2014年5月16日 星期五

懶人小減肥╱七個秘訣,吃對午餐不變胖

 
每週 一 出刊.2014.05.19
 
本 期 目 錄 簡介/舊報明細
許常德專欄╱掀一場愛情革命
懶人小減肥╱七個秘訣,吃對午餐不變胖
魅麗讀書會╱回到愛的本源,與父母和解 成為更好的自 ...
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魅麗專欄 

許常德專欄╱掀一場愛情革命

2014-05-01


【圖文提供╱魅麗雜誌】

許常德專欄
掀一場愛情革命

當問題的水位逐漸上升讓你窒息時,你就會逼自己走出一個選擇,這個暴衝可能是勇氣的凝結,也可能是大家終需面對的機會。



愛情,需要革命嗎?革命可不是什麼時尚派對,革命是和身邊龐大族群的慣性對抗,那不僅要說理,還要動情,甚至得鐵了心不從,或是冒著喪命的危險突破重圍……

為什麼要革命呢?因為不能再漠視心中的不滿,雖然大多數的人都選擇壓抑再壓抑,而你呢?你會認命嗎?當別人跟你有同樣的難受,並試圖去爭取自己的權益時,你會挺身相助嗎?

革命,是少數菁英玩的遊戲,要具備專業技術,要有出色的思維,要有組織力和領袖魅力,否則無法讓群眾跟著你走。群眾大都是茫然的,等待著黑暗的時代出現英雄,他們期待英雄說出自己心底不敢說的話,即使英雄在半路上就被傳統固執的勢力打敗,即使大多數的革命都是失敗的。

只是,你會在意你的不滿嗎?你會不會是個捍衛自己尊嚴的英雄?還是你認為有話為何不能好好講,為何要那麼負面地表達,事情非得要用暴力才能解決嗎?


仔細傾聽
是什麼激怒自己

是的,大多數人都不會採用這麼激烈的手段,但這些大多數人,並沒有因此而讓對方更珍惜或做出改變。就像這個時代的大男人,他們會認為男人外遇,只要不讓老婆知道都沒關係,可若換成他老婆外遇,他絕對要離婚。問他不覺得這樣不公平嗎?他的回答倒是理直氣壯:「因為我是大男人,傳統是不允許女人這麼做的,除非我不知道。」這又是某種價值觀支持者的特性,觀念永遠比感情重要,例如某些激進份子,甚至會殺掉和敵對教派男子交往的親妹妹,因為他認為家人的行為是在玷污民族。

不能以同理心去體會受辱者的心情,只會毫無新意採取一切走法律途徑的作法,更證明人類是很少懂得自我檢討的。社會中,所有大大小小的進步,都是經過流血流汗的革命換來的,既得利益者最會用「利大於弊」的理由影響老百姓,好像很理性,但其實是很清楚老百姓擔憂的心理。就像他們鼓勵大家結婚,採用的政策是每生一胎贊助三萬元,這是什麼利誘?難道有人會笨到為了三萬元去生個孩子?人們之所以不敢結婚,是害怕自己的收入扛不住孩子所需的花費,結果政府避開這個核心問題,轉個彎發獎金給不在乎這三萬元的人。

為何不能仔細地傾聽,激怒你的言論到底哪裡惹毛了你?是對方講得太有道理了嗎?還是你在捍衛你的習慣?不然,單單只是沒道理的詰問,犯不著讓你如此驚恐。


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小減肥 

懶人小減肥╱七個秘訣,吃對午餐不變胖

2014-05-01


【圖文提供╱魅麗雜誌】

懶人小減肥

七個秘訣,吃對午餐不變胖

因為想減肥,不敢吃午餐嗎?小心飲食失調讓你胖更快!只要掌握幾個小秘訣,讓你放心吃不發福。

午餐是非常重要的一餐,提供全天能量和營養素的比例約佔四○%,是三餐中最重的。因此即使在減肥中,也不可以直接省掉午餐。只要吃對了,午餐就不會成為你的絆腳石,來看看有哪些地方要注意。


飯前放鬆心情

午餐卡在工作時間中,最容易有壓力,但壓力會造成飽食中樞失去作用,讓你吃再多都不覺得飽。因此飯前最好放鬆一下心情,可以做幾個深呼吸,或者放慢步伐走去吃飯。如果維持在緊張的狀態,還容易不自覺增加進食速度而吃太多,把胃撐大,陷入食量增加的惡性循環。


不可超過三點吃

很多人因工作忙碌,容易耽誤用餐時間。但如果老是拖過三點才吃午餐,容易讓脂肪囤積在體內,而且比起定時吃飯的人,熱量的消耗會減少四○%。所以,如果知道當天工作忙碌,最好先準備三明治等方便的餐點,以免越忙越胖。


先吃生菜沙拉

午餐是最難避免外食的一餐,因此控制熱量攝取的難度也最高。建議可先吃一份生菜沙拉,除了能增加飽足感,蔬菜中的食物纖維可以阻礙膽固醇的吸收,避免攝取過多動物性脂肪。要注意的是,由於部分沙拉醬熱量不低,最好減少使用,或挑選清爽的口味。


提醒自己少吃一口

你點的餐,和十年前一樣嗎?基礎代謝量會隨著年齡下降,如果你吃得跟以前一樣多,當然會發福。因此,最好簡單記下自己的飲食內容,提醒自己逐步「少吃一口」,不然就得增加運動量,平衡基礎代謝下降無法消耗的熱量。


下午兩點小運動

吃完午餐,可別馬上