2020年1月7日 星期二

人生智慧與養生智慧 2


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2020/01/08 第514期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
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人生智慧與養生智慧 2
曲黎敏

中生智慧與養生智慧 2

★ 中醫「病有十不治」

   中國古代還有「病有十不治」的說法。

  ● 1. 縱欲淫不自珍重(放縱欲望,不愛惜自己)

   即人過分放縱自己的欲望,不知道愛惜自己的身體,這種人不能治。作為病人,首先要學習愛自己,如果不愛自己,就談不上去愛別人,如果不珍惜現在的這條生命,也不會去想未來的問題。

  ● 2. 窘苦拘囚無瀟灑之趣(每天鬱悶,沒有嗜好)

   假如這個人整天鬱悶難受,總是不開心,沒有一點情趣嗜好,醫生也沒法給他看病。這種情況在現實生活中有很多,比如有人對任何事情都不感興趣,已經灰心喪氣。最簡單的方法,就是培養愛好,比如讀書、園藝、刺繡等,老了以後,即使喜歡遛鳥也可以,這也是人生的一點點寄託。

  ● 3. 怨天尤人,廣生煩惱

   古人認為,君子是「人不知而不慍」,而「小人多怨」。就是說別人要是不瞭解他,他也不怨怒別人,這樣的人才可以稱之為「君子」;而反過來,如果他總是在那兒抱怨,永遠覺得天底下的人都對不起他,這種人會廣生煩惱,而煩惱不去,病就不會好。所以人要正確地看待人生。

  ● 4. 今日預愁明日,一年常計百年(杞人憂天)

   這就是典型的杞人憂天。有一些老人就是這樣,一天到晚瞎操心,明明知道兒女不會聽自己的,還沒完沒了地管,兒女若不聽話,他們就生氣、得病。如果不把這種瞎操心的毛病改掉,即使吃藥,恐怕也很難對身體有好處。

  ● 5. 室人噪聒,耳目盡成荊棘(妻子太嘮叨)

   「室人」就是「屋裡人」,指「妻子」。這條是對女人的一個要求。女人若一天到晚在屋子裡嘮嘮叨叨,丈夫回到家,也沒個清靜之所。其實,家是最自由的地方,家也是人最隨性的地方,在家裡,我們就應該保持一種最放鬆的狀態。

   如果丈夫在外面辛苦工作一天,回到家之後,妻子還沒完沒了地嘮叨,即使丈夫自己想快點把病養好,也辦不到。這條對太太的要求就是:女人要寬厚、要仁慈,這樣家庭才能夠健康、有序地向前發展。

  ● 6. 聽信巫師禱賽,廣行殺戮(用殺生延續性命)

   過去巫師作法的時候,經常要殺雞或宰羊,取點動物的血。中醫裡有一句話叫做﹁殺生求生,去生更遠﹂,如果病人透過殺生的方法,來延續自己的這條命,就離生命的本意更加遠了。

  ● 7. 寢興不適,飲食無度(違反寢食規律)

  「寢興不適」就是該睡覺的時候不睡,不該睡覺的時候總睡;「飲食無度」就是該吃飯的時候不吃,不該吃飯的時候總在吃。違反自然規律的事,當然對身體不好。

  ● 8. 諱疾忌醫,使虛實寒熱妄投(一直換醫生)

   即討厭別人說自己有病,或今天相信這個醫生,明天又相信另一個醫生,這對治療是很不利的。其實這種人是急功近利,他希望有個醫生用一兩服藥,就能馬上把他的症狀消除。但人得病不是一天兩天得的,是「積勞成疾」,是有時間延續關係。

   如果病人看了一個醫生,吃了一兩服藥,沒解決,就馬上換醫生,這對治療一點好處都沒有。因為醫生的水準參差不齊,這個醫生說是寒證,開了補藥;那個醫生又說是熱證,開寒藥;你胡亂把虛實寒熱的藥,都給吃下去,麻煩會越來越多,不僅治不好病,身體還會越來越虛弱。

  ● 9. 多服湯藥而滌蕩腸胃,元氣漸耗(喜歡用偏方)

