2018年8月21日 星期二

「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 五十肩


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2018/08/22 第443期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 五十肩
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兩性親子 如何培養喜歡上學的孩子?
「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 五十肩
吳世楠

「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 五十肩

★肩不能挑、手不能提 ~ 五十肩

  一般正常狀況下,當我們躺上拉筋椅,往後伸展的肩膀和手肘,應該可以平貼椅面。但對於罹患「五十肩」的人來說,這可是高難度動作。從肩膀到手肘和椅面距離的遠近,便可以判斷五十肩的嚴重程度。

  其實,無論程度輕重,既然已經成為一種常態性的困擾,就絕對不可能是1、2天所造成,必定是長時間維持不良姿勢,或是錯誤習慣累積而成。

  幸好,像這種為生活帶來許多不便的小毛病,現在透過「拉筋」、「拍打」,都可以獲得明顯改善,以下是透過拉筋、拍打,成功擺脫五十肩的實際案例。

  「有時候會突然一陣心悸,痛到不敢用力呼吸。」

★實例分享

  ● 自我保健的「超級行動派」

  遵循「坐而言,不如起而行」, 70 歲的江老師是標準的「行動派」,退休後,為讓身體更健康,他時常到處聆聽健康講座,希望能汲取正確知識,並透過身體力行,好好照顧自己。不過他曾表示,健康講座內容都大同小異,不是呼籲人要保持心情愉快,就是說應該多運動、注意飲食均衡,幾乎全以理論為主,缺少實際又明確的做法。

  在一次演講活動中,江老師知道有「拉筋拍打」的民俗保健法,他認為一定要實際體驗,才能知道其對身體是否有效,是不是真能促進健康。他找到「拉筋拍打教育中心」,從此「一試成主顧」,成為教育中心的常客,舉凡讀書會、同樂會,各種和健康相關的活動,都常看見他熟悉的身影。

  ● 身體洩漏的秘密?

  「五十肩」是和江老師相伴20多年的「老朋友」。這麼多年來,他已經試過太多方法,都無法真正改善,所以決定和五十肩「和平共存」,認為只要安分地將雙肩活動範圍,控制在一定區域內,起碼能相安無事,也不用理會它。但聽聞「拉筋拍打」後,又讓他燃起一線希望,或許真的可以擺脫五十肩帶來的長年困擾,不親自嘗試,豈不是太對不起自己?

  江老師第一次到教育中心時,沒有表明他有「五十肩」的毛病,而且因為一直維持運動習慣,還練習太極拳多年,讓江老師的氣色看來很不錯,步履也十分輕盈,一副健康模樣,讓人以為他純粹只是想體驗。

  可是身體真的不會說謊,無法騙人。當江老師躺上拉筋椅,雙手向後平舉時,無法壓低的手肘和肩膀,立即洩漏他的身體祕密。

  請他雙手各拿裝水500毫升的寶特瓶,試圖調整他的手臂高度,但他的手肘仍然屈起,完全無法伸直平放。再者,雖然已調整水瓶的重量(一般裝水600毫升),但江老師仍然皺眉表示很痛!

  ● 「臥位拉筋」半個月,明顯改善五十肩

  讓江老師備感挫折的事,還不只這一件,雖說對於「連500毫升的水瓶,也拿不動」的情況,感到十分懊惱,可是畢竟早知道有五十肩的問題,也不至於太意外。真正讓他吃驚,是他一直以來都保持運動的習慣,練習這麼多年的太極拳,也覺得自己挺健康,卻萬萬沒想到,筋骨竟然會這麼緊!

  江老師的狀況,是上舉的腳能伸直,但下垂的腳沒辦法自然下垂。「就算不曾針對腿部練習拉筋,也不應該緊成這樣啊!」完成第一次「臥位拉筋」體驗後,他懊惱地說。

  但是,江老師不愧為「超級行動派」,自我挑戰能力相當驚人。歷經個人極不滿意的拉筋初體驗後,竟然決定自備750毫升的水瓶,加重拉筋的強度。約半個月,江老師的五十肩就有明顯改善,進步情形可從「手肘和肩膀,一次比一次貼近拉筋椅」看出。

  一想到「臥位拉筋」,對五十肩竟有如此驚人的作用,讓他直呼好神奇,也覺得人體的自癒本能,真是不容小覷。

★實例分享

  ● 獨樂樂,不如眾樂樂?

