★ 保養脾經的簡便大法—4字腿
「久坐傷肉」，對上班族而言，整天不動，對脾的傷害很大。但由於忙著工作，上班族很少有機會運動。其實，可健身的地方無所不在。上班時，可利用工作空檔，將腿盤成「4」字形，然後沿著脾經的循行路線，一路拍打下來，照樣可以發揮健脾的效果。
早起運動的人有個特點，那就是清一色都是老年人，其實這也是社會上較為普遍的一種現象。這也難怪，大多數年輕人，平時雖然起得也早，但時間大多都花在擠公車或捷運。
到了週末還得補眠，哪有時間運動！再者，年輕人仗著自己身體好，精力充沛，認為就算缺少運動，對身體也沒有什麼大礙。
★ 久坐傷脾
有句話叫「坐吃山空」。再多的財富，如果只知揮霍，不知補充，也會有山窮水盡的一天，健康也是如此。現在關注身體，就是為「健康銀行」儲存資本。白領族平常較少運動，因此更需要運動。
中醫認為，「久坐傷肉」，傷肉也就是傷「脾」。生活中，常見有人能坐著絕不站著；能躺著絕不坐著。其實並非是懶，而是脾虛，脾的運化功能弱，以致肌肉無力，總是感覺疲累。
對「久坐族」而言，由於肌肉得不到運動，所引起脾虛的狀況較常見，此外，元氣也更容易受傷害。
你可能覺得奇怪，不運動怎麼還會消耗元氣呢？天天坐著不運動，也會使元氣得到耗損，這叫「暗耗元氣」。
元氣受傷，身體會慢慢變弱，白天上班也會經常感到沒精神、四肢無力。
● 如何辨別脾虛與否？
如何才能判斷自己是否脾虛？此處教你兩個自我檢測的小方法：
第一，就是看「眼皮」。如果平常眼睛很大，明亮有神，而現在眼皮卻下垂，雙眼無神，就表示脾虛了。
中醫認為，眼皮也是為脾所主的，如果眼皮鬆，說明脾主肌肉的功能已出現問題。不過，這種情況比較常出現在老年人身上。
再者，觀察自己的舌頭。如果舌頭顏色較淡，舌邊出現齒痕，說明脾也很可能出問題，最好趕緊去醫院檢查或進行調理。
★ 簡單養脾：4字腿按摩法
若有以上脾虛症狀，但一早就得上班，哪有時間運動。其實運動是不拘時間地點，只是你不得要領罷了。提供一個辦公室養脾法：4字腿按摩法。
什麼是「4」字腿呢？中國人傳統的坐法是「坐如鐘」，就是上身與大腿，大腿與小腿間呈直角，腰桿挺直，膝蓋收緊，即所謂「正襟危坐」。
因中國的傳統坐具是太師椅，若在這種椅子上仰坐， 就會滑到地上，英美人不習慣「 正襟危坐」，他們喜歡將一隻腳腳踝， 壓在另一條大腿上，也就是「架腿法」。
● 4字腿按摩法功效原理
儘管在我們眼中，這種坐姿不雅，但卻可以讓身體得到放鬆。另外，若採用這種坐法，也較利於按摩脾經。
因為脾經起於足大趾內側端的隱白穴，然後沿小腿內側正中線上行，再進入大腿內側前緣，進入腹部。4字腿坐姿正好可以將脾經暴露出來，便於按摩。如果想進行針對性的治療，可以針對脾經上的個別穴位進行刺激。
例如隱白穴有很好的止血功效，想要治胃痛可按太白穴，而公孫穴則能幫助減輕體重。
● 拍打脾經
如果不想記這麼多穴位，或只想達到保健的效果，那就順著脾經的循行路線一路拍打下來。
拍打時要「握空拳」，用掌指關節端由上至下，一路拍打下來，力道適中，對於大腿的脾經，拍打時可稍用力。
兩隻腿都要拍，每側拍打10分鐘，於上午9點到11點間，氣血流注脾經之時拍打。拍打的次數，視自己的時間多少而定。
◆ 局部點按脾經能打通氣血
如此就算早上沒有時間運動，也可以發揮養脾的效果。如果拍打的過程中發現痛點，表示脾經上有堵塞的地方，這時可用點按法，對其進行按揉，打通淤堵的穴位，進而通暢整條脾經的氣血。
此法儘管對「久坐族」而言，健脾效果極佳，但若因此放任自己久坐桌前，那就錯了。畢竟這是一種萬不得已的辦法，是對缺少運動的一種補償。就像不能將補品，當成一日三餐般食用是同樣的道理。
● 適當坐椅、坐姿，不傷肌肉
另外，為了坐著時，盡可能減輕對肌肉的傷害，對坐椅也要有一定要求。坐椅的材質以硬木最佳，坐姿應採「正襟危坐」，只坐在坐椅前1/3處即可，若坐滿，很可能會因此而壓迫到肌肉。
對於身材較瘦的人而言，可在座位上加薄海綿墊，以減少對血管的壓迫，對保護肌肉也有很好的效果。
健身不是一種口號，更是一種意識。只要你真正關注自己的身體，健康便無處不在。
~以上資料摘自《12時辰自然養生法》王彤◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
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