2017年8月21日 星期一

我的養生祕訣


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幸福講義 悄悄
幸福小撇步 我的養生祕訣
2017/08/21 第1029期
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悄悄
文/劉梓潔
她長得太美了,以至於不像我的貓。另一隻散仙天兵浮浪貢的大胖黃貓,看起來和我比較像是一對。她驕矜貴氣,細緻小臉彷如昂貴黑絨布上鑲兩顆貓眼石,身體則是玳瑁色─我還戴有框眼鏡時,最喜歡的顏色。

她太安靜了,以至於存在感極低。整天不叫一聲,該吃就吃,該撒就撒,該睡就睡,總睡在高處。她不怎麼給碰,心情好時倒會過來腳邊磨蹭一下,但手一過去,就跑了。家人朋友都覺得我偏心,比較愛黃貓。黃貓耍寶討喜,手過去就翻肚,看到鏡頭就歪頭,整天喵不停,萌得要命,互動爆表。也因此,撞水杯、摳鍵盤的,也總是黃貓。她是不做這些搗蛋又沒品的闖禍事的,她只遠遠看著。

她太乖巧了,以至於我常覺虧欠。餵罐頭,黃貓搶,她就讓了。暖呼呼的軟墊,黃貓要,她就起身了。冬天一人兩貓共窩一被,她小媳婦兒似的,總只在我腳邊或頭頂,偶爾掀起被子一角要她進來,像黃貓一樣窩在我胳肢窩,她便又跑了。如此幾次討不到公主歡心,我只能安撫著:好好好,不管你、不管你。

我真的比較偏心嗎?我也懷疑自己。但黃貓總在腿上、在電腦旁、在耳鬢,跟前跟後,說個沒完。我和她總遠遠對望,她在書架上、菜櫥上、沙發上,總之,都離我一公尺以上。但我時時刻刻總要確認她好好的,哦,好,我看到你了,便安心了。

來家�堛悸漯B友,分成兩派。一派說好險你還有一隻很吵的黃貓,不然兩隻都像黑貓那樣的,豈不像養蚊子一樣沒存在感?另一派則說,黃貓能不能也向黑貓學習,靜一靜,不要硬把毛黏到每個人身上。其實,我偏好安靜,偶爾讓黃貓煩得受不了,我會叱喝他:去找姐姐!

黑貓是他的姐姐。不是同一窩,但是前後兩周被撿到,一隻三個半月,一隻三個月,在中途之家情同姐弟。本來我只要領養黃貓的,領回兩天,兩隻都哭不停,只好再去把黑貓也領回。因此,她有點像童養媳或者丫鬟,簡言之,來陪黃胖少爺的。

但養了幾年後,我不這麼覺得了。她像隔壁班好班的班長,鎮上醫師或律師的女兒那種,安靜優雅,守分自持,無視於每天吵吵鬧鬧的黃貓與我,放牛班的快樂小丑。

她活得安靜,也走得安靜。據家人說,早上還能吃能跑,中午再看到,一動也不動,僵掉了。我不在家,接到電話衝回家,家人把她放在柚子禮盒箱�堙C我已哭到說不出話了,看著她,仍下意識說出一句:「要乖乖哦。」事實上,她的乖,豈要我交代。

送獸醫院,醫師問了年紀,十一歲,判斷是高齡貓突然心臟衰竭或心肌梗塞。如此悄悄,如此,不給人帶一點麻煩。除了幼貓時打預防針和青春期結紮,沒進過醫院,十一歲,所有老化的苦都未降下之前,在家�埵p睡著般,慢慢僵去,多麼讓人羨慕的生命。

怎麼活,就怎麼走。陪伴了我十一年的黑貓卡魯娃,教給了我這件做為一個生命,最重要的事。

 
我的養生祕訣
文/林猛雄
我旅居美國加州聖荷西已經超過四十年,今年十月我就要過七十四歲的生日。記得小時候念到「人生七十古來稀」一詞,就想到如果能夠活到七十歲就心滿意足了。現在對我而言,天天都像是在過生日一樣。

前一陣子我曾經想過應該可以退休了,內人說:「你又不是替人家上班,如果嫌工作太勞累,就把大部分工作,交給管理公司負責不就解決了。」我經營管理自己開發的杏仁豆果園進入第二十六個年頭。我們的事業合夥人戴維斯先生,今年已經八十六歲,還天天在上班,管理著龐大的企業,樂此不疲。所以我想我要跟他學習,繼續享受工作的樂趣。

內人是房地產的仲介,她一向熱中於工作和社區服務,吃素已有四十年,每天除了忙於自己公司的業務外,仍然精力充沛地,熱心於她所創立的「美國加州排舞協會」,現有會員三千人,遍布在北加州舊金山灣區。我想是使命感和持恆的運動,帶給她如此旺盛的精力和體力。她創立排舞協會的宗旨,就是「舞出健康、舞出快樂、舞出燦爛人生」。總而言之,我和內人都非常珍惜現在所擁有的時光。

