| 為了抵抗疾病的感染，必須確保你的飲食能提供足夠的能量、碳水化合物、蛋白質、脂肪和微量元素。某些具有提升免疫功能作用的食物也應該經常食用。 抗氧化物是食物裡含有的物質，能夠避免或減緩自由基對我們身體的傷害。它們能提升身體
的免疫系統，進而降低感染的風險。能夠從各種不同食物中攝取到抗氧化物是最好的事，而
不要透過營養補充品。  綠色蔬菜 綠色食物像是青花菜和菠菜都含有維生素 A、維生素 C、葉綠素、大豆異黃酮和葉黃素之類的抗氧化物。這些食物還含有維生素 B6，能促進免疫力白血球的增生。 藍色和紫色的蔬果 藍莓、茄子與其它藍色和紫色食物含有槲皮素、白藜蘆醇和花色素苷等化合物，同時還含有具有抗氧化功能的維生素 C。 紅色蔬果 紅蕃茄、櫻桃、紅椒、甜菜、石榴和西瓜等食物含有茄紅素，是一種具抗氧化功能的植物營養素，能夠降低罹患癌症的風險，包括前列腺癌、乳癌和子宮頸癌。 黃色和橘色的蔬果 黃色和橘色的食物含有β-紅蘿蔔素、茄紅素、鉀元素以及維生素 A 和 C。你可以嘗試杏桃、木瓜、香瓜或哈密瓜、葡萄柚、芒果、甜桃、柳橙、南瓜和地瓜。 
發酵類乳製品 在添加益生菌的優格、牛奶酒等發酵類乳製品裡含有益生菌，是腸道內抵抗有害細菌的第一道防線。在優格和起司等乳製品裡還能發現另一個重要營養元素－鈣的存在，其有助於維持正常的肌肉功能，並能強健骨骼。 Omega-3 的來源 Omega-3 脂肪酸具有抗發炎的效果，並有保健心臟、腦部和關節的功能。
它通常存在於魚肉當中，例如鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚和鮪魚。其它的 Omega-3 脂肪酸來
源還包括某些堅果、種子和油。.......﹝詳細內容﹞
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