2015年1月27日 星期二

過多運動不是件好事! 解密謀殺肌肉的6大兇手!


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過多運動不是件好事! 解密謀殺肌肉的6大兇手!
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過多運動不是件好事! 解密謀殺肌肉的6大兇手!



對於每個健身愛好者來說,肌肉就是珍寶!肌肉就是最寶貴的,好不容易費勁千辛萬苦,忍受常人不能忍的艱苦訓練才換來細微的肌肉的增長,通過千錘百鍊多少煎熬才換來一身肌肉。就是這樣我們才要更加好好珍惜!影響肌肉品質,對肌肉不利的6大殺手!

1.安排過多的運動
過多的訓練會抑制肌肉的生長,小肌群48小時恢復時間,大肌群72小時恢復時間。過猶不及,只有給肌肉足夠的恢復時間,才能更好的進行下一次的訓練。而在肌肉恢復的時候很多人都喜歡安排一些有氧運動來調整整體身形,看起來很完美的樣子,但是其實是在影響肌肉的生長。理論上來說,做有氧調整之後,下一次訓練使用更大強度的訓練能夠有更好的效果,也能增強心血管功能。所以如果真的喜歡做有氧的人可以嘗試。

2.抽煙和喝酒
抽煙能夠使你體內攝入過多的一氧化碳,這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時,肌肉對氧氣的利用率減少,這將導致肌肉爆發力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的話,酒精過量攝入則影響任何荷爾蒙的分泌情況,而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睾丸激素的含量,從而影響肌肉塊的大小。

3.訓練後不補充能量(餓肚子)
訓練完成之後,機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話,肌肉將會被分解成氨基酸,進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之後一定要攝入大量的碳水和蛋白質。

4.忽略簡單的複合式訓練
很多健身人群都喜歡用一些單獨的練習,例如:啞鈴飛鳥、大腿蹬舉。而忽略掉一些基礎的複合式訓練,例如:硬拉、深蹲。這些基礎複合式訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動,將力量分散到肌肉各個部位,能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉的生長。

5.經常熬夜、通宵
經研究顯示:如果你睡眠不足,在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降,這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力,就有可能停止擴張和生長。而且體內生長激素在睡著之後分泌,能夠更好的促進肌肉的生長。因此,保證好一個良好的作息時間是必要的。

6.不喜歡喝水
科學研究顯示,高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用,當機體把蛋白質變成能量時,需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質,蛋白質結構飲食也是必不可少的。所以每天補充足量水分能夠促進機體對於蛋白質的吸收。因此每天應該堅持8~10杯水。特別是健身的時候,飲水等於間接提供足夠的蛋白質來給身體用。


【完整內容請見《men's uno.asia》185期;訂閱men's uno男人誌電子雜誌


黑色組成之根本 The Composition of Black

執行、文字/Adrian Chen 攝影/Ajerry Sung

黑,物體表面吸收所有光線之顯色,
相對晦暗,實質昶亮,
深藏不露,連時間都能感染。 對黑的權衡,全都各憑本事。
體現運動感,宣示燒製工藝,陶瓷、鑽石鍍層、離子鍍膜,
打開鍵結之基礎回歸本質,
單體結合成物件,又拆解成最小微粒,
區區一彩中,即納百家之新語。


(上)Tudor-Fastrider Black Shield
木質靜,卻能生火,煉成炭,存於運動與沉穩之間,一體成型的黑色霧面陶瓷,是Tudor拼合兩造的闡釋。為慶祝成為義大利頂級摩托車品牌Ducati之官方計時夥伴,品牌推出Black Shield系列計時碼錶,42mm適中錶徑,裝載以ETA 7753為基礎之自動上鍊機芯,測速刻度錶圈,30分、12小時與小秒針計時盤一應俱全。紅色密封橡皮墊圈(另有古銅色選擇),搭配旋入式錶冠,材質技術傳承,亮出強心盾牌,也能抵擋烈焰熊熊。

(下)Hublot-Big Bang Unico All Black
對色彩的見地,Hublot做得徹底,疊加不同材質,只為滿足對黑的層次。直徑45.5mm陶瓷錶殼,搭載附飛返計時功能之本廠生產HUB 1242 Unico自動上鍊機芯,矽製擒縱裝置、PVD鍍層之圓形按鈕,均是其執著細節。錶面鏤空,窺見6點鐘位置導柱輪機構,並行日期轉盤若隱若現,化不可見於可見,品牌對運動奢華的熱情,也在錶框旋入的6顆H型螺絲中點燃。




