2020年3月4日 星期三

[第366期]關照每個人的身體姿勢書,送給疲倦程度衝頂的你。《看圖就懂!從好好走路開始》

大田電子報--閱讀新識力 關照每個人的身體姿勢書,送給疲倦程度衝頂的你。《看圖就懂!從好好走路開始》

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大田編輯病第365期 2020.3.4 隔週三出刊│訂閱/退訂看歷史報份
編輯物語
改變姿勢,人生就改變!《看圖就懂!從好好走路開始:正確使用身體法,讓你遠離老累痠痛,清爽每一天》
鮮活閱讀 《看圖就懂!從好好走路開始:正確使用身體法,讓你遠離老累痠痛,清爽每一天》
《誰說企鵝不可以飛:打破框架,遠離成人乏味症》
搶眼新書 《看圖就懂!從好好走路開始:正確使用身體法,讓你遠離老累痠痛,清爽每一天》
    《我們與台灣的距離:寫給美麗之島的七封情書》
    《誰說企鵝不可以飛:打破框架,遠離成人乏味症》
大田報馬仔 ●大田出版有讀書會囉!編輯們會不定 期分享好書和辦公室小趣味給大家,請參考大田出版讀書會
 
 

改變姿勢,人生就改變!《看圖就懂!從好好走路開始:正確使用身體法,讓你遠離老累痠痛,清爽每一天》



改變姿勢,人生就改變
送給疲倦程度衝頂的你
24小時關照每個人的身體姿勢書

健身作家暨體適能講師 筋肉媽媽
暢銷作家專業瑜伽老師蔡佩茹
日本亞馬遜五顆星★★★★★ 滿分推薦

你可能常常感到這裡痠,那裡痛;
不知道從何時開始變得很容易感冒?有時明明累到爆,卻睡不著;
不管做什麼都有一種提不起勁,一種無形壓力壓在胸口……
過去你都「隨便」走走,「隨便」坐著,「隨便」站著,
但長期的「隨便意識」使用身體,造成身體巨大的負擔,
讓你時時處於「累壞了」的狀態。

仲野整體的第四代傳人,仲野孝明院長治療過從零歲到一O八歲的患者, 他只告訴你──
一個原則:只要按照人體本來的構造使用身體。
一個目標:從「心窩」開始走,坐,站。
本書從站姿、坐姿、走路、呼吸、拿東西等等的姿勢,圖解正確與錯誤的姿勢,讓讀者透過每一張圖解,快速掌握自己的姿勢究竟哪裡發生問題?進而可以用最快的方式矯正,達到「姿勢改變 人生就改變」的清爽每一天。

本書特色

正確使用身體後──
1.隨時保持良好狀態
2.不容易疲倦
3.肩頸痠痛、腰痛等狀況越來越少
4.提高幹勁
5.變瘦、變清爽
6.婦科問題減少
7.肌膚狀況變好
8.想開始運動
9.變得有效率地使用身體
10.能擺脫假日廢在家的自己
11.生活變得很輕鬆

【推薦文1】
在還沒有運動習慣之前,你可以做得到的事
人的改變是一種漸進模式,沒有人是可以從「沒有運動習慣」直接第二天就「愛上運動」的。多數人理解要運動是為了健康人生,但訂下目標後執行個一兩次就想放棄,或者根本沒有持續下去的動力,與其這樣,不如想辦法讓運動元素「融入生活的每一天」。這本書讓你即使還沒有運動習慣,也能簡單地從日常生活的食衣住行,不知不覺好好的使用身體,事實上,當你能夠做到書本中的內容,相信身體已經準備好改為運動模式囉!
__健身作家暨體適能講師 筋肉媽媽

