就是要練腿！不然要幹嘛？
常言道，擁有一雙勻稱美腿，皆能打造完美九頭身美女。
漂亮的腿部曲線，不僅能在視覺上拉長身高，同時也營造了完美的比例，為整體美感加分。
所以女生們想讓整體看起來更纖細苗條的話，訓練腿部線條才是王道喔！
練大腿的重要性
無論下半身是搭配短裙或短褲，愛美的女性們一定會想秀一下漂亮的腿部線條。
不過如果平常沒有定期做訓練或不多加留意，下半身的大腿可能就會堆積脂肪，導致水腫或象腿。
想改善自己腿部曲線，打造完美比例，跟著懷晨一起做！
無論在家裡看電視或是在辦公室用電腦，這是一個隨時隨地都可以做的動作。不需太多空間及時間，只要你身後有個可以依靠的東西。每一次做個2~5分鐘，總共10~20分即可。
這個動作像在坐椅子，只是它是隱形的椅子。
首先找到一個穩固的牆，接下來將背後貼靠著牆上，下半身則以坐在椅子的姿勢蹲坐。同時全身的平衡也很重要，平衡會帶動全身很多不同肌肉的協調性。
做完這個動作後，不但會增加大腿的力量，也會促進腿部血液循環，讓大腿消水腫，養成美麗的腿部曲線。
女生老實說
看起來很簡單的動作，但是做完大腿內側痠痠麻麻的，好期待之後的成果，應該會很有效果吧！
看起來像是超人飛的動作，可以訓練大腿肌肉，也可以訓練平衡感，可依照自己的狀態調整身體向下的幅度，動作維持20~30秒，休息一下，再換腳進行下一組，趕緊學起來，一起迎接緊實美腿的到來。
1. 預備姿勢，雙腳打開，與肩同寬
2. 左腳當做支點，往前跨一小步，身體往前，有點像弓箭步，背部及腰盡量打直
3. 右腳離地，用左腳來保持平衡，膝蓋可以微微彎曲
4. 兩手向後舉到最高，右腳盡量伸直往後
注意事項
1. 膝蓋保持微微彎曲，關節需要維持一點彈性，不要鎖死，較不會有運動傷害
2. 右手左手保持緊繃，盡量舉到最高，後背夾緊
3. 後面懸空的這隻腳盡量伸直向上抬，重心在支點這隻腳的腳後跟，這樣對膝蓋壓力比較小
女生老實說
可以訓練到大腿外側的肌肉，也訓練平衡感，一開始找不到平衡點，一直歪歪斜斜的，快跌倒的感覺，不過熟練後，可以越做越低唷！快試試吧~
EDITOR：琬婷、孟慧、錫仁、孟潔 / DESIGN：Angel / PHOTO：子宇影像(方宇)
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