誤區2：單一食物減肥法
藝人代表：大S
大S曾經在多年前以只吃香蕉的方式來減肥，持續3個星期每天只吃1根香蕉，最後的確是瘦了3公斤。但是後來身體開始出現反常狀態，掉髮、憂鬱，還非常易怒，原來是飲食缺乏蛋白質、鐵、鈣、維生素等營養素，之後飲食均衡才逐漸恢復。
這種每天只能面對香蕉的生活，讓她最後放棄繼續減肥。
O正確執行方法 -改變飲食習慣法
真的!!不用花錢、改變習慣是最真實的瘦身方法。美女們不要再找藉口了，專家已經教你正確的生活方式，剩下的，就要靠你的覺悟了。
● 三餐定時定量：每餐最好八分飽，不要餓了才吃或是忙碌完才吃，這樣身體會無法適應進食的時間，影響消化系統與代謝，就會更難瘦身。
● 改變進餐程序：先喝湯、吃菜，再吃蛋白質和澱粉，可以增進飽足感。另外，要選擇選瘦肉或肉絲、帶骨帶殼的肉類及海產，避免油炸和勾芡食物。
● 細嚼慢嚥 ：吃飯的時候不該狼吞虎嚥，每口食物多嚼幾次再吞下，延長進餐時間，吃得太快就會在還沒吃飽之前已經塞進過多的食物。
● 保持穩定情緒 ：大吃大喝的確可以短暫的宣洩壓力，但其實透過跑步、有氧舞蹈、打球等方式更可以刺激腦內啡，改善不好的情緒並消耗更多的精力，還能維持曼妙的身材。
● 不過度進食 ：每餐依個人份量分盤進食，吃完自己的份量後就不要再硬塞，可別因為擔心剩菜，卻造成自己身上揮之不去的多餘贅肉。
● 注意吃飯的時間 ：早餐為什麼要吃得像皇帝，因為100%要讓身體利用，午餐則是70~80%。至於晚餐，我們大約只會消耗掉30%，其他的70%都會被身體拿去存起來；由此可知，想要成功瘦身，首要克服的就是晚餐的食慾，更別說宵夜了。
想知道更多精彩內容，快看BODY 192期！
沒有留言:
張貼留言