   有些患者不明醫理,喜歡用偏方。他今天聽來一個方子,就開始用這個方子,喝了幾天藥之後,又聽來另一個方子,趕緊換著喝。他沒考慮到這些藥是否真的對身體有益。胡亂吃藥,只會造成元氣(人的精氣)漸耗。

  ● 10. 以死為苦,與六親眷屬常生難割捨之想(想不開,怕死)

   這種人就叫思想不通透的人,所謂「不通透的人」,就是「想不開的人」,一天到晚想著自己如果死了怎麼辦,恨不得天天吃點長生不老藥。經常和家人說「我捨不得你們,我不能死……」,態度就是很貪生怕死。

   扁鵲的「六不治」和中醫的「十不治」,實際上都是想讓大家在醫病關係方面,處理得更好一些,患者一定要相信自己的力量,一定要改變自己的生活方式,以及自己的求醫態度,或去讀書,認真地學習,培養情趣,這樣也會使人生得到某種放鬆。

★ 扁鵲是中國醫生的最高境界和典範

   扁鵲到處行醫,給天下的人治病,他走到洛陽,發現這裡的人非常尊敬老人,因為洛陽是周朝的故都,是推崇孝道的地方,所以他在洛陽就當老年人的醫生,專門治耳目病症,因為老人經常出現眼花、耳聾這些毛病。

   自古燕趙出美女,邯鄲的女人可以嫁王侯,她們為了爭寵,就爭強鬥勝,又好嫉妒、生氣,結果傷及乳房和子宮,出現婦女帶下症,扁鵲到了燕趙,就做婦科醫生。

   等他到了秦國,秦國人很喜歡小孩子,因為秦國經常和別的國家打仗,特別注重對後備軍的培養,扁鵲到這兒以後,就專門治小孩子的病症。可是沒想到,秦國的一個太醫令叫李醯(醯讀西),他非常嫉妒扁鵲的才華,就派人把扁鵲殺死了。

  ● 中醫注意醫理不分科

   我們可以看到,扁鵲既做婦科醫生,也做老年科醫生,還做兒科醫生,實際上說明了中醫注重的是醫理,中醫是不分科的。

   中醫認為,不管男女老幼,人的所有病症,都圍繞著兩個字~陰陽。如果把醫理陰陽弄清楚,什麼樣的病都可以治。扁鵲成為中國醫生的最高境界和典範,他高妙的醫術和慈悲的心地,永遠值得我們後人去懷念。

~以上資料摘自

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高血脂症,這樣吃最有效 4
孫樹俠、于雅婷

高血脂症,這樣吃最有效 4

★ 運動降血脂:身體越動越健康

  運動能夠消耗人體大量脂肪,減輕高血脂的症狀,改善血脂結構,調整人體代謝失調狀況,提高蛋白質酶的活性,加速脂質的分解和代謝,使脂質代謝朝著有利於健康的方向發展,同時還能防治動脈粥狀硬化。

  ● 運動前要排除併發症

   雖然運動可以調節血脂,但是鍛鍊需要一定的體力基礎,有嚴重併發症的高血脂症患者,儘量不要選擇藉由運動來降低血脂。因此,患者在運動前一定要進行體檢,排除併發症的可能後,再根據自己的身體情況,酌量選擇運動項目和確保運動強度不過強。

   一般來說,患者應保持中等強度的運動量,例如每天慢跑運動量達到3000 ∼ 5000 公尺即可。對於無嚴重併發症的患者,以及伴有輕度高血壓、肥胖症、糖尿病和無症狀性冠心病的患者,應自行掌握和調整運動量,以運動時沒有不適症狀為原則,必要時可在醫師的指導下進行。如果有較明顯併發症,如擴張型心肌病、甲狀腺功能亢進、肝腎功能損害、室壁瘤、肥厚型梗阻性心肌病等,應減少運動量,不能以運動治療為主,並且運動要在醫師的監護下進行。如果有嚴重併發症,如嚴重的高血壓和糖尿病,急性心肌梗死、嚴重的心律失常、不穩定性心絞痛、充血性心力衰竭、肝腎功能不全等,則不宜採用運動療法。

