| 5把身體壓低 運動時動作大，或是身體從一點移到另一點的距離大，是減輕體重及獲得最大健身效益的關鍵。讓關節完整的移動可以鍛鍊身體的靈活性、移動性和強度，也可以幫助你燃燒較多的熱量。
以下列出了做運動時，你可能偷工減料而導致動作不夠大的情況： •深蹲，但是大腿沒跟地面平行。
•二頭肌彎舉或滑輪下拉，但是沒把重量完全放回起始位置，或是手臂沒打直。
•做弓箭步的時候，後腳膝蓋離地有15公分遠，而不是只離5公分。
•啞鈴肩部推舉，但是手臂往頭上伸時，沒完全伸直。 當然了，如果你的筋骨很硬，無法下壓得那麼徹底，那就別過度嘗試以免傷了自己。但是，假若你運動時只是盲目地做動作，心不在焉，或是不夠盡力，別再欺騙自己了！身體多移動個幾公分，可以增加你運動時和運動後的熱量耗，同時雕塑出更精實的身材。 6 舉起一隻手或一隻腳
如果你想加強肌力、肌肉的刺激、肌肉的參與（亦即燃燒熱量），我希望你讓自己的身體變得失衡，而不是站在不平衡的東西上。 •做伏地挺身，試著讓一隻腳離地。
•深蹲時舉起一腳。
•做側弓步，當你把跨出去的腳縮回來時，不要觸地，而是提起膝蓋。
•啞鈴硬舉時，單腳離地（彎曲後再站直，那也可以挑戰你的感覺系統）。
7 使用跑步機時拿開手 你一定聽過我對《減肥達人》的參賽者大喊：「把手移開跑步機、太空漫步機、踏步機！」我之所以那樣喊，是因為你握著機器時，燃燒的熱量可能減少二十五％，很多對吧？現在你知道我為什麼要對他們吼叫了吧！ 坦白說，既然都要花時間運動了，難道你不希望獲得最好的效果嗎？所以下次去健身房做心肺運動時，就別再握扶手了。那不僅可以增加熱量的消耗，提升運動的挑戰，對你的核心也是很好的激烈運動。 | 
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