2017年2月28日 星期二

鍛鍊核心肌群 展現美與力


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編輯小語 鍛鍊核心肌群 展現美與力
 
 
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鍛鍊核心肌群 展現美與力
穩定協調•不可小覷

大家都說要訓練核心肌群,這到底為什麼這麼重要呢?

「訓練核心肌群的目的,是為了穩定全身,適應所有日常生活的動作或變化。」Shawn教練表示,核心肌群能穩住身體,使上下半身可以協調的連結,不只能讓體態姿勢維持較好的狀態,身體有良好平衡協調,還能有效保護與支撐身體,也提升了力量與速度,讓動作能有效率的進行。

核心肌群其實就是身體天然的防護,不僅就像是內臟與脊椎的安全座椅,也能讓身體能完美不費力完成動作。現在很多久坐不動的上班族,常有肩頸、腰部的僵硬、酸痛,也很容易突然一個動作而受傷,即使常到醫院診所復健、針灸都無法緩解,或許是核心肌肉群沒有鍛鍊,無法發揮支撐脊柱的功能才導致的。

教練不藏私•鍛鍊有訣竅

正確的鍛鍊非常的重要,網路上也有很多教學的影片或達人的分享,教練以多年的經驗提醒,一般人在訓練時,喜歡做一些類似仰臥起坐的動作,但做這個動作時沒有讓腹部彎曲,而是整個身體直接起來,就無法達到效果。還有,做後抬腿動作時,應將背部保持直線,在訓練過程中特別要注意腹部是否出力,才不會因為姿勢不對導致腰部受傷。

Shawn教練也提到,核心的穩定就是骨盆的穩定,我們靠著腹部跟背部,與骨盆周圍的肌肉去穩定身體。很多人做得時候往往沒有注意,許多動作是需要收緊臀部,才能真正達到鍛鍊的效果。

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