  ● 晚上運動勝過早上運動

   早晨起床後運動,對於患有高血脂症的人來說是比較危險的。早起後,人體內臟器還未完全「甦醒」,各臟器機能較低,並且早晨空氣中的二氧化碳指數較高,前一天漂浮在空氣中的塵埃也未完全散盡,這時運動對健康不利。最好是晚飯後1 小時再運動。晚飯吃七分飽,在晚上七點到八點進行適度運動,運動後產生的輕微疲勞感,能讓人盡快入睡,並有效提高睡眠品質。每次運動要達到30 ∼ 60 分鐘,運動前要做5 ∼ 6 分鐘的暖身運動,以免造成韌帶拉傷。每天運動1 次,每週運動5 天。中老年人可適當減少運動頻率,每週運動3 ∼ 4次即可。

  ● 體力勞動不能完全替代運動降脂

   有些患者認為,從事體力勞動後就不必堅持運動降血脂療法,因為體力勞動也能消耗熱量、燃燒脂肪,這種想法並不完全正確。體力勞動多為局部運動,並不是全身運動,一般為運動四肢,而腰腹部運動較少。久而久之,腹部脂肪越積越多,就會形成腹部肥胖的現象。另一方面,現在一般體力勞動的活動量較小,只能達到微汗程度,這種強度的體力勞動無法發揮降血脂的作用,這就是一些體力勞動者也會患有高血脂症的原因。

  ● 運動要有好心情

  ■ 運動時要選擇合適的衣服和鞋子

   衣服應首選透氣性好和吸汗性強的運動服。選擇合腳、舒適、輕便的運動鞋,能夠幫助減輕雙腳的負擔,緩解身體疲勞。

  ■ 戶外運動是首選

   戶外運動是抒解精神壓力、調節抑鬱心情的最佳選擇。平時可以選擇離家較近的公園,或者住家周邊的綠地來進行運動,這些運動路線的優勢在於交通方便,不必刻意安排時間。有車族也可選在假日到郊外登山、徒步,走出嘈雜的市區,更貼近大自然。

  ■ 運動過程中要及時補充水分

   很多人享受運動時汗水淋漓的感覺,出汗,正是身體內的水分流失的表現。對於高血脂症患者來說,如果水分過度流失,很容易發生脫水而導致昏迷,所以在運動前後,都需要適時為身體補充水分。

  ■ 參加團體活動

   很多患者最初能夠持續運動,但是時間一久,新鮮感降低,在運動中所感受到的快樂也隨之減少,甚至覺得運動是一種負擔,久而久之就會失去興趣,放棄運動。對於這樣的患者,建議多參加集體活動,與同年齡的人或同是高血脂患者的團體結伴運動,一起爬山、郊遊,在遊玩的過程中鍛練身體,轉移消極情緒。同時要將運動與自己的興趣結合,使運動也能充滿快樂。

  ● 上班族也能輕鬆降血脂

   早晨醒來,揉揉眼睛,搓搓臉,伸伸懶腰,隨意屈伸上肢,雙腿抬高做騎單車的動作,再做做仰臥起坐,熱身5 分鐘就能活動全身,讓各臟腑完全甦醒。上下班的路上也是絕佳的運動時間,應該有效利用。上下班步行1000 公尺,每天就可以散步10 ∼ 15 分鐘。在住家和公司不坐電梯,改成爬樓梯,既可以鍛練下肢肌肉、消耗身體多餘熱量,燃燒脂肪、減輕體重,還能增強心肺功能。在午休時間,可以稍微運動身體,如做擴胸運動、深呼吸、轉動頸部、活動四肢、扭動腰部、用腳尖站立等。晚上入睡前,可以先散步30 分鐘,再用熱毛巾擦拭身體,減輕疲勞感,可以使人安然入眠。

   但要注意的是,飯後不能立刻運動,也不要馬上坐下來或趴在辦公桌上休息,花10 ∼ 15 分鐘的時間在戶外散步,充分消耗能量。鍛練下肢肌肉的同時,還能欣賞室外風景,讓心情愉悅。上班族鍛練身體需要找時間進行,原則是不需要花費太多的時間,就能達到健身的基本目的。