  過去因為對「拉筋」、「拍打」有所誤解,甚至根本不瞭解,即使許多人已親身體驗其妙用,卻有更多人抱持懷疑或反對態度。每回出現在讀書會或同樂會的學員,總是單槍匹馬前來者居多,就算偶有結伴同行的例子,多為夫妻、姐妹或兄弟檔,少見朋友相約而來。

  也許是近年來,傳統文化重新受到矚目,又或是近來的大力推廣漸收成效,現在不但有越來越多人知道「拉筋」、「拍打」,接受者也變多(雖然還是不夠)。前一陣子,還有一群彼此認識的學員,呼朋引伴而來,負責領頭的鄭小姐說:「獨樂樂不如眾樂樂嘛! 」

  況且,只要看到這麼多人都在努力、用力地拍痧,雖然仍覺得「好痛」,但也會變得比較勇敢。原先沒有勇氣嘗試的人,會願意體驗;已經勇於接受的人,會願意為求更好的效果,多拍幾下, 鄭小姐一行人就是最好的例子。

  ● 「拉筋拍打」一起來

  這群大姐們年齡相仿,有人會自行在家拉筋,有人過去曾學過瑜伽,因此「筋縮」的情況較不嚴重。練習「臥位拉筋」時,姿勢也很標準,時間長度至少達到15分鐘以上。但她們還是有共同的小毛病─五十肩。

  以鄭小姐為例,她右手的五十肩特別明顯,一躺上拉筋椅,手拿兩瓶水,馬上能看出嚴重程度。這還是已透過「臥位拉筋」,逐漸改善後的情況,可見原本狀況有多糟糕。

  來教育中心許多次,在聽過、親眼見證過「拍打」的好處後,鄭小姐也很心動,但一來是拍打部位不方便施力,二來是怕會對自己「手下留情」,因此情商教育

中心內最優秀的「打手」~鍾大姐幫忙,目標是五十肩較嚴重的右側肩膀。

  ● 涕淚齊飛也值得

  聽鄭小姐描述自己的情況後,經驗老道的鍾大姐建議她,整個右肩膀都應該拍打,無論是前肩或後肩。

  鍾大姐出手果然非同凡響,才拍打200下,前、後肩膀都出痧,還可以看到一粒粒的小突起。拍打後鄭小姐起身活動,立刻覺得右邊肩膀變輕鬆,那種沉重、不順暢的壓迫感,比起先前已消失一大半。

  「忍」功一流的鄭小姐,接受鍾大姐的「毒手」時,一直未發出喊痛的聲音,表情也相當鎮定,甚至還能說說笑笑,讓與她同行的姐妹們降低戒心,紛紛躍躍欲試。

  繼而勇於嘗試的大姐,同樣是右肩膀有狀況,之前還曾開過刀,鍾大姐就從她的右後肩開始拍打。才拍打數下,這位大姐就發現自己「誤上賊船」,怎麼會不痛?明明就痛得受不了,2、3下她就飆出眼淚,邊哭邊指責自己的朋友─鄭小姐,說她是「詐騙集團」,故意表現得一點也不痛,害她上當。

  由於她的肩傷比較嚴重,鍾大姐決定「加碼」,不只幫她拍打前、後肩膀,還拍打後背,因為該處才是她真正的病灶所在。結果怎麼樣? 結果是眾人在她身旁齊聲安慰,告訴她「有拍就有效」、「拍完就會好」,希望她鼓起勇氣,讓鍾大姐1次拍完。

  最後這位大姐,總共被拍打10分鐘。拍打期間,只見她不斷拿出衛生紙擦淚,真是有些淒慘。

  忍耐終歸是值得的,不但拍出驚人的黑紫痧和腫塊,最重要的是,拍完後肩部輕鬆許多。

  ● 「排隊討打」的奇景

  兩則熱騰騰的案例擺在眼前,強烈地引起其他人的好奇心,有人甚至從背面撩起上衣,解開內衣扣子,希望鍾大姐幫她拍打整個背部,因為除五十肩外,她的下背部也疼痛難忍。

  最後,在眾人紛紛尋求鍾大姐的協助下,竟形成「排隊討打」的特殊情形,這真是「拉筋拍打教育中心」成立以來,難得一見的奇景。

  1個月後,原班人馬又再度來到教育中心,每個人都說,經過鍾大姐的「一頓好打」,讓她們從此不再害怕「拍打」。因為出痧後,身體備感輕鬆、舒暢,臉部氣色也變得明亮。除讓她們漸漸享受「拍打」的過程,也感受「拍打」的好處。