【推薦文2】
不再過度錯誤使用身體!
在日常生活中,我們總是不太關心自己的姿勢,導致身形產生變化。想改變就要從我們日常的不良習慣開始。本書正是教導我們如何在正確的方式下使用身體、糾正錯誤姿勢、減少身體的負擔,同時放鬆緊張的肌肉,對薄弱肌群加強訓練,以達到身體力量的平衡。
真心推薦這本書,希望大家都能擁有一個健康的好體態,避免在人生旅途中疲勞駕駛喔!
__暢銷作家 專業瑜伽老師 蔡佩茹

日本亞馬遜網路書店五顆星★★★★★ 滿分推薦
滿載自己治好身體不適的祕訣__ suhr
我在試讀時看了目錄,對好多個項目有興趣,買來閱讀後,發現這是本非常實用的好書!
這本書用插圖和文章簡明易瞭地解說為了打造不累身體的祕訣。
我很常需要使用電腦,因此我試著調整了螢幕高度,也改用可調節高度的桌子,肩頸痠痛就此獲得改善了。
這本書推薦給那些常去推拿、常感到身體某些部位不舒服的人。

在日常生活當中,輕易就能維持狀況很好的身體!__ AKABA
我是實際上給仲野醫師看診的患者。
這本書將醫師在影片上和看診時傳授的伸展操和伸展背部的方法,用插圖簡明易瞭地畫出來。
此外,針對平常生活裡會用到的身體使用方式,也詳細用插圖畫出來,這樣很容易實踐,書裡也給了很多可用於所有日常生活上的建議,我覺得內容很充實。
我自己也在醫師的指導下,體質和姿勢改善了許多(便祕、骨盆疼痛、膝蓋和背部疼痛、頭痛、指甲彎曲……)
今後我也會重複多看幾遍,讓身體確實習慣正確的使用方式。

看著易懂的插圖,自己稍加注意就能讓姿勢變好__ HITO
首先,診療院從大正時期開到現在這點就很厲害了,
這裡的醫師寫出來的內容,一定是根據診療實績寫的,
而且還用插圖簡易明瞭地呈現,讓人能迅速理解。
我覺得只要隨時注意讓耳朵後側往上提等小細節,姿勢真的就變好了。
接下來就端看在想到時,能不能自我注意到該修正姿勢了。
我看了這本書後馬上就買了筆記型電腦的工作檯子,
就像這樣,這是本看了會馬上想試試的書。

這是本讓人隨時想一再翻閱,看看插圖和內容的書__ kanam
「坐著時讓骨盆直立」是不累的坐姿,「半躺在椅子上」是會累的坐姿,這些我以前想都沒想過,不過給仲野醫師看診後,實際上姿勢改變了,就真的能體會他說的內容了。只要實踐這本書上寫的內容,身體狀況真的變得很好,我把它放在辦公室的桌上,時時翻開來看並矯正姿勢。

該把這本書放在隨時看得到的地方!__ KUSSYON
專心工作時、和人聊天時、努力照顧小孩時,不知不覺間注意力都放在對方和事物上,而沒注意到自己的身體,因此每次都一回神才發現姿勢已走樣。 不過很多人都是這樣的吧?
我認為可以把這本書放在手邊,實際做做看。
我自從收聽了仲野孝明醫師的Podcast廣播後,每週一定會確認一次姿勢,並把這本書放在隨時看得到的地方,時時伸展背部或揉鬆身體。
雖然我的姿勢不是絕對正確,不過,想起書裡寫的內容,姿勢不良的時間確實減少了。
這本書裡最讓我驚訝的是走路時竟然是腳食趾朝向前進方向走!
我的腳食趾朝外彎曲,使之往前的話就變成內八了。

第5章的坐辦公桌工作的內容特別值得參考。__ HMBetaTOR
●減少坐的時間
●養成運動習慣(活動量多)
只要實踐這兩點,身體就比較不會疲倦吧。

易懂且能學到東西的書__某電視台TBS!!
連平常不怎麼看書的我都覺得這本書很容易看下去,
我想這是因為不僅書的內容本身就簡明易瞭,整本書的編排結構也很容易閱讀。
而且內容讓人看了會贊同「原來是這樣啊∼」,且於日常生活上都可派上用場。
很期待作者的下一本書。