  ● 健身器材補充戶外運動的不足

   工作繁忙的上班族,或身體較虛弱的中老年人,可以利用健身器材來彌補戶外運動的不足。健身器材可以放在室內靠窗位置或陽台上,這樣在運動時還能觀賞室外風景,享受日光浴。如果在健身中出現頭暈、心悸或心前區疼痛等現象,就要立即停止健身,嚴重的話,要及時去醫院就診。

   對於血脂異常的人來說,可以選擇跑步機、腿部屈伸器或腹部彎腰機等,根據自己的身體狀況選擇自己需要的強度,並進行定量健身,這樣做不僅有益身體康復,還能降低血脂、減肥瘦身。選擇運動器材進行健身時,不要操之過急,要循序漸進,從短時間、低強度開始,再逐漸增加運動量和運動時間。尤其是中老年人,更不能「急功近利」,力度或強度過大的話,容易扭傷關節或拉傷肌肉。老年人使用健身器材健身的時間應以10 ∼ 15 分鐘為宜。

  ● 老年患者宜做簡單伸展

   老年高血脂症患者在進行運動健身之前,可利用身邊小東西做簡單的伸展。以毛巾舉例,雙手拉住毛巾兩端,舉起至耳後,雙臂以「左左右右」的順序擺動,活動上半身。

   戶外運動前,做做伸展局部的體操,可以防止腿部、腰部在之後的運動中受傷。

  ● 持續進行有氧運動

  ■ 散步是最簡便易行的運動

   散步雖然運動量較小,但實施起來非常方便,且不受時間、空間等條件的限制,無論是公園還是鄉間小路,無論是室內還是城市街道都可以,非常適合高血脂症患者。散步要注意循序漸進,量力而行,散步過程中要從容不迫、步履輕鬆、心情愉悅,以達到內外調和的狀態;散步時衣著要寬鬆舒適。

  ■ 爬樓梯適合各年齡層的高血脂症患者

   爬樓梯不僅能鍛練下肢肌肉和關節的活動能力,還能增強心肺功能、消化系統和內分泌系統。老年人爬樓梯要以不會過度疲勞為宜,每次爬樓梯的時間不宜超過10 分鐘,中途可以適當休息。但有暈眩症或平衡功能不良者,則不適合爬樓梯健身。

  ■ 健美操消耗胸腹部脂肪

   健美操既可以消耗體內多餘脂肪,促進新陳代謝,以達到消脂減肥的目的,還能改善體質,發揮其健美強身的作用。做操過程中如果出現頭暈、心悸等不適症狀,應立即停止。對於可能併發嚴重心肺疾病的患者及老年體弱者,則不宜選擇健美操。

  ■ 飯前快步走,消耗熱量、降低血脂

   人在快步行走時,需要消耗大量的熱量,因此運動時消耗的熱量,就需要從體內儲存的脂肪中獲取。運動結束後人體則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫,進而降低血液中脂類物質的含量。鍛練時要昂首挺胸,雙臂放鬆彎成90°,且緊貼身體兩側、前後擺動,臀部自然鬆弛,雙腳小步快速移動。

~以上資料摘自《這樣吃有效降高血壓、高血脂、高血糖》孫樹俠、于雅婷◎主編
人類智庫【康鑑文化】出版

滑炒雞腿菇
滑炒雞腿菇

  功效: 雞腿菇具有消食化積、增進食慾,加速膽固醇代謝的作用,經常食用能夠預防動脈硬化。

  美味提示:

   ● 雞腿菇適合與豬肉搭配,更有利於營養物質的充分吸收。

材料
雞腿菇 250g、豬瘦肉 80g、乾紅辣椒 10g、蔥 4g

調味料
植物油 5ml、蠔油 2ml、鹽 2g

作法

   1. 雞腿菇清洗乾淨,斜切片;豬瘦肉切片;蔥、乾紅辣椒切丁。

   2. 油鍋燒熱,放蔥、乾紅辣椒爆香,放肉煸炒至變色。

   3. 最後放入雞腿菇翻炒,加鹽、蠔油即可。

~以上資料摘自《這樣吃有效降高血壓、高血脂、高血糖》孫樹俠、于雅婷◎主編
人類智庫【康鑑文化】出版

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