女生開始跑，加入跑步熱潮的人越來越多，首要功課即是~你穿對跑鞋了嗎?!BODY透過不同腳型、肌耐力程度，給你跑鞋選購指南，讓跑步更輕鬆，安心享受跑步帶來的成就感與正面力量。
炎夏跑步5守則
1.運動前補充足夠水分
在跑步前約兩小時左右，喝下至少500C.C.的水或混合飲料，開始運動前15分鐘再補充約250C.C.的水分。
2.注意防曬
可以穿上一些具有防曬效果的裝備，例如慢跑背心、冰涼袖套、太陽眼鏡和防水型防放曬乳。
3.隨身攜帶飲品
高溫下每隔15分鐘補充150~200C.C.的水分。
4.勿包太緊
運動背心或運動短褲的開放式設計能增加排汗速度，但要注意，皮膚避免照射過多紫外線。
5.量力而為
如果感到暈眩、噁心，請立即找陰涼處休息。
跑鞋選購迷思！
Q：如何判斷我的跑鞋該淘汰了？
最簡單的判別方法，就是將兩隻鞋擺在平穩的桌上，若鞋子因過度磨損而造成左右晃動得很嚴重，其實就可以丟棄了。若以距離來看，目前市面上的跑鞋壽命平均為500公里。穿著底部磨損的舊鞋進行訓練，有可能造成跑者平衡失調，易造成足部的傷害，得特別留意。
Q：跑步機跟室外跑步可穿同一雙跑鞋嗎？
建議分成兩雙，跑步機因其安全性較高，一般的跑鞋都可以，但室外跑步的場地選擇多、差異性也大，以路面的硬度來說，軟的路面對腳板和膝蓋的衝擊較小，像是草地、泥土路，都能提供雙腳很好的保護，不過因為在台灣這樣的場地較少，一般的跑者多半會選擇田徑跑道。已經開始跑步一段時間的跑者，建議你可利用田徑場中間的草地最練習，雖不見得很平整，但能幫助腳踝適應不同的路面，鍛鍊腳踝周圍的肌群。
Q：一天中的哪個時機最適合購買跑鞋？
傍晚或晚上！這段時間腳會稍為脹大，試鞋時記得穿上平時訓練用的襪子，可幫助大小尺碼更準確。
Q：平時練習和比賽用的跑鞋可同一雙嗎？
練習用的跑鞋和比賽用的跑鞋因需求不同，所以在功能的設計都會有所差異。練習用的跑鞋多半會較注重其避震及穩定性，鞋子本身都較重，但比賽用的跑鞋，因講究速度，因此多數都為輕量鞋，鞋底的設計也較薄，也會在鞋底強化抓地力，提升競賽中的推進力。特別提的是，不要在比賽當天才換上全新的跑鞋，有可能會因磨破腳而影響比賽成績，建議新鞋都要多穿著練習幾次，才能親身感受它的穩定型及舒適性是否有符合自身需求。
內文諮詢/中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長郭豐州
部分資料來源/運動筆記 美圖人物提供/PUMA
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