2017年，你的年度計劃是什麼？說一口流利的英文？存滿夢夢屋第一桶金？趕在30歲前申請澳洲打工度假？終結單身？練成性感馬甲線？跳槽加薪20%？
在這些令人怦然心跳的清單中，你曾經想過，為什麼這些事能使你快樂？心靈作家愛蓮•貝黛兒語出犀利地說，90%的快樂都是有代價的，基於社會角色、父母期待、個人想像等等的框架，來定義自我的快樂。我們總是太容易因為有代價的快樂，而忽視要照顧好自己。
回顧你的孩提時光，這些畫面是不是很熟悉：
有個小孩在哭，父母說，「不要哭，你已經很幸運了，有多少可憐的小孩是餓死的。」
有跟小孩怕鬼，父母說，「不要怕，世界上沒有鬼。」
有個小孩滿懷怒氣，父母說，生氣不好，好孩子是不生氣的。」
小時候，我們的情緒被父母拒絕，而且不被接受，也就無法無條件做自己。這樣的孩子長大後，當遇到傷心的事，會告訴自己：「沒有那麼嚴重，有些人的情況比我糟」，當他憤怒時，會責怪自己，「為了這點小事氣呼呼，像個笨蛋。」
把痛苦憋在心中，就會衍伸更多狀況，身體會替痛苦發聲，到頭來，問題仍然以你意想不到的方式襲來。
愛蓮・貝黛兒認為，快樂是生命的本質，就像一片森林，從不試圖取悅他人，卻使你感覺良好。只是因為它是一棵樹──提醒你注意自己無限性的一棵樹。植物亙古以來的智慧提醒我們：當你照顧自己時，你也同時照顧了其他人。
如何學會與情緒共處？她的建議是立即停止投射未來，專注於此時此地。暫時放下有夢最美、希望相隨的毒雞湯、「現在____以後就_____」的假設句，和虛無飄渺的自我承諾……別忽略你的情緒，別否定當下，學著無私而無所求地照顧自己。
活在當下，更精確地說，是解構自己的投射以及照顧自己。愛蓮・貝黛兒有一組簡單的關鍵字：感覺、輕鬆、創造。「感覺」是照顧自己此時此地的真實，「輕鬆」才能使人行動，而行動是生命的本質，「創造」是敢於不斷改造自己，你是活著的個體，每一天與昨日不同。在日常生活中照顧自己，以下是她的5個小訣竅：
1.別在失戀時吃冰淇淋 深吸一口氣，推開慰藉品吧！不要用其他的人事物來填補你的空虛，當你想抽菸來殺時間、想買巧克力來讓自己感到幸福或滿足、想透過一杯小酒緩解上班的疲勞、想吃冰淇淋慰藉失戀，或者想打電話給某人抱怨爛主管時，想一想，你有沒有辦法停下來，什麼也不做，僅僅是深深地吸吐一口氣。這段留白，讓你傾聽自己，誠實探索內心的空虛感、脆弱感。
不要透過酒精、旁人的慰藉或甜品來麻痺或逃避，而是試著延遲他們，讓你有時間與自己對話。
2.大膽放空，120秒的「脫軌演出」 每隔15年，我們全身上下的細胞會更新過一輪，今天和昨天不一樣，法國文豪普魯斯特曾說，「真正的探所之旅，並不在於尋求新的景觀，而在擁有新的視野。」......
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