白露伸展靜心 白露時身體的能屈能伸非常重要，我們是要讓每一吋的筋肉都能收縮、放鬆、延展拉長、放鬆的靜心。所以這個靜心我們會先從四肢的外側開始，會先從手部，每一次的呼吸之間會讓每一處的肌肉拉緊後放鬆。 首先，先讓我們的注意力來到最外側的手部。讓手掌握拳，然後數七秒後再放開手，將手指延伸到像長出蹼一樣的延伸，數七秒之後再將它收起來合起來，七秒再打開來，七秒再收起來，七秒再打開，開合共七回合。 接著我們來到手肘的位置，讓它向內收，很像金剛要捶打胸口的動作往內收緊夾到底，然後再延展的伸開來，呈現大字形的樣子。然後再收縮七秒鐘，手肘內彎，然後放鬆，七秒的手肘內彎，再讓手肘放鬆，開合共七回合。 接著我們像環抱自己、擁抱自己，讓你的手掌環抱著身體，如果可以的話，盡量摸到背後肩胛骨，如果不行，就是環抱側面的身體一樣的環抱之後數七秒，再放開來成大字形七秒鐘，七回合之後。聳肩，將肩膀儘可能的靠近耳垂方向，七秒再放鬆，同樣做七回合的貼近耳朵與放鬆肩膀的動作。 接著來到臉的部分，我們讓所有的五官都儘可能的聚在正中央，向鼻子靠攏，一樣七秒鐘。讓整個五官完全的放鬆，連嘴巴都張開來，像狗狗一樣吐舌也很好。放鬆七秒，再一次收緊七秒鐘後，再鬆、放開，完全擴散你臉部五官的七秒，連續七回合。臉部最後一回合的收緊放鬆，來到耳部，可以提提我們的耳朵，將耳朵提高，往外拉，然後再把它往內折，各七秒鐘，各做七回合。 ※欲詳閱更多內容，請見《養心的力量：靜心、冥想與書寫練習》 
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