活動範圍幾乎都在原地，適合狹小的空間，或是沒時間做運動的人。 連續動作 : 1快速深蹲 / Exercise2開合跳 / Exercise3膝肘一家親 / Exercise4原地快跑
這是一組連續動作，可以在短時間內增強你的心肺功能與肌耐力，讀者朋友們可以從APP store中搜尋「TABATA」，就會出現很多選擇，下載一款你喜歡的免費計時軟體，自行設定20秒為一個區間，中間休息10秒，一次做8個循環，這些數據都是可以隨個人喜好及耐受度而調整的。
Exercise1快速深蹲 預備動作：將雙腿打開與肩同寬
假裝屁股一沾到椅子就立刻起身(當然沒有椅子，是懸空的喔)，記得重心在腳後跟，蹲下去的時候膝蓋不要超過腳尖，重心放在後面，主要讓你能使用到大腿的肌肉，重複這個動作直到計時軟體告訴你可休息10秒。
Exercise2開合跳 一定要離開地面！不是身體看似離開了，腳尖卻還在地上！記得邊做邊調節呼吸，等待鈴聲響起，就可休息10秒準備下一個動作。
Exercise3膝肘一家親 用左肘碰觸右膝，再換邊以右肘碰觸左膝，交替進行，速度可以隨著自己的能力加快。
Exercise4原地快跑 雙手平放在腰部的高度，手掌向下，雙膝輪流抬高直至碰觸到手掌，記得也要跳起來，不是懶洋洋地抬腿輕碰就有效喔，想像你在跑步，重複這些動作數個循環，以自己的耐受度為主。
更完整的心肺功能特訓，都在BODY雜誌190期！ 
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