【編譯陳玫伶整理報導】根據《赫芬頓郵報》報導,近日的研究顯示,正念(mindfulness)是能有效幫助學生調適壓力的方式。 一般來說,正念是指能夠平靜思想、把注意力集中到當下並排除一切干擾的能力,而正念這種心理運動的目的,則是訓練思想、感覺及身體感知更為敏銳。在考試期間,如何讓學生釋放學業壓力是至關重要的議題。 《英國心理學期刊》7月刊登的最新研究指出,正念計畫可以幫助中學生降低壓力和憂鬱症狀,也能提升身心靈建康。 身心健康 學習力大增英國艾克斯特大學(University of Exeter)與牛津大學和劍橋大學共同研究學校的正念計畫(Mindfulness in Schools Project, MiSP)在夏季考試期間,以年約12歲至16歲、來自英國6所中學的522名學生為樣本進行研究。研究發現,256名參與了9週正念課程的學生,相較於未參與正念課程的學生,憂鬱症狀較少,壓力程度較低,且身心靈狀態較健康。 此計畫透過正念認知療法(MBCT)和正念減壓(MBSR)的法則,在9堂課中的每一堂課都教導一種正念技巧,包括學習辨識出憂慮、控制注意力、區隔開思緒和感受,以及處理不愉快的感覺。 劍橋大學教授雨蓓(Felicia Huppert)在新聞稿中表示:「研究結果支持,正念訓練對所有學生心理狀態都有益,而非只是針對那些有的心理健康症狀的學生。心理健康和更好的學習、社交關係和學術表現相關,因此加強心靈健康狀態能大範圍的改善學生在學校領域中的許多表現。」 對成年人而言,正念則能降低壓力、穩定情緒、增進睡眠品質、更有憐憫心和自覺以及恢復力等。 研究者表示,目前不乏許多針對成人的研究,都在探討正念和冥想對生理和心理健康的好處,但針對兒童或青少年的研究相較下則較少,一直到近日才開始增加。今年年初,比利時發表的研究發現,學校正念計畫可降低青少年的憂鬱症狀,參與正念計畫的學生出現壓力、焦慮和憂鬱等症狀的狀況在參與計畫後立刻降低,且在計畫結束後6個月也維持一樣結果。 校園、家庭減壓大作戰近日,加州大學一項研究也發現,2星期的正向訓練課程能幫助大學生減少心不在焉降的情況、改善工作記憶力以及GRE閱讀理解的分數。 艾克斯特大學教授維爾(Katherine Weare)則在研究中強調這些發現的重要性及潛在的運用範疇。 她在新聞稿中寫道:「那些過於高壓的學校很可能會對這些發現感到很有興趣,因為校方正試圖找到簡單、具成本效益且吸引人的方式來提升學生自壓力中恢復的能力,也能提高教職員的恢復力,因為如今青少年壓力漸增,教職員也承受相當大的壓力,校方更有龐大的壓力要全面解決這個問題。」 她說:「這項研究指出,正念能有效的促進健康並減少問題,而這個結果呼應了我們的認知,讓我們明瞭到,社交及情緒學習課程若是設計良好且執行完善,幫助能有多大。」 許多家庭已很早便開始透過正念訓練培養孩子的專注力和注意力,而他們也同樣相信,瑜珈和冥想這2種常見的正念訓練方式,對幼小孩童也能有所助益。 波士頓佛教協會的創辦人凱利(Andre Kelly)5月時告訴《美國廣播公司》:「人們突然領悟正念的奇妙時刻,就是當他們可以察覺到自己已經分神之時。」而這是人們控制自己衝動的機會,透過正念幫助他們減少許多瘋狂行為。 |
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