幾年前,一些親人和朋友相繼過世,我就感到人生無常。報章雜誌和網路上看到許多有關超級人瑞長壽祕訣的報導,每一位人瑞都有不同的生活背景,但有些共同遵守的原則,我歸納為下列六項:

一、營養

1.碳水化合物:主要是米、糖、地瓜、大麥……等。

2.蛋白質:主要有動物性的肉類、蛋、牛奶、乳酪……等,以及植物性的黃豆、種子穀類、花生……等。

3.脂肪:肉類含有脂肪,但應該適量,以免膽固醇過高。

4.維他命:存在於蔬菜水果和各種堅果中。

5.礦物質:大約有十八種;如鈣、鐵、銅、硫、鈉、鉀、磷、錳、碘、鎂、鉬、釩、鋅、鈷、鉻、氟、氯、鉑等。主要食物來源是香蕉、種子類、蜂蜜、木耳、海菜、馬鈴薯……等。可以保持酸鹼平衡,例如人體的骨骼、頭髮、牙齒都是靠礦物質來保養。

6.乾淨的水:每天要飲用足夠的水分。

7.纖維素:可以預防便祕、高血脂、高血壓、高尿酸,是胃和腸的清道夫。

我個人幾十年來從未使用過味精,少油、少鹽、少醬油及其他調味料。不暴食,也不偏食。我每天都會抓一把杏仁豆來吃,也配合吃一些其他堅果,諸如開心果、核桃、銀杏、松子、腰果、花生……等。

二、運動

走路健行是最簡易的運動,可以提高免疫能力,延緩衰老,強健心肌、筋骨和腳力,促進血液循環和新陳代謝。

我喜歡早晨起床,先做健身操暖身,再去附近的公園走路一個小時。一星期固定打一場高爾夫球,每星期到健身俱樂部,游泳、泡澡、洗蒸氣浴三到四次。我也喜歡做甩手運動,打打太極拳,跳舞唱歌,更喜愛按摩。我會利用看電視的時間,自己從頭到腳按摩全身,也常去按摩院,讓人家替我做保健按摩。睡覺前和睡醒時,我常常自己按摩胸部、腹部十分鐘,對上廁所很有幫助。

三、修養

我天性喜好大自然,與世無爭,無憂無慮,以仁者之心待人處世。

四、起居有常

養成閱讀書報的習慣,練習書法、寫作、繪畫,都可以活化腦力。甚至打打衛生麻將,也是很好的消遣。午飯後小憩片刻,都對健康有益。

生活起居順乎自然,早睡早起、居屋潔淨、陽光充足。常常做呼吸吐納、氣貫丹田的氣功、智能用腦的遊戲、施捨行善的義舉。

五、保養

中國國民黨元老張羣先生,他的養生之道「二十四字訣」:起得早,睡得好,七分飽,少煩惱,多跑跑,多笑笑,天天忙,永不老。以及清朝乾隆皇帝的「十常健身法」:齒常叩,津常咽,耳常彈,鼻常揉,面常搓,腹常旋,肢常伸,肛常提,眼常運,足常摩。這些都是看來簡單易行的保健方法。

長壽者幾乎都是步履穩健,行走如風。要人老,腿不老,需要勤按腿、揉腿肚、甩小腿、揉雙膝、扳足趾、搓腳心、暖雙足。古人說:「人老腳先衰,木枯根先竭。」一雙腿腳是人體的根本。「足弱無長壽」,要健康長壽就要努力鍛練和保養好兩隻腳。人的身體就像是一臺機器,雙腳就是提供動力的馬達。

六、心理平衡

根據二○○九年諾貝爾生理醫學獎得主伊麗莎白•布萊克本、卡蘿爾•格雷德和杰克•紹斯塔克等人,總結出延緩人類衰老的長壽之道有三項,人要活到百歲,合理膳食占百分之二十五,其他占百分之二十五,心理平衡的作用占到百分之五十。

「黃帝內經」云:「百病生於氣也,怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣結,驚則氣亂,勞則氣耗……」所以醫病先醫「心」。人如有「壓力」會損傷身體,同時每個人生活要有「目標」才能激發生命活力。助人常樂,因為助人會促進身體有益激素的分泌,它是預防和治療憂鬱症的良方。至於家庭和睦,以及建立和諧的人際關係,都是長壽的祕訣。總而言之,真正長壽的祕訣並不在外,而是藏在每一個人的心中,那就是尊重、助人、感恩、包容、幽默、讚美、微笑、禮讓、隨和、同情、忠誠、傾聽……等。

我寫這篇文章的用意,是想藉此提醒自己,要多重視身體的運動保養,和心智的修養啟迪。也把自己多年來,對於健康保健的心得分享給大家。祝福大家健康快樂,長命百歲。

 
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