 



 

 

《看圖就懂!從好好走路開始:正確使用身體法,讓你遠離老累痠痛,清爽每一天》

作者序

  或許有點唐突,不過我先問個問題:
  「你每天都確實站著、坐著、走路嗎?」
  「確實」是什麼意思呢?我就自然地站著、坐著、走路啊,有什麼問題嗎?
  彷彿聽到有人心裡這麼說。

  這裡先讓我稍微自我介紹,我是東京青山院長仲野孝明,是從大正時期就開業到現在的整療院「仲野整體」的第四代接班人,至今治療過零歲到一百零八歲共十八萬人以上的身體。

  當我向每位從國內外來看診的病患問診時,發現每個人的性別、個性、生活環境及所過的人生都各不相同,身體不適和疲倦的原因也真的是千差萬別,不過深入探究原因後,發現「只要按照人體本來的構造使用身體」,身體狀況就會變好。

  這麼說可能會有人想「騙人的吧?」不過這是事實。
  我會請第一次來就診的人先照他平常的姿勢站著、坐著、走路,先確認他的動作。

  我見過各種人,不過幾乎沒有人能夠「正確地站著、坐著、走路」,朝街上看去,能讓我由衷讚嘆「這個人真的用正確的姿勢在走路啊」的人,一百個人裡大概只有一個。所以我一剛開始才問了那個問題。

  大部分的人都是隨意站著、坐著、走路,在不知不覺中反覆做著對身體造成負擔的動作。
  而這正是造成「身體疲倦」「身體狀況不好」的原因。
  也就是說,
  無意識地站著,所以站著就累,
  無意識地坐著,所以坐著就累,
  無意識地走著,所以走著就累,
  就是這樣。

  換個說法就是「沒發揮原本的實力」、「沒充分使用身體」,在這樣的狀態下,即使努力運動或注意飲食也……嗯,很可惜地,效果會打折。甚至有可能招致最糟的狀況,就是好不容易開始運動,卻總覺得身體疼痛,很可能原本覺得是對身體好而開始做的事,卻造成反效果。

  特別是女性的身體很柔軟,肌肉很少,所以容易用錯誤的方式使用身體,再加上歷經月經、懷孕、生產等人生階段,賀爾蒙容易紊亂,也容易感到疲倦。
  每天都很忙,容易疲倦,漸漸無法逞強,即便有休息,還是無法恢復精神,即使去按摩,效果也不持久。
  這本書將介紹一些從今天起就可實踐的「原本身體該有的使用方式」給這樣的女性們。

  知道了正確的使用方式,就可以從「怎麼覺得身體怪怪的……」變身為「怎麼總覺得身體狀況超好!」沒問題的!妳的身體今天就是最年輕的,身體一定會有所變化,然後人生也會跟著改變。


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《誰說企鵝不可以飛:打破框架,遠離成人乏味症》


1. 你的行為舉止,當與年齡相稱

在不存在的規定中,最廣為流傳的就是行為應該與年齡相稱。

我猜,這句話的來由是某名女性看到丈夫觀賞足球比賽時拿鞋扔電視,又或者是某個高中老師受夠學生在教室裡丟小紙球。

規則通常都包含了常識。就這個例子而言就是:「別再耍笨,你這個白癡。」

問題是一旦開始遵守,這條規則就分崩離析。就像大家所說:「我不知道怎麼樣才像大人,我又沒當過大人。」再者,我還沒找到哪本手冊精準描述到了一定年紀該是什麼模樣。舉例來說,哪些舉止行為是從三十七歲進入三十八歲之後該摒除的?我六十五歲時就會突然把恆溫器設成攝氏三十八度、下午四點吃晚餐、抱怨現在的小鬼穿褲子是什麼德性嗎?

