誤區5：早餐只喝果汁減肥 藝人代表：碧昂絲
樂壇天后碧昂絲（Beyonce）曾為了拍電影而積極瘦身，當時她公開表示減了20磅（約9公斤）的體重，靠的就是連續10天只喝檸檬水來快速減少體重。結果，瘦下來的多半只是水份以及肌肉重量而非脂肪，而且還出現疲勞、暈眩、頭痛、腹瀉，噁心、便祕等症狀。
O正確執行方法-人人都適用的早餐果汁減肥計畫
只要將果汁材料準備齊全，明天就能開始早餐喝果汁生活，當然也要常常變化並均衡早餐內容。
【早餐，起床後就喝一杯常溫水和新鮮水果或蔬菜榨成的果汁】
● 當肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。
● 如果只喝一杯果汁會肚子餓時，可以多喝幾杯，直到有飽足感為止。
● 若是肚子還餓，就再加一個糙米飯糰。
● 要記得，如果先吃飯糰，為避免果糖在胃裡發酵，等吃了飯糰的20∼30分鐘後再喝果汁。
【午餐，吃自己喜歡的食物】
● 午餐可以安心選擇自己喜歡吃的東西，但記得吃飯速度不要太快，也不要吃太多，細嚼慢嚥好好品嚐才是。
● 中午是消化酵素的工作時間，午餐吃多一點，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。
● 盡量避免攝取高脂肪、高動物性蛋白料理或使用不好的油烹調的菜餚。若是吃完飯後想睡覺就是吃多了，代表體內許多酵素被用於消化，沒有酵素進行代謝，身體活力轉弱而想睡。
【午茶，肚子稍微餓就吃點點心】
● 下午工作如果感到肚子餓，也可以吃些健康的點心。
● 選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑巧克力；不要選擇多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多砂糖的銅鑼燒、油炸零食等，這些不僅造成老化或變胖，也會影響健康哦！
【晚餐，每個時段的飲食原則大不同】
● 「晚餐太晚吃」和「吃太多」是導致肥胖的最大原因。
● 若是早餐喝果汁，但很晚才吃晚餐，完全不會有任何的減肥效果。
● 過了晚上8點，身體狀況就進入迎接新一天到來的「吸收和代謝」時間。
● 最理想的作法是在晚上8點前用餐完畢，還要記得控制食量，八分飽最適宜。
● 不得已到晚上8點後才吃，選擇容易消化食物，增加生食菜色的份量，將飯減為半碗。
● 過了10點以後才用餐的話，最好只喝蔬菜湯或沙拉，才不會讓身體有負擔。
----------------------------------------------------------
【BODY體面雜誌｜徵求帥哥美女∼】
9/11-9/13 台北世貿美容展-展覽工讀生
時間：10:00-18:00
報名方式:(02)7730-5577
薪資：面試洽詢(不低於基本工資)
(小提醒：不能遲到唷！)
面試者：
男生 背心+牛仔長褲
女生 背心+牛仔短褲
面試地點：台北市大安區延吉街157-1號6樓
想知道言言的精彩內容，快看BODY 192期！
BODY粉絲專頁
沒有留言:
張貼留言