2017年2月15日 星期三

她們為何瘦超快?明星級健身教練公開,快速增肌、高效燃脂的技巧-02


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2017/02/15 第296期 訂閱/退訂看歷史報份直接訂閱
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運動也是重質不重量的喔!

  雖然你需要多動才能減重或維持性感窈窕的身材,卻不用運動好幾個小時就能得到驚人的效果,就像食物選擇一樣,運動也是重質不重量。

 

她們為何瘦超快?明星級健身教練公開,快速增肌、高效燃脂的技巧-02

5把身體壓低

  運動時動作大,或是身體從一點移到另一點的距離大,是減輕體重及獲得最大健身效益的關鍵。讓關節完整的移動可以鍛鍊身體的靈活性、移動性和強度,也可以幫助你燃燒較多的熱量。

  以下列出了做運動時,你可能偷工減料而導致動作不夠大的情況:

•深蹲,但是大腿沒跟地面平行。
•二頭肌彎舉或滑輪下拉,但是沒把重量完全放回起始位置,或是手臂沒打直。
•做弓箭步的時候,後腳膝蓋離地有15公分遠,而不是只離5公分。
•啞鈴肩部推舉,但是手臂往頭上伸時,沒完全伸直。

  當然了,如果你的筋骨很硬,無法下壓得那麼徹底,那就別過度嘗試以免傷了自己。但是,假若你運動時只是盲目地做動作,心不在焉,或是不夠盡力,別再欺騙自己了!身體多移動個幾公分,可以增加你運動時和運動後的熱量耗,同時雕塑出更精實的身材。

6 舉起一隻手或一隻腳

  如果你想加強肌力、肌肉的刺激、肌肉的參與(亦即燃燒熱量),我希望你讓自己的身體變得失衡,而不是站在不平衡的東西上。

•做伏地挺身,試著讓一隻腳離地。
•深蹲時舉起一腳。
•做側弓步,當你把跨出去的腳縮回來時,不要觸地,而是提起膝蓋。
•啞鈴硬舉時,單腳離地(彎曲後再站直,那也可以挑戰你的感覺系統)。

7 使用跑步機時拿開手

  你一定聽過我對《減肥達人》的參賽者大喊:「把手移開跑步機、太空漫步機、踏步機!」我之所以那樣喊,是因為你握著機器時,燃燒的熱量可能減少二十五%,很多對吧?現在你知道我為什麼要對他們吼叫了吧!

  坦白說,既然都要花時間運動了,難道你不希望獲得最好的效果嗎?所以下次去健身房做心肺運動時,就別再握扶手了。那不僅可以增加熱量的消耗,提升運動的挑戰,對你的核心也是很好的激烈運動。

 

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注意!別以為不會痛就沒有問題!

  疼痛,是讓多數人跑去看醫生的原因,需要特定種類的神經來傳遞,並經過大腦解讀成痛覺。雖然身體裡有數百萬條神經,但只有某些神經能傳遞疼痛資訊。其實,大腦本身並沒有痛覺感受器。這聽起來似乎有點古怪,就好像遠近馳名的鞋匠腳上居然沒穿鞋!

  事實上,外科醫師發現,當大腦受到觸碰或甚至被切割時,並不會誘發疼痛或任何其他感覺!但你知道,腸子也一樣嗎?

  腸道手術需要進行麻醉,好讓外科醫師能夠切割具有肌肉的腹壁,因為腹壁會有痛覺,等到進入腹腔後,醫師就能在不引起疼痛的情況下針對大腸與小腸動刀。

  現在你應該開始懂了,為什麼人們的腸道可能有毛病,而且甚至是長期的毛病時,很多時候卻感覺不到痛。人們在腸子發生嚴重問題,甚至出血時,卻未感受到該部位的疼痛或不適,這情況並不少見。

  然而,因為神經弧反射作用,有時候間接發生在遙遠部位的毛病,其實是由腸道中的主要症狀經由反射作用所引起的,而且此情況時常發生,間接發生問題的部位可能產生劇烈疼痛,但主要問題所在的腸道卻不會不舒服,這也是為什麼我們常說當感覺到腸子疼痛時,症狀通常已經非常嚴重,必須要進行緊急處置。

 

──摘自《救命大清腸》,柏納德•詹森著

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《鑽石切割師》作者首次來台巡迴講座&簽書會

  著有《鑽石切割師》的國際級靈性成長領域導師暨暢銷作家──麥克•費屈曼(Michael Fischman)首次來台,與讀者面對面碰面,分享走在靈性這條恩典之路上,碰到的所有酸甜苦辣,並分享喚醒生命潛能之道。

(講座和分享會場次陸續更新中,敬請密切注意相關訊息喔!)

【屏東場1】
讀者見面暨簽書會
時間:2017/3/5(日)15:00~17:00
地點:金石堂屏東店(屏東屏市仁愛路90號 屏東環球購物中心 4F)

【屏東場2】講座-需報名
時間:2017/3/6(一)15:00~18:00
地點:國立屏東大學屏商校區 視訊教學中心( 屏東市民生東路51號 行政大樓八樓)
點我報名

【嘉義場】講座+簽書會-需報名
時間:2017/3/9(四)18:00~20:30
地點:白鷺鷥Balance Yoga 健康瑜伽會館(嘉義市小雅路346號)
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