顯然這條規則有大問題。

更糟的是這句話已經越界,把成人乏味症的鎖鏈套到許多人身上。為了要「行為舉止與年齡相稱」,舉凡被認定為幼稚的行為和態度,無論有用、沒用,通通都會被丟棄。我們更少大笑,聽到傻氣的笑話更笑不出來。我們壓力更大,因為我們全副注意力都留給所謂的「重要」事情。我們不再樂觀,反而變得更「實際」(其實就是悲觀,儘管我們不肯承認)。

真可惜。

因為我們急於拋棄的特質,正好能帶給我們無比渴望的人生。刺激、熱情、別具意義,而且歡樂快活。

據說四歲小孩一天平均歡笑四百次,成人則約十五次。這個統計數字的來源和正確性有爭議,但任何一個傻子都能告訴你,只要講到每天歡笑的程度,小孩和成人之間的差別之大可是天文數字。

你希望舉止行為像幾歲?

你可能心想:「聰明鬼,我四歲時,一天大笑四百次當然簡單,當時我不用上班、不必付帳單、更沒有小孩!」

首先,謝謝你認為我很聰明。說真的,我要是和你較真就傻了。我們的確比孩提時期有更多的壓力和責任,壞消息是你已經長大成人,好消息就是你可以決定長大成年的意義。

老牌火球男薩奇•佩吉有個問題要問你:

「如果你不知道自己究竟幾歲,

你想當幾歲呢?」

如果你不快樂、疲憊、壓力大、無聊、沒有冒險精神,或感受到任何負面情緒,那就試著表現出相反的方式。快樂一點,表現得開心點。要有冒險的精神,更大膽進取。

哲學家暨心理學家威廉•詹姆斯聲稱:「一般人以為感情主宰行為,其實兩者相輔相成;意志較能直接控制行為,藉由規範行為,就能間接調整情緒,而情緒較不受意志影響。」

的確,與其靠改變想法來調整行為,不如靠改變行為去影響思考模式來得容易。

從現在開始,與其表現得成熟穩重,還不如說你想成為什麼樣的人,就做什麼樣的事吧。


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《看圖就懂!從好好走路開始:正確使用身體法,讓你遠離老累痠痛,清爽每一天》

  改變姿勢,人生就改變
  送給疲倦程度衝頂的你
  24小時關照每個人的身體姿勢書


健身作家暨體適能講師 筋肉媽媽
  暢銷作家專業瑜伽老師 蔡佩茹
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  不知道從何時開始變得很容易感冒?有時明明累到爆,卻睡不著;
  不管做什麼都有一種提不起勁,一種無形壓力壓在胸口......
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  但長期的「隨便意識」使用身體,造成身體巨大的負擔,
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  仲野整體的第四代傳人,仲野孝明院長治療過從零歲到一0八歲的患者,   他只告訴你──
  一個原則:只要按照人體本來的構造使用身體。
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  本書從站姿、坐姿、走路、呼吸、拿東西等等的姿勢,圖解正確與錯誤的姿勢,讓讀者透過每一張圖解,快速掌握自己的姿勢究竟哪裡發生問題?進而可以用最快的方式矯正,達到「姿勢改變 人生就改變」的清爽每一天。

本書特色

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  1.隨時保持良好狀態
  2.不容易疲倦
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  7.肌膚狀況變好
  8.想開始運動
  9.變得有效率地使用身體
  10.能擺脫假日廢在家的自己
  11.生活變得很輕鬆

專家推薦


  【推薦1】
  在還沒有運動習慣之前,你可以做得到的事

  人的改變是一種漸進模式,沒有人是可以從「沒有運動習慣」直接第二天就「愛上運動」的。多數人理解要運動是為了健康人生,但訂下目標後執行個一兩次就想放棄,或者根本沒有持續下去的動力,與其這樣,不如想辦法讓運動元素「融入生活的每一天」。這本書讓你即使還沒有運動習慣,也能簡單地從日常生活的食衣住行,不知不覺好好的使用身體,事實上,當你能夠做到書本中的內容,相信身體已經準備好改為運動模式囉!__健身作家暨體適能講師 筋肉媽媽

  【推薦2】
  不再過度錯誤使用身體!