(左)Breitling-Avenger Blackbird
六角苯環,石油組成單體的其中一種,加滿後整裝出發,復仇者行動關鍵詞:力量滿載。48mm超大錶徑,Avenger Blackbird配載瑞士天文台認證之Breitling 17自動上鍊機芯,輕量高強度鈦金屬錶殼(扣掉錶帶不到100公克),經特殊碳氮化處理,呈現啞黑色澤,原因異常軍事化:避免行動中任何反光造成的影響。除了硬梆梆鐵血偵查魂,內曲錶耳設計,更增加配戴舒適度,賣點是給所有專業人士,簡單強悍也能很有男人味。

(右)Graham-Swordfish Booster Black
潛入深海,找尋埋藏天然能源之所,幽暗中睜大雙眼,觀賞Graham以懷舊未來主義打造的異次元生物。48mm黑色PVD不鏽鋼錶殼,搭載G1710 bi-compax自動上鍊計時機芯,錶面6點鐘與9點鐘位置15%放大效果計時盤,像是正盯著看的一雙眼睛,中央時分秒針則具Super-LumiNova塗層,無光區域也可清晰閱讀時間。活靈活現呈現意象,觀者先不必驚恐,據新聞稿裡說,牠們應該非常友善(!?)。

(左)IWC-Aquatimer Chronograph Edition Galapagos Island
珊瑚留下骨骼部分石化,生命以另一種方式延續,加拉帕戈群島上物競天擇中未被提及的循環,IWC就此切入。嘉惠達爾文基金會,自2009年即未更新的Aquatimer系列,於2014首度換上自製89365型自動上鍊機芯,硫化工序下,橡膠包裹44mm直徑錶殼,啞光材質,溫厚見人心。小秒針附掣停,內置飛返功能,及單向旋轉計時錶圈,如其名,完全奉獻給海洋。鹹風吹拂,黑色火山熔岩,白色雲霧環繞,背蓋上刻畫鬣蜥圖樣,再再提醒萬物之靈維繫的脆弱平衡鏈。

(右)Chanel-J12 Superleggera Chronograph
從還是小男孩時在塞納河畔對Superleggera一詞(直譯超級輕,為頂級跑車製作手法之一)的掛念開始,前品牌藝術總監Jacques Helleu促成了Chanel對速度與機械美學的探索。全新升級的J12 Superleggera Chronograph,黑色面盤,霧面精密耐磨陶瓷錶殼與鍊帶,41mm錶徑,備載通過瑞士國家天文台認證之自動上鍊計時機芯。直擊計時盤、測速錶圈,得其運動元素,搭配得宜,就能舉止優雅,自訂製工坊起家之身,非只屬女人獨享。

(上)TAG Heuer-Formula 1 Calibre 16 Automatic Chronograph
回歸最簡形狀,分離出男人對飄移的純粹渴望,TAG Heuer為驅動一切之鑰。一直以來都以品牌下入門款石英錶自居的Formula 1系列,於2013年重振旗鼓,全新升級機械內在,又於去年度塑整其外觀。搭載可儲能42小時之Calibre 16自動上鍊機芯,直徑44mm碳化鈦塗層不鏽鋼錶殼,保留錶盤配置,計時與測速功能無一不少,右側按鈕與錶冠,則變為更俐落之圓形樞紐,配上溫和價格走向,也難怪會有死忠者簇擁。

(下)Zenith-El Primero Stratos Spindrift racing
將速度放逐於水面之上,劃破風浪,星星指引中,Zenith與單人越洋帆船賽隊Spindrift racing的合作契機藉此展開。錶殼使用DLC塗層精鋼材質,不算小的45mm錶徑,配載搭有矽質擒縱槓桿和擒縱輪的自製El Primero 4061型自動上鍊機芯,延續可精準測量至1/10秒之美名,5Hz高頻震盪,就足以集滿買單理由。碳纖維錶面,內圈顯示測距刻度,又在10點鐘位置鏤空,擺陀上Spindrift racing與日內瓦飾紋參雜使力,促使無限冒險徜徉。

 

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