  現在不只在家自行拍打,有時甚至就近相約,一起拍打或互相幫忙,其中某位大姐笑說:「好像自組迷你版的同樂會,就差1位吳老師,否則就一模一樣了! 」

  其實最重要的是,這幾位大姐的健康(不只五十肩的問題),均獲得真正改善。過去可能只在「拍打」出痧後,感覺比較輕鬆,經過1、2天,甚至只有短短幾小時,就恢復到原來的程度,所得到的是短期效果。

  可是經過持續練習,不間斷地活絡體內各項機制和系統,從根源改變,才能達到「拉筋」、「拍打」的終極目標~~促進健康。

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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七色蔬果的保健密碼
陳彥甫

七色蔬果的保健密碼

★探究蔬果的四性五味

  任何食物都有其性味,能清楚掌握蔬菜、水果的性味,根據自己的體質及狀況,在適當時機食用,才是真正的健康養生之道。

  ● 蔬果的四性

  氣味又稱為「性味」,四性即是「四氣」,食物都有四性,以前古人會依食物的屬性來防治疾病。將四性發揮淋漓盡致的首推中醫師,中醫師將中藥材分為四性,再依此來調理身體功能;蔬果同樣有四性,吃得適宜,自然具有調氣理身的作用。

  所謂的「四性」,是根據吃下食物後,身體所產生的反應,而分為「寒性」、「涼性」、「溫性」、「熱性」,介於寒涼性與溫熱性中間,則稱為「平性」。

  不同的性味有不用的功能,舉例來說,屬於寒性的西瓜、椰子,吃對時機,能清熱、解暑;屬於溫性的南瓜,多食則有助於祛寒。

  在食用蔬果前,除了要瞭解性味之外,更要針對體質,才能對症下藥;比如,寒性體質的人,就不宜不斷進食寒、涼性蔬果,長久下來,不但沒有任何助益,反而有害健康;屬於火氣大的燥熱體質,可以食用像水梨或是涼性的小黃瓜來做調和,以達到舒緩的效果。

  ● 蔬果的五味

  吃水果除了依照四性、體質之外,更要考量「五味」。所謂的五味,是依味覺對於食物的直接體驗做區分,有酸、苦、甘、辛、鹹;但嚴格來說,其實還有淡及澀兩味,只是一般我們慣稱五味,而忽略了這兩味。

  何以五味那麼重要?到底有哪些成分?酸性味含有機酸,所以具有收斂固澀的作用;苦性味含有生物鹼,能清熱防燥濕;甘性味內含醣類及活性成分,能補氣血、緩急止痛;鹹性味則因為含有鈉、鉀、鈣、鋁、碘等礦物質成分,可滋陰補陽;辛性味可活血行氣。

  五味對應五臟,酸味對應肝臟;苦味對應心臟;甘味對應脾臟;辛味對應肺臟;鹹味對應腎臟,透過五味與五臟的關係,達到改善體質的效果。

★瞭解體質吃對蔬果

  每種體質都有應該多吃及避免的水果。先確定自己的體質再選擇蔬果,才能達到最佳養生效果。

  ● 體質分四性

  根據中醫的說法,每個人的體質是由先天稟賦及後天的環境、氣候、食物等因素所形成;基本上可分成「寒性」、「熱性」、「虛性」及「實性」4種。

  ● 各種體質的特徵

  想知道自己屬於哪種體質嗎?先看看各種體質的特徵,擁有某種體質的徵象最多,就表示傾向於該體質。

  ● 虛性體質

  虛性體質可分為「氣虛」、「血虛」、「陰虛」、「陽虛」4種,發生的對象各不同。

  ◆ 氣虛:是指身體臟腑功能衰退、元氣不足,造成全身性虛弱症狀。

  ★ 一般特徵:

   1. 臉色蒼白

   2. 常覺得疲倦

   3. 呼吸急促

   4. 說話有氣無力,並懶得說話

   5. 不喜歡活動或稍微運動就頭暈

   6. 怕冷且容易感冒

  ★ 飲食小叮嚀:

  多吃平性、溫性食物,烹調寒、涼性蔬菜時,可加蔥、薑及胡椒等辛溫的調味品,或與雞肉、牛肉、羊肉等溫熱性肉類一起烹煮,以減輕寒性;還可在湯中加入人參、黃耆、紅棗等補氣藥材。

  ★ 要多吃的蔬果:

  南瓜、洋蔥、紅蘿蔔、高麗菜、綠花椰菜、葡萄、木瓜、檸檬

  ◆ 血虛:是指血氣不足,較常發生於失血過多、長期營養不良、女性產後或月經過後。

  ★ 一般特徵:

   1. 臉色蒼白

   2. 頭暈目眩

   3. 指甲及唇色淡白

   4. 血液循環差

   5. 容易健忘

   6. 心悸不安

  ★ 飲食小叮嚀:

  多吃高鐵、高蛋白、高維生素C的食物。

  ★ 要多吃的蔬果:

  菠菜、櫻桃、蘋果、葡萄、桑葚

  ◆ 陰虛:通常為熱病的恢復期,或由慢性病拖延日久而形成。

  ★ 一般特徵:

   1. 外形消瘦

   2. 臉色常發紅發燙

   3. 時常感覺口渴

   4. 容易心煩發怒

   5. 舌頭紅

   6. 乾咳少痰

   7. 小便短少

   8. 大便乾硬

  ★ 飲食小叮嚀:

  避免燒烤、油炸及辛辣等易傷陰的食物。

  ★ 要多吃的蔬果:

  萵苣、菠菜、白蘿蔔、絲瓜、小白菜、蘋果、柳橙、蓮霧、番茄、草莓、火龍果

  ◆ 陽虛:常因氣虛不治療演變而成,會出現氣虛和明顯怕冷現象,常見於體質虛弱、高齡、久病者。

  ★ 一般特徵:

   1. 畏寒怕冷

   2. 臉色蒼白

   3. 四肢冰冷

   4. 精神不振

   5. 腰膝痠軟

   6. 尿多而清長

  ★ 飲食小叮嚀:

  多吃平性、溫性食物,有些屬寒性、涼性的蔬菜,烹煮時可加上蔥、胡椒料理,或是和牛肉、羊肉ㄧ起烹煮。

  ★ 要多吃的蔬果:

  紅蘿蔔、南瓜、洋蔥、金桔、番石榴、荔枝、櫻桃、酪梨、榴槤

  ● 實性體質

  身體強壯有抵抗力,可對抗病毒、細菌、毒素入侵,多出現在年輕人身上。

  ★ 一般特徵:

   1. 身體強壯、肌肉壯碩

   2. 說話聲音宏亮、中氣十足

   3. 尿量少、顏色黃

   4. 容易便祕

   5. 較少流汗

   6. 女性白帶色黃腥臭

  ★ 飲食小叮嚀:

  多吃寒性、涼性的食物,可以幫助代謝體內的毒素。

  ★ 要多吃的蔬果:

  芹菜、蘆筍、牛蒡、小黃瓜、菠菜、番茄、西瓜、椰子、哈密瓜、葡萄柚、梨子、奇異果

  ● 寒性體質

  通常表現為身體血液循環功能較差,多半發生在女性身上。

  ★ 一般特徵:

   1. 怕冷、手腳冰冷,容易傷風感冒

   2. 喜歡吃熱食、熱飲料

   3. 臉色、唇色蒼白

   4. 舌頭帶淡紅色、舌苔較白

   5. 容易疲勞;說話、動作有氣無力

   6. 夏天進入冷氣房會有寒冷的感覺

   7. 尿量多且顏色淡

   8. 女性生理期來得遲,天數長、有血塊

  ★ 飲食小叮嚀:

  多吃溫性、熱性的食物,幫助身體變暖,活化身體機能。

  ★ 要多吃的蔬果:

  薑、南瓜、洋蔥、櫻桃、金桔、荔枝、番石榴

  ● 熱性體質

  即為俗稱的「火氣大」,常發生在青少年、壯年男子身上。

  ★ 一般特徵:

   1. 經常口乾舌燥、容易口渴

   2. 有口臭、口苦

   3. 喜歡喝冷飲或吃冰冷的食物

   4. 怕熱、全身經常發熱

   5. 尿量少而色黃

   6. 舌頭偏紅,且有黃色厚苔

   7. 心情容易煩躁不安、脾氣較差

   8. 容易便祕

   9. 女性生理期較短

  ★ 飲食小叮嚀:

  不適合進補,多吃寒性、涼性的食物,才可以達到清熱、降火的作用。

  ★ 要多吃的蔬果:

  芹菜、蘆筍、苦瓜、牛蒡、小黃瓜、菠菜、番茄、西瓜、香蕉、哈密瓜、葡萄柚、梨子

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

活力番茄蔬菜汁
活力番茄蔬菜汁

  功效:活化細胞

  ● 為什麼喝活力番茄蔬菜汁能活化

細胞?

  番茄和紅蘿蔔是β-胡蘿蔔素含量豐富的蔬果,可防止細胞老化。此道活力番茄蔬菜汁對於活化細胞有其良效。

材料
番茄2顆,西洋芹1支,紅蘿蔔20克,冷開水120c.c.

