腹部核心運動示範 看起來不是很難，但做的時候腹部真的要出很大的力氣！做沒幾下就開始流汗了呢，手也不停發抖，真的好累，可是很有效呢！
捲腹式 學生時代都會測試仰臥起坐吧？那時候追求的是速度及數量，這次要教的，姿勢很接近，只是略作變化以符合一般初學者。
做仰臥起坐時，雙手建議交叉抱在胸前，或是放在耳旁，不建議抱著頭，因為做到後來沒力的時候，會變成雙手強迫頭沿著頸椎把身體帶起，很容易造成頸椎受傷。
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起來的時候肚子要用力，將速度放慢，不用像以前手肘要碰到膝蓋，可以嘗試「捲身」的概念，起來的時候離地大約30度即可，次數可隨著自己的耐受度調整。
向上抬腿式 雙手自然放在地上，一樣動作放慢，初學者可屈膝，進階者則將雙腿平放，慢慢的抬腿，記得肚子要用力，這個動作不但可以讓小腹平坦，抬腿也有助於促進腿部的循環。
懷晨小提醒 這三個動作分別可以鍛鍊到上腹部、下腹部跟整個腹部核心肌群，運動完後半小時內可以吃一點高蛋白的東西或是地瓜、芭樂等補充營養，這時候吃比較不會有發胖的風險，當然也要適量才行喔。
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