穩定協調•不可小覷
大家都說要訓練核心肌群，這到底為什麼這麼重要呢?
「訓練核心肌群的目的，是為了穩定全身，適應所有日常生活的動作或變化。」Shawn教練表示，核心肌群能穩住身體，使上下半身可以協調的連結，不只能讓體態姿勢維持較好的狀態，身體有良好平衡協調，還能有效保護與支撐身體，也提升了力量與速度，讓動作能有效率的進行。
核心肌群其實就是身體天然的防護，不僅就像是內臟與脊椎的安全座椅，也能讓身體能完美不費力完成動作。現在很多久坐不動的上班族，常有肩頸、腰部的僵硬、酸痛，也很容易突然一個動作而受傷，即使常到醫院診所復健、針灸都無法緩解，或許是核心肌肉群沒有鍛鍊，無法發揮支撐脊柱的功能才導致的。
教練不藏私•鍛鍊有訣竅
正確的鍛鍊非常的重要，網路上也有很多教學的影片或達人的分享，教練以多年的經驗提醒，一般人在訓練時，喜歡做一些類似仰臥起坐的動作，但做這個動作時沒有讓腹部彎曲，而是整個身體直接起來，就無法達到效果。還有，做後抬腿動作時，應將背部保持直線，在訓練過程中特別要注意腹部是否出力，才不會因為姿勢不對導致腰部受傷。
Shawn教練也提到，核心的穩定就是骨盆的穩定，我們靠著腹部跟背部，與骨盆周圍的肌肉去穩定身體。很多人做得時候往往沒有注意，許多動作是需要收緊臀部，才能真正達到鍛鍊的效果。
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