2023年9月10日 星期日

白露:天氣轉涼,地面水氣結露


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2023/09/11 第768期  |  訂閱/退訂  |  看歷史報份
   

白露:天氣轉涼,地面水氣結露

│靜心前導引│

秋燥反映在身心,請觀察自己的身體情況及需求。在每個呼吸之間去感覺,我是不是放鬆的?在關係的給予與接受上是不是自在的?如果有不自在、不放鬆的感覺,可以晚上睡前,透過吐氣的方式,吐掉這份緊張和緊繃,吞吐純淨的氧氣。

│小提醒│

如果靜完心,擔心不小心睡著著涼,也可以在靜心前穿薄襪子保暖。有事沒事、睡了沒事。


《養心的力量:靜心、冥想與書寫練習
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以上摘錄自《養心的力量:靜心、冥想與書寫練習》

白露伸展靜心

白露時身體的能屈能伸非常重要,我們是要讓每一吋的筋肉都能收縮、放鬆、延展拉長、放鬆的靜心。所以這個靜心我們會先從四肢的外側開始,會先從手部,每一次的呼吸之間會讓每一處的肌肉拉緊後放鬆。

首先,先讓我們的注意力來到最外側的手部。讓手掌握拳,然後數七秒後再放開手,將手指延伸到像長出蹼一樣的延伸,數七秒之後再將它收起來合起來,七秒再打開來,七秒再收起來,七秒再打開,開合共七回合。

接著我們來到手肘的位置,讓它向內收,很像金剛要捶打胸口的動作往內收緊夾到底,然後再延展的伸開來,呈現大字形的樣子。然後再收縮七秒鐘,手肘內彎,然後放鬆,七秒的手肘內彎,再讓手肘放鬆,開合共七回合。

接著我們像環抱自己、擁抱自己,讓你的手掌環抱著身體,如果可以的話,盡量摸到背後肩胛骨,如果不行,就是環抱側面的身體一樣的環抱之後數七秒,再放開來成大字形七秒鐘,七回合之後。聳肩,將肩膀儘可能的靠近耳垂方向,七秒再放鬆,同樣做七回合的貼近耳朵與放鬆肩膀的動作。

接著來到臉的部分,我們讓所有的五官都儘可能的聚在正中央,向鼻子靠攏,一樣七秒鐘。讓整個五官完全的放鬆,連嘴巴都張開來,像狗狗一樣吐舌也很好。放鬆七秒,再一次收緊七秒鐘後,再鬆、放開,完全擴散你臉部五官的七秒,連續七回合。臉部最後一回合的收緊放鬆,來到耳部,可以提提我們的耳朵,將耳朵提高,往外拉,然後再把它往內折,各七秒鐘,各做七回合。

 

※欲詳閱更多內容,請見《養心的力量:靜心、冥想與書寫練習》

以上摘錄自《養心的力量:靜心、冥想與書寫練習》
 
 

靜心後自我記錄

靜心後,可以記錄你的發現,你可能某個感受不一樣了,可是那個感受帶給了你能量、滋養,你可不可以用不同的角色或感受,長出新芽來呢?我們提供普遍經歷,您觀察您的經驗,沒有對錯好壞,只有屬於你生命的經驗個別化,而你的經驗才是陪伴您的寶藏。

我伸展時感覺......

1.每一處身體都被我所關愛著
2.
3.

我感謝釋放了......
1.
2.
3.

 

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以上摘錄自《養心的力量:靜心、冥想與書寫練習》

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