  在日常生活中,我們總是不太關心自己的姿勢,導致身形產生變化。想改變就要從我們日常的不良習慣開始。本書正是教導我們如何在正確的方式下使用身體、糾正錯誤姿勢、減少身體的負擔,同時放鬆緊張的肌肉,對薄弱肌群加強訓練,以達到身體力量的平衡。

  真心推薦這本書,希望大家都能擁有一個健康的好體態,避免在人生旅途中疲勞駕駛喔!__暢銷作家 專業瑜伽老師 蔡佩茹

讀者好評
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  日本亞馬遜網路書店五顆星★★★★★
  滿分推薦

  滿載自己治好身體不適的祕訣__ suhr
  我在試讀時看了目錄,對好多個項目有興趣,買來閱讀後,發現這是本非常實用的好書!
  這本書用插圖和文章簡明易瞭地解說為了打造不累身體的祕訣。
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  這本書推薦給那些常去推拿、常感到身體某些部位不舒服的人。

  在日常生活當中,輕易就能維持狀況很好的身體!__ AKABA
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  此外,針對平常生活裡會用到的身體使用方式,也詳細用插圖畫出來,這樣很容易實踐,書裡也給了很多可用於所有日常生活上的建議,我覺得內容很充實。

  我自己也在醫師的指導下,體質和姿勢改善了許多(便祕、骨盆疼痛、膝蓋和背部疼痛、頭痛、指甲彎曲……)
  今後我也會重複多看幾遍,讓身體確實習慣正確的使用方式。

  看著易懂的插圖,自己稍加注意就能讓姿勢變好__ HITO
  首先,診療院從大正時期開到現在這點就很厲害了,
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  該把這本書放在隨時看得到的地方!__ KUSSYON
  專心工作時、和人聊天時、努力照顧小孩時,不知不覺間注意力都放在對方和事物上,而沒注意到自己的身體,因此每次都一回神才發現姿勢已走樣。

  不過很多人都是這樣的吧?
  我認為可以把這本書放在手邊,實際做做看。
  我自從收聽了仲野孝明醫師的Podcast廣播後,每週一定會確認一次姿勢,並把這本書放在隨時看得到的地方,時時伸展背部或揉鬆身體。
  雖然我的姿勢不是絕對正確,不過,想起書裡寫的內容,姿勢不良的時間確實減少了。
  這本書裡最讓我驚訝的是走路時竟然是腳食趾朝向前進方向走!
  我的腳食趾朝外彎曲,使之往前的話就變成內八了。

  第5章的坐辦公桌工作的內容特別值得參考。__ HMBetaTOR
  ?減少坐的時間
  ?養成運動習慣(活動量多)
  只要實踐這兩點,身體就比較不會疲倦吧。

  易懂且能學到東西的書__某電視台TBS!!
  連平常不怎麼看書的我都覺得這本書很容易看下去,
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  而且內容讓人看了會贊同「原來是這樣啊∼」,且於日常生活上都可派上用場。
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《我們與台灣的距離:寫給美麗之島的七封情書》

  我長期都想,有朝一日要用日語寫以台灣為主題的一本書, 為的是讓日本人多一點、深一點認識美麗島台灣……__新井一二三

  台灣就是台灣人的台灣
  ★作家米果:身為台灣人的我,卻從這本書中讀到了即使是台灣人也容易忽略……卻不慎遺忘的各種酸甜甘苦。
  ★立法委員候選人陳柏惟:透過作者的眼,從另一方的角度,去思考我們自己是誰﹗
  ★吳叡人__中央研究院台灣史研究所副研究員 全心推薦

  你以為知道,但原來你並不知道;
  你以為了解,但其實你有很多誤解;
  你以為忘了,但只要想起來,你發現自己竟然如此深愛......


