2016年7月5日 星期二

孩子愈來愈有主見,父母如何破解溝通僵局

每週 三 出刊.2016.07.27
 
本 期 目 錄 簡介/舊報明細
好難瘦,原來增肌減脂做錯了
孩子愈來愈有主見,父母如何破解溝通僵局
當心不經意的壞習慣,傷膝蓋又傷腰
蔬食好料理:創意食譜,健康美味你能做!
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編輯小語 

好難瘦,原來增肌減脂做錯了



TABATA間歇運動是近年來很夯的運動,這套運動方式改良自1996年日本田畑泉博士研發的「Tabata Protocol」,當初是為了訓練競速滑冰代表隊選手,而研發出的運動方式。他將運動選手分為AB兩組,A組每周五天,每次進行運動1小時訓練,B組則每周四天,每次進行4分鐘的高強度運動。結果B組運動選手心肺功能、肌肉量都勝過A組。後來不少健身中心及體能教練利用該運動「動、停、動、停」的運動原則,更有不少部落客、素人將自己的心得出書、放在網路分享,讓不少沒時間運動,想減肥塑身的民眾躍躍欲試,但這個方法,每個人都適合做嗎?

本期《大家健康》雜誌專訪醫師、運動學專家,告訴你適不適合做這類高強度運動,如果想增肌減脂,該如何挑選適合自己的運動方式,才不至於想「瘦」,卻一身「傷」。


親子甜甜圈 

孩子愈來愈有主見,父母如何破解溝通僵局


【文╱劉榮凱、蔡睿縈】

孩子長大了,愈來愈有想法,假如常吐槽父母的建議,甚至嗤之以鼻,
父母除了要理性的提醒孩子,可以意見不同,但表達的態度要好,
也要技巧性的引導孩子換位思考,找出彼此都能接受的溝通方式,
才能更理性的解決問題。


孩子小的時候,當親子看法不同時,通常只要父母夠堅持,孩子最後都會接納,但隨著孩子日漸長大,不少父母發覺小孩變得愈來愈有自己的主張,父母想給予建議,孩子常不領情,該怎麼改善這種親子溝通的僵局?

當孩子吐槽自己的建議
父母先別急著生氣


當父母苦口婆心的勸導孩子,孩子卻不客氣的吐槽、頂撞或置之不理,大部分的父母難免既生氣又傷心。

在部落格上人稱「老ㄙㄨ」老師,現任教於台中市大元國小的蘇明進老師提醒父母,別急著動怒,不妨想一下自己生氣的原因是孩子不配合,讓自己的權威受到挑戰,才會有情緒產生,還是孩子表達意見的口氣與態度不好,因而覺得自己不受尊重。認清當下的情緒與引爆怒火的原因,就比較容易冷靜下來,針對問題好好溝通。

很多父母不是不能接受孩子意見不同,而是不能接受「孩子表達意見的口氣很火爆」,所以忍不住就動怒了,這時父母一定要先察覺並接納彼此生氣的情緒,再簡單的提醒孩子,「你可以有不同的想法,但話請好好講,假如我們彼此都帶著怒氣,就不適合討論這問題,應該等彼此冷靜下來再來討論。」

別為了方便管教
期待孩子凡事順從


當孩子有意見想要表達,卻常被父母喝止、反駁,蘇明進老師發現,這些孩子不是變得越來越會反抗,就是變得越來越沒有自己的想法,不再自己動腦思考,而是當父母的「應聲蟲」。

或許在孩子小的時候,聽話順從讓父母很「方便」,既不用花很多心思去思考親子溝通的問題,更不會常常生氣或有挫折感,但長期下來就會影響孩子解決問題的能力。


父母不要大小事都管
管「公領域」的事就好


教養規範上,父母不妨以「私領域」或「公領域」為指標,屬於「個人的事」,例如:每餐吃多少飯、如何打扮、何時寫作業等,友緣基金會臨床中心主任林淑棻建議父母盡量不要有太多意見,給孩子自主決定的空間。

若事情屬於「與他人有關的公領域」,父母就要跟孩子商量,因為世界不是以孩子個人為中心,需要跟其他人一起合作,讓孩子學會思考,找出自己與對方都能接受或共存的方式,孩子才能逐漸拿捏出適合的準則。

當親子立場不同
先了解孩子內心想法


當親子立場不同時,該怎麼辦?林淑棻表示,並不是說父母完全不能對孩子個人的事有意見,不過比較好的處理方式是:了解孩子內心的想法,例如:問孩子為什麼喜歡這樣的髮型?為什麼喜歡穿這樣的衣服?同時父母也可表達擔心或不妥的理由,或他人可能有的看法,並留空間給孩子思考,而不是強硬、毫無理由的反對或介入。

