★ 子時大睡，午時小憩
子午覺雖然都是睡覺，但「子覺」和「午覺」卻大不相同，子時應該大睡，進入「深度睡眠」，而午時只需小憩即可。千萬別小看小憩，作用可不小，它與子時的大睡一樣重要。
● 午睡的時機
首先，也是最重要的問題，即「時機」，也就是午睡的時間。這裡的時間有兩層意思，一是午覺「該何時睡」；二是「該睡多久」。
該何時睡的問題很簡單，當然得在午時睡，也就是上午11點到下午1點之間，但最好是先睡午覺後再吃飯，這個問題在下一節再細說。
至於睡多久，要根據個人的實際情況和自身的感受而定，一般在15分鐘∼1小時之間為宜。如果是退休在家的老年人，就可以多睡會兒，睡約1小時，但也不要過長，以免顛倒陰陽。如果工作比較忙碌，則小睡15分鐘∼半小時也很有用，哪怕只是閉目養神10分鐘，也比不睡要好。
在時間允許下，睡長睡短就要看個人的實際感覺，如果稍微多睡一會兒，下午精神狀況會更好，那就稍微多睡一會。
有的人正好相反，睡的時間一長，反倒把自己搞得神智不清，大半天醒不過來，那睡前不妨將鬧鐘調好，過猶不及，防止睡過頭，搞亂生理時鐘。
● 午覺也該「順四時」
在不同的季節，午睡也有不同的講究，尤其是在時間長短上，應該有所不同。中醫養生講究「順四時」，其實睡午覺也應該「順四時」。
俗話說「春睏秋乏夏打盹」，春天有春睏，夏天要養心，秋初有秋乏，且這段時間天氣比較熱，白天時間長，晚上相對睡得會少些，所以白天應該好好睡午覺，尤其是夏天，睡的時間可以稍微長一點。
深秋和冬季白天較短，夜晚睡眠的時間要相對較長些，午覺可以少睡點，或好好地「閉目養神」即可。
★ 如何睡好午覺？
對於午覺如何睡，才能休息得更好的問題，要依個人的實際情況而定。如果在家裡，可能的話，當然是躺在床上或沙發上睡最好，尤其是老年人，最好躺著睡。
冬季就另當別論，冬天夜長，晚上可以早點睡，早上起得晚些，中午就不用上床睡午覺，靠在椅子、沙發或長凳上瞇一會兒，養養心神即可，要不然脫穿衣服麻煩不說，還容易著涼。
● 上班族午睡小知識
對很多上班族來說，中午絕大部分都只能在辦公室裡隨便睡一會，不是趴在桌上，就是靠在沙發、椅子上。
建議事項：最好靠著睡，有沙發就靠著沙發，沒沙發就靠在椅子上，身體盡量擺平擺直，頭部靠穩，最好把外套脫下，蓋在身上，防止著涼。
注意事項：尤其是夏天，在辦公室裡，絕不能對著冷氣送風口睡午覺，還要把冷氣的溫度調高或乾脆關掉。
夏天睡午覺時，要注意保護肚子，不論是大人還是小孩，天氣再熱，都要用衣物把肚子蓋著。因為夏天「無病三分虛」，人體的陽氣都在外面，裡面本來就很虛，如果保護不當，外寒再乘虛而入，那肚子就很容易出問題。
● 另類午睡法
另一種「睡」午覺的方式，即午休時間短、環境吵、條件差，無法安「睡」時怎麼辦？那就靜坐一會兒，也就是「閉目養神」。「養神」其實就是養心，心藏神。
但要想真正實現「閉目養神」也不容易，必須要讓身心安靜下來，全身放鬆，停止各種思維活動，意守頭頂的百會穴或臍下的丹田，靜坐10分鐘以上，才能收到養心、安神的效果。
● 忌吃刺激性食物
最後，要提醒大家的是，如果是飯後才睡午覺，（雖然飯前睡覺更合理，但大部分的上班族都是在午飯後才午睡）午飯時忌吃喝刺激性很強的食品，如酒、太過辛辣的食物、冰鎮飲料等，也不要喝能提神的茶、咖啡等。
因為這些食物就像一條鞭子，吃下去後，只會使身體的氣血跑得更快、更忙碌，人的精神就會更好，自然睡不著、靜不下，更別談養心、安神。
● 忌飯後立即午睡
午飯後，最好是先休息約10分鐘，如散步、走路，再睡午覺或靜坐（如果是中老年人躺著睡的話，最好是午飯後休息20分鐘以上再睡）。
因為要是剛吃飽就躺下的話，很多食物剛到達食道的半路上，就像汽車中途拋錨一樣，不利消化。
● 忌睡醒後立即運動
還有一點是睡醒後，不要立即運動，與早上起床一樣，最好先暖身4、5分鐘，讓身體的氣血、思維意識先恢復「活動」後再運動。
其實，睡午覺就相當於給身體補充「能量」的過程，因為身體所需的能量不只是飲食營養，還有心神能量。
★ 身體需要充電
現在經常聽到「充電」一詞，手機沒電了，需要充電；肚子裡「墨水」不夠，要去讀書學習，給自己「充電」。
那身體呢？它每天都在辛勤操勞，你是否想到，也應該為它「充充電」 ？
健康無法無限透支，也需要及時「充電」補充能量，而且它很懂得「知足常樂」，只要每天輸入一點「電流」，它就會無怨無悔地陪伴我們，度過風雨人生路，讓生命大放異彩。
~以上資料摘自《12時辰自然養生法》王彤◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
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