  一九八四年夏天新井一二三第一次來台北,這裡不是繁華的東京,不是熱鬧的香港,不是莊嚴的北京,那麼「台北」是怎麼來的?當羅大佑唱〈台北不是我的家〉,當林強唱〈向前走〉,台北之外,還有什麼?這個答案,三十五年後,她說——這裡,是台灣人的台灣。

  沒有一個地方像台灣一樣,有複雜難以說清楚的歷史定位,有不同族群、多種語言,卻共存在一起的社會環境,有日新月異的宗教信仰,地名與人名既中國又日本,糾結的殖民情懷,得天獨厚綿延不絕的自然美景,風味傾城的美食……

  沒有一個地方像台灣一樣,新井一二三和台灣人做朋友,她說每個人的背後都像一部長篇小說,活出生猛顛覆的故事。她希望日本人可以傾聽我們的故事,她寫七個章節等於寫七封情書,從北到南的活潑城鄉,從巷弄廢墟的日式建築,從西海岸到東海岸的驚喜悸動……每一封都讓人流下眼淚。

  不管「台灣」作為一個名詞或是動詞,我們對每天在這個海島上演化的生命力,彷彿熟悉卻又陌生……

  這是新井一二三的情感之書,也是我們的理解之書。她的文字與觀察足以作為我們丈量內心與台灣的距離,有時可能我們太靠近,以至於忽略了真正要珍惜的部分。

  這是新井一二三的傾聽之書,也是我們的面對之書。每翻一次新頁,我們是否有足夠的自信,閱讀她三十五年後交出的作業,再一次重新擁抱台灣?


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《誰說企鵝不可以飛:打破框架,遠離成人乏味症》

如果夢想務實,就不是夢想,只是待辦事項。

  邊讀著《誰說企鵝不可以飛》,腦海中浮現一句話:「有些人30歲就死掉了,直到80歲才下葬。」這本書,就是讓我們起死回生的魔法書,翻開它,人生因而不同。

  ●日韓音樂天后•亞洲之星 BoA寶兒在韓國節目「家師父一體」中,特別提到本書對自己的影響。

  不要急著變成大人
  ★像四歲的小孩一天笑四百次。
  ★塗顏色不要害怕超出框外。
  ★沒關係,今天晚餐可以先吃甜點。
  ★認真尋找快樂,就算工作中也不例外。
  ★來一次雨中奔跑。
  ★不用掩藏自己的真實年齡。
  ★人生就像五彩繽紛的萬花筒,充滿無限可能。
  ★誰說企鵝不可以飛?

  【夢想危機百科】第一條目:成人乏味症
  【你可以自我檢查】此症狀好發在21歲到121歲的民眾,最大的特徵包括:長期消沉、輕微鬱悶、害怕改變,某些極端的病例甚至無法微笑。
  【症狀】:生活漫無目的,愛抱怨,對許多事情都感到憂心忡忡。過多帳單、排山倒海的責任感,不自覺生活變得越來越無趣……成人乏味症是可怕的傳染病,會將人變成殭屍般的蠢蛋。
  【原因】世界上存在很多規則,規定,規矩,規範,準則,慣例……它們在你漸漸「變成大人」的過程中,一旦你習以為常,就以為世界本來就是這樣,
  【舉例1】年齡。四歲小孩一天平均笑四百次,但成人只有十五次,誰規定變成大人之後,不能一天笑四百次?
  【舉例2】月曆的慶祝日。沒有節日就不知道如何慶祝。但繳完房貸的那一天可不可以慶祝?第一次養毛小孩可不可以慶祝?失戀可不可以慶祝?只要有任何理由,誰說你不能慶祝?
  【對症下藥】一個沒有想像,沒有憧憬,沒有熱情,沒有夢想的「大人」,聽起來是不是真的有點乏味,無趣?《誰說企鵝不可以飛》讓你練習克服第一步。我們不必天生反骨,也不需要每分每秒都鼓足勇氣。試試20秒打破一個規則看看。

特別推薦
  ●Super教師 / 《故事學》暢銷作家 歐陽立中



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