注意孩子交友狀況
但不批評他的朋友


至於「結交朋友」這類事情,雖然屬於孩子個人的事,但青少年階段還在培養對事物的判斷力與價值觀,因此父母還是要多加注意。
林淑棻建議絕對不要批評或指責孩子的朋友(特別是面對青少年),這不但不能解決問題,反而可能導致誤會或增加親子嫌隙。

父母平時可多跟孩子聊聊最欣賞好友哪些特質?他們如何變成好友的?了解孩子跟朋友在一起時感到開心和生氣的是什麼事?了解有無潛在的危險等,從旁扮演孩子的「軍師」,用關心和提點的方式來陪伴孩子。

引導孩子思考
將來想要成為怎樣的人


讓許多父母放心不下的孩子成績問題,雖然也屬於孩子個人的事,但若父母認為「責無旁貸」,林淑棻建議父母可常引導跟刺激孩子思考:「將來想要成為怎樣的人?」、「將來想從事怎樣的志業?」,將焦點放在孩子對未來的願景和理想目標上,而非只專注在成績的高低或是學校的好壞上。

再者,林淑棻也表示,父母應當學習站在「鼓勵」的角度,多肯定孩子目前已經學會的東西,至於孩子還學不會的部分,不妨多了解孩子有沒有很懊惱?想不想多方學習或進行補救?從中激發孩子的學習動力,而不是一看到孩子成績退步就急忙督促孩子惡補,有時候多觀察、思考,再出發時,反而會有更好的結果。

感謝友緣基金會臨床中心主任林淑棻、台中市大元國小老師蘇明進審稿
延伸閱讀:親子可以一起做的5件窩心事

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好書推薦 

當心不經意的壞習慣,傷膝蓋又傷腰



【文╱大家健康雜誌編輯部】

一起身,膝關節就發出「卡、卡」聲音,腰也感到痠痛嗎?當心,這是膝關節、腰椎關節負荷過大的抗議表現。從早上急忙起床、出門追趕公車上班,到晚上回家就寢前,一整天膝關節、腰椎關節頻繁地被使用,換個姿勢、用對施力方式,才能讓膝蓋、腰椎不再受傷!

膝關節疼痛、腰椎痠痛是常見的問題,不論男女老幼,都可能發生。燕華前幾個月,彎腰騎腳踏車過久,之後膝蓋、腰椎不時痠痛,且愈來愈不能使力,只要一彎曲出力就痛,本以為是練習過度導致受傷、休息一下就會好,沒想到疼痛一直沒好轉,且持續好長一段時間。

新光醫院復健科主任謝霖芬說,骨性關節炎是不同的成因,造成軟骨磨損、破壞,並促成骨頭本身的修補、硬化與增生,由於此病與關節退化有關,所以又叫「退化性關節炎」。其中,膝關節骨性關節炎主要的症狀是膝關節活動時,會感到疼痛,如蹲、跪、上下樓梯、爬坡;此外,患者久坐、久站或睡醒也會有僵直感;有時膝關節也會積水腫脹,外觀上可見膝關節腫大、變形。

至於腰椎,要支撐人體直立,若姿勢不良、施力不當,也很容易受傷。

從一早起床活動到晚上就寢休息,生活中有許多小動作可能傷害膝蓋或腰椎,對於膝關節不好、腰椎曾受傷的人,更是加重負荷,就讓醫師提醒你,做點小改變,從現在起就遠離不良姿勢帶來的傷害。

不良姿勢1》睡醒時猛然從床上躍起
建議:側身慢慢下床。

謝霖芬醫師認為,從床上大力躍起較傷害腰部,因為要讓身體直起,需要的腰力較強,對腰部較傷害。起床時盡可能放慢速度,先翻身用手撐起身體,再緩慢地下床,避免直接從床上躍身而起。

不良姿勢2》膝蓋受傷還使用蹲式馬桶
建議:膝蓋受傷者宜使用坐式馬桶,起身扶著兩邊牆壁或扶手。

公共場所的廁所有分坐式馬桶與蹲式馬桶,謝霖芬醫師建議,膝關節受傷的人,在公共空間盡可能選擇坐式馬桶,且旁邊有扶手可攙扶,起身時動作盡可能放慢。如果只能選擇蹲式馬桶,起身時盡量攙扶兩側扶手或牆壁起身,且盡可能不要蹲太久,動作放慢,貧血、低血壓者或長者也要避免起身時造成暈眩。

不良姿勢3》膝痛還久站化妝、為頭髮造型
建議:坐站交替,避免長時間維持同一姿勢。

謝霖芬醫師表示,站著化妝、吹整頭髮、戴配件、打領帶的時間加總起來不會過長,所以對膝蓋來說,屬於正常活動範圍,沒有太大影響。但如果膝關節已不適,可稍變換姿勢,如化妝、吹整頭髮時坐著,而戴飾品、配件、打領帶時可選擇站著,避免過長時間維持同一個姿勢,造成膝關節負擔。……
(本文摘自《預約膝力人生》一書)

延伸閱讀:你的關節提早退化了嗎

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