調味料
蜂蜜2小匙

作法

   1. 蔬果洗淨。番茄去蒂切塊;西洋芹去老莖,切片;紅蘿蔔去皮切片。

   2. 所有材料放入果汁機中打勻,倒入杯中,加蜂蜜調味,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養喜歡上學的孩子?
杉山由美子

如何培養喜歡上學的孩子?

★給孩子選擇朋友的自由

  與各種各樣的朋友交往,能使孩子的大腦活躍。


  家長不要為孩子選擇朋友,盡量讓孩子與各種各樣的朋友一起玩。朋友多是大腦發達的證據。

  「我要喝飲料,沒有的話就去買吧!」

  「我只喜歡明太子口味的意大利麫。」

  這是孩子的朋友來我家玩的時候所說的話,一直讓我不能忘記。我也曾苦惱過,想着:該讓自己的孩子跟說這種話的小朋友來往嗎?

  如果想要提高孩子的成績或技能,讓孩子與水準相近的朋友一起玩,是比較具體的做法。

  如果不跟學校或是住家附近的朋友玩,也不請朋友到家�堥茠情A只跟在才藝班、補習班認識的朋友、家長交往,的確比較單純,也不用花費什麼心思。但是,長遠來看,這種有局限性的交友方式,並不能有效地訓練孩子的語言能力、溝通等生存所必需的種種能力。

  孩子需要在團體生活中成長,在這個過程中,彼此互相刺激、互相競爭、互相切磋。有些家長為了讓孩子加入優秀的團體,結交優秀的伙伴而四處奔走,但這樣做就是在為孩子選擇朋友。

  在這種經過家長選擇的、有局限性的,甚至是無菌狀態的成長環境中,不經歷任何微小的競爭,一路平安無事地長大的孩子,會變得毫無競爭力可言。

  現代社會相當多元,家長應該把孩子培養成一個能與各種人交往的人。為孩子選擇朋友是沒有益處的。所以,無論什麼樣特質的孩子與我的孩子玩,我都會睜一隻眼閉一隻眼的接受。


★如果孩子被欺凌……

  面對校園暴力問題該怎麼辦?如何理性思考,減少孩子被欺負的機率,

  也能讓整件事情變成一個教育孩子的好機會。


  我們無法預知校園暴力會在什麼時候、由於什麼樣的原因而發生,如果是嚴重摧殘孩子自尊心的校園暴力,父母可以選擇停課或轉校作為臨時的避難方法。

  或許應該做好這樣的心理準備:人生中的某些階段必定會遇到暴力事件。也就是說,我們必須學會如何應對。

  最容易執行的辦法就是「結交別的朋友」。被孤立的孩子容易成為校園暴力的欺凌對象。雖然家長最好不要介入,但是必須根據實際情況斟酌,每天陪孩子上學,也可以保護孩子不受欺負。孩子也會因為得到保護而有安全感。

  儘管找欺負人的家長交涉,被認為是不好的解決方法,不過也有奏效的時候。

  在一所升學補習班的課堂上,孩子們做了一則以「校園暴力」為主題的閱讀理解分享,孩子們紛紛發表意見:

  「這樣的事,去年在班上發生過。」

  「現在班�埵陷菢t同學的人,很過分!」

  每個孩子都能聯想到一、兩件事,而且事態相當嚴重,由此可見校園暴力之橫行。

  在孩子當中發生的現象是成人社會的反映。因此,罹患憂鬱症的人非常多,每年日本有超過三萬人自殺;而社會上,資方單方面終止僱員合約,對非正式員工的不平等對待現象普遍存在。而在孩子這個羣體中也不可能徹底消除暴力現象,其原因可能在於,我們都過於敵視其他人且防衞過度。

  一旦被欺負,請父母與孩子一起動腦筋,想出制止校園暴力的對策。

  我們誰也不希望在孩子的人生路上留下陰影。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

星巴克明年關150家店?全新復興計畫,提升消費體驗
近期星巴克突然宣佈預計要在2019年關閉約150家店,這消息來得又快又急。但此舉卻是為了未來的長期經營所做的準備,面對數位化與升級的挑戰,星巴克已摩拳擦掌的在蓄力了。

翻開瘴病史書 陪蘇東坡一起吃檳榔!
蘇東坡即使來到他人眼中的蠻夷之地,仍然不改樂天的個性。當地人認為檳榔可以解瘴癘之氣,蘇東坡便入境隨俗、大吃特吃,吃到臉紅冒汗好像喝醉一樣,還特地寫詩歌詠檳榔。
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