2017年1月18日 星期三

多動少亂吃,遠離糖尿病


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幸福講義 辨識人生精品
幸福小撇步 多動少亂吃,遠離糖尿病
2017/01/18 第977期
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辨識人生精品
文/李翊菱
好友辭去人人羨慕的高薪工作,只為了不想錯過孩子的成長時光。但開門七件事,燒錢的日子讓他感到惶恐,於是找了一份彈性時間的事業。某天友人沮喪地表示,自己分明有能力,但為什麼現在做起事來卻叫好不叫座?不可否認地,當一切不如意時,再多能力,都可能因為現實生活的摧殘而失去自信。更何況原來的職場又是一家名牌公司。很多人需要名牌來襯托自己,但他們不了解每個人本身就是一個品牌。如何把自己的人生過得叫好又叫座?就要看個人對自己的辨識度了。

特別喜歡前南非總統曼德拉先生所說的至理名言:Everyone can rise above their circumstances and achieve success if they are dedicated to and passionate about what they do.(如果專注並熱愛所做的事,人人都可超越其狀態並取得成功。)

專注與熱愛,多麼真實的提醒。現代人正是缺少一心不亂的能力,原因是外求太多而導致無法專注生命的每個事物。我們又應該如何一心不亂,學習專注呢?答案是:選擇一件事,好好去做。友人某日問道:「人,為何要執著?」我回:「因為多數人忘了自己的能力限制,堅持要完成沒有能力做到的事。如果我們只做有能力做的事就沒有執著存在了。」所以一個人不論興趣多廣,野心再大,意願再高,都只能選一個事好好地做,專注自然養成。然而人沒有覺察自己的能力,硬是要追求不可能的目標,挫折、無成就感長期累積的負面情緒,生命自然減少熱情。羅曼羅蘭說:「生活最沈重的負擔不是工作,而是無聊。」生命缺少熱情時就會出現無聊的狀態,因此自覺變得很重要。

常常背著物質名牌在身上的人,他們的人生不一定叫好又叫座。也許是一種逃避性格的自我武裝。上流階級引領流行,固然可以象徵某種風格與地位,但我們發現當某種風格普及化後,一群時尚前輩又將移到另一個潮流去了。無論如何這些都是商業的擴散,平凡人是追逐不完的。我從來不穿名牌,因為我的人生已經是個精品。我們應該如何打造自己,而成為一個品牌呢?

我常常從宇宙觀點來看自己。若畫一個圓,最外圈的是肉體。肉體�媄靺雩茼釩銩Q,思想內圈有個靈魂。而比靈魂還內圈的,就是影響生命最深刻的東西。

那就是信仰。當一個人生命有了核心價值,信仰自然產生。許多學生家長問我:「老師,你有信仰嗎?」「我有生命信仰,但不是來自宗教。」我在哲學領域�堙A體悟了宗教情懷,因此全力以赴地關照臺灣所有孩子的教育,就是我的生命信仰。

某哲學家說:「善於隱者乃善於生活。」生活在多元化的時代�堙A如何不受世俗影響自己?孔子曾對顏淵說:「用之則行,舍之則藏,唯我與爾有是夫。」孔子教大家不能汲汲營營,以入世情懷做為甘祿求利的藉口。年輕時候家境小康,每次看到羅馬帝國的電影,最羨慕的是大塊吃肉,豪放暢飲的樣子。華麗奢靡的生活,真是羨煞了我們這些窮孩子,幻想著自己就是影中人,正享受著快樂人生。

但還好只是幻想。步入社會才知,只有生理和外在的滿足不會帶來真正的快樂。若要遠離疲憊的身心,或避免陷入憂鬱的愁城,多閱讀,多思考,把知識內化成智慧。知識需要大量吸收,才能累積轉換成智慧,目的則是用來掃除心中不要的東西。簡言之,生活到頭來應該是「減法」過日子。學到了、聽到了、做到了,才是人生重要三階段。這些才能打造生命的核心價值。

