著治療的不舒服，卻不想輸給愛美的自己。於是「公主醫院穿搭」應運而生，她穿得像是去醫院走秀，給自己打氣，也給病房帶來各種精彩。

唯有正在經歷或經歷過病痛的人，才能了解當她能以這樣詼諧逗趣的方式講述過去，是經過了多麼沉痛的洗禮和體悟，最終成為進化後的公主。

作者介紹：覃正萱（公主），在時尚零售界打滾二十餘年，擔任精品品牌大中華區專業經理人，就在她獲得法國時尚集團龍頭青睞準備簽約時，卻確診罹患乳癌二期，為了治療而放棄充滿未來性的工作機會。不過漫長的治療並沒有擊潰她的時尚魂，她在個人社群PO出「公主醫院穿搭」，引起廣大的迴響。舉凡經她示範的穿搭照，經常讓商品銷售一空。以將近五十歲的「高齡」及獨到的品味和扎實的專業，轉型成為時尚 KOL，持續活躍於她熱愛的時尚圈，並擁有八萬多名粉絲追蹤。

搶先試閱：〈殺夫的一百個理由被迫募集中〉

婚前，發現了男朋友有著自己不喜歡的地方，總天真地覺得還有機會改，總覺得日子久了也許會不一樣。而且如果不能改變，還可以選擇離開。

婚後，才發現男人比女人還懂得「裝」，即便我跟虎哥交往兩年、也同住了兩年才結婚，我以為在這兩年中如果他有改變，那就是改變了，結果根本沒這回事。到戶政事務所登記完，隨著日子一天天過去，他就慢慢地做回了他自己，常常讓我氣到抓狂，懷疑人生。

他常常跟別人說遇到我是他人生最苦的事，我才要大聲疾呼，可惡的男人有種你婚前就一直無上限做自己，不要耍陰險的招數來匡我，讓我以為你變得比較討人喜歡了啊！

每天都讓我翻白眼的，就是打嗝、放屁和吃東西很吵。我真的是一個五感比較纖細易受影響的人，奇怪的味道、嘈雜繞樑in a bad way的聲音、視線所及看到不舒服的畫面，都會令我非常的阿雜。大學時，曾經因為一個剛交往的男生吃麵的時候吸得很大聲而與他分手。現在，我怎麼會落到如此田地呢？

常常我很生氣想發洩，但又怕愛面子的虎哥看了不高興，所以我對他的抱怨，會發在二十四小時後就會消失的限時動態，偶爾極氣，我想趁他睡覺張開嘴巴大聲打呼的時候，用枕頭悶死他，但後來都左手拉住右手阻止自己殺夫。「殺夫」及「左手拉住右手」這個概念哪兒來的呢？就是我的心靈導師宅女小紅在提到工程師時常常會用到的動詞，而我，因為每次發動態＃殺夫的一百種理由時，都會有許許多多人妻、女友來呼應，並且交換欠殺夫婿的事蹟，不知不覺變成好多甜甜圈喜歡的一個不固定單元了（固定的話可能就真的殺掉了），大家還建議我出書時主題就寫殺夫的一百個理由呢。

好的，我現在蒐集了幾個呢？讓我整理一下曾經記錄下來的那些。

1. 不知道為什麼嘴巴停不了，老愛講一些沒意義又會惹怒人的話，懇請教育部在未來國民義務教育期間考慮開課教授男性學習「閉嘴少講兩句，你不會死」的生活技能。

2. 只要是跟他自己無關的事，就別指望他了，因為他不靠譜到極點，有次感冒想休息但晚點需要起來發文，千拜託萬拜託請他務必八點叫醒我，結果十點我自己驚醒，一到客廳看見他睡得比我還沉。

3. 一次告訴他我感冒了，很不舒服，因為是週末醫院不看診，所以請他去對面藥房幫我配個藥先擋擋，他到了藥房傳Line給我說沒開，並且問我「你很急著吃嗎？我需要去別家藥局買嗎？」我頭痛欲裂加上眼壓高到眼睛都睜不開之餘真的很想問他，「不然呢？我半夜十二點再吃你說好不好啊虎哥？」

