一項世界骨質疏鬆基金會IOF(International Osteoporosis Foundation)回顧研究指出，台灣50歲以上骨骼健康問題位居亞洲之冠。中華民國骨質疏鬆症學會理事長黃兆山醫師說，研究顯示現代民眾久坐、飲食不均的生活型態及不正確的運動觀念，容易讓肌肉、活動量下降，提升未來失能、臥床等風險。 因此，黃兆山醫師建議，每餐至少攝取半個手掌大小的豆魚蛋肉類。熟齡族也能透過含有濃縮乳清蛋白配方的高鈣奶粉，輕鬆補充蛋白質、維生素D3及鈣質，來維持骨骼健康。並參照國健署指引每週運動累計150分鐘以上，除了有氧運動外，也要適當肌力訓練；熟齡族居家也能利用水瓶進行手臂抬舉增加上肢肌力或是彈力帶輔助抬腿強化下肢肌群。
蛋白質不僅能幫助肌肉合成，更與睡眠品質息息相關。蛋白質不足將導致身體缺乏生成褪黑激素的胺基酸原料，體內含量過低容易影響睡眠。黃兆山醫師特別提醒，要補充蛋白質和鈣質，能放鬆身心幫助入睡，提升睡眠品質也強化骨骼健康。
熟齡族透過簡單三個動作即能自評行動力現況：
行動力檢測第一招：靠牆半蹲，能否挺直背部
行動力檢測第二招：站立不屈膝，雙手能否輕鬆碰地
行動力檢測第三招：單腳站立雙手平舉，能否持續10秒不搖晃
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