善於隱藏,才能清楚辨識自己的人生。減少物慾,才能達到精品人生。

 
多動少亂吃,遠離糖尿病
文/Jane E. Brody;節譯/呂玉嬋
美國有七千九百萬的成年人屬於糖尿病高危險群,其中高達七成的人最後會罹患糖尿病,但有九成的人根本不知自己的健康正面臨著極大風險。甚至有百分之二十八的糖尿病患者,不知自己有糖尿病。

糖尿病是一種慢性疾病,需鉅額醫療費用,不只造成個人與家庭經濟負擔,也會占用龐大的醫療資源。在二○一二年,美國的健康保險花在糖尿病上的費用,大約是總支出的五分之一,數字相當驚人。

糖尿病嚴重的併發症包括心臟病、中風、腎臟病、神經傷害、眼疾(可能導致失明)、足部潰瘍(可能導致截肢)與失聰。明尼蘇達大學糖尿病專家席吉斯博士也指出,糖尿病是失明、腎衰竭與截肢的第一大主因,也與失智症及阿茲海默症有關。

糖尿病患絕大多數屬於第二型糖尿病,這一型的糖尿病好發於肥胖與少運動的成年人。正常人進食後,胰臟會分泌胰島素,以協助身體控制血糖平衡,將葡萄糖從血液中帶入細胞。但身體如果抵抗胰島素作用,胰島β細胞便會製造更多胰島素設法使血糖值維持平衡,長久下來胰島β細胞會受損,而血糖也會維持在高於標準值的濃度。

根據美國二○一○年至一一年的全國數據,大約有百分之四十的成年人高於標準值,屬於糖尿病高危險群,這個數字比一九八○年代晚期相比,增加一倍之多。如果按此比例繼續下去,專家預測,到二○五○年,美國每三個人就有一人罹患糖尿病。

罹患糖尿病的風險隨年齡增加,目前美國六十五歲以上人口,約每四人就有一人是病患,這個數字將會隨人口老化增加。

美國糖尿病學會建議民眾自我評估風險,重要的指標包括:家族病史、妊娠糖尿病、過重或肥胖、體能活動不足與年長。

如果得知自己屬於高危險群,應該主動設法遠離疾病,一方面積極減重與規律運動,另一方面要長期監測自己的血糖值。早在十多年前,美國糖尿病學會就在學會期刊中指出,血糖濃度高於平均值但未及時診斷糖尿病血糖臨界值者,罹患心血管疾病的風險會大幅度增加。

過重雖然是主要風險因素,但體重正常者如果腹部脂肪過多,也可能罹患糖尿病。這也就是為何許多體重標準但身材中廣的亞裔得了糖尿病。

如果發現自己屬於高危險群,也無須太過緊張,稍微減重就有幫助。根據研究團隊的追蹤結果,減去體重百分之七至十就能有明顯的差異。

你也不必變成運動狂,每周適度活動五天以上,一次三十分鐘,就有助於降低罹患糖尿病的風險。如果不習慣運動,把三十分鐘拆成三次,一次做十分鐘,也很有幫助。當然,運動時間愈長愈好,但只要願意開始,就是邁向健康的第一步。

專家提醒,所有人其實都該提高警覺,現代人吃太多,多過身體所需,即使沒有糖尿病,對身體也不健康。尤其應該避免高熱量含糖飲料,喝水最健康。

 
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幾米於新竹晶品城一樓戶外空間以及十二樓室內設置公共藝術裝置,選用繪本《小蝴蝶小披風》為主題,這是幾米首次嘗試用連環圖畫方式表現的作品,多變的故事節奏有著不同以往的閱讀趣味。

我們真的只動用了10%大腦嗎?
腦部所消耗的能量主要用來驅動數以百萬計的腦神經元溝通,將分工區域連接起來形成監控網絡。如果我們真的只用了10%的腦袋,那等於我們需要提供如此龐大的能量給那閒置的90%腦袋,這顯得非常不合理。
 
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