4. 放假在家我就慘了，成為他精神虐待的唯一對象，要不就一直講無聊的話，要不就鬼打牆同樣的事，每次都被搞得很想拿大刀從他的頭正中央劈下去，讓他像漫畫裡的人一樣，變成兩半然後分開倒下。

5. 用完馬桶不放下坐墊，半夜睡得朦朦朧朧，一坐下掉到馬桶裡那個瞬間，除了驚嚇加上感到噁心，還需要清理自己才能再繼續睡，真的是立刻就想回臥室用枕頭悶死他啊。

6. 花灑用完不切換回蓮蓬頭或水龍頭模式，導致一開水就淋個落湯雞，我本來可能只是要沖個腳，結果連頭髮都要洗了重新吹乾，如果趕著要去做什麼事之前發生這件事，會不會想把會罵的三字經全部罵三輪還覺得不夠呢？

7. 不換床單和被套。每次都要千拜託萬拜託他幫我一起弄床，他擺張臭臉之餘還一直發脾氣，十年來沒有一次例外，床單都被他睡臭和變色了，我不明白他到底為什麼這麼不在乎乾淨的床？

8. 結婚十年，到現在，還在公公婆婆點菜的時候說萱萱不吃這個不能點，不吃那個也不能點，那哥腦袋裡面是裝豆腐渣還是什麼呢？一直告訴他我絕對有東西可以吃，不要在他父母前面這樣，他非要次次如此，唯恐天下不亂嗎？

9. 他要的東西，就一定要立刻幫他處理，如果沒有立刻處理一定會狂問狂逼，鬼打牆然後生氣，說自己不被重視。其實他的目的只是為了要趕快拿到他想要的東西罷了，根本不在乎其他的情感以及其他人的情感。

10. 我怕吵，而且有睡眠障礙，虎哥認識我十多年了，不至於不清楚這些吧？但他起床後就會盡情揮灑自己的色彩，能出聲音的物品他都會讓它們發出聲音，然後打開電視讓對剛醒的我來說有機關槍般威力的新聞大聲播放，或者我還想多睡一點他卻一直找我聊天。真的是發了好多脾氣，他才好不容易記得，但虎哥是什麼？他是荒野裡的一匹狼啊！他要忘記一切隨時都可以，所以我隨時都有可能被他的吵鬧搞瘋。

11. 喝酒是開心的事，但應該有本領喝多少再喝多少，每喝必醉，每醉必影響我睡眠，這件事實在是讓我太困擾了，還好，現在的他，已經不太常大喝特喝了，這點，必須要說他真的有改變。

12. 凡事嫌麻煩，連順路接他太太回家都常常不願意。第一次約會的時候，在一○一吃完飯，他說要送我回家，我客氣的說我家蠻遠的應該不順路，知道他回答什麼嗎？「要送的話哪裡都順，不想送的話哪裡都不順。」當年講得這麼好聽，害我被他甜言蜜語給騙了，現在連捷運站都不肯來接！說好的天涯海角都很順呢？

13. 個性有夠幼稚，兩道在臺北的時候，為了我給亮亮一個小夜燈，生氣地說：「他用得到嗎？我才用得到欸。」我忍著氣，拿了另外一個小夜燈，幫他接好電線、放在床頭，默默走出來，他才沒有繼續盧下去。

啊，以上才十三個嗎？其實還有很多的，有時候事情發生了但我沒有以文字發洩，或者沒有標註 #殺夫的一百種理由，所以沒有留下證據，但可以肯定的是，要認真算的話，早就可以殺了，到如今還在募集中，我應該是潛意識地不想讓自己太早動手。因為本身愛好自由，如果殺夫就要去坐牢，牢裡的生活我肯定會沒辦法適應，所以我盡量放寬標準，讓一百個理由累積得慢一點，不然，我應該早就上社會版了吧？

不過，我還是會繼續募集的，等到集滿一百個理由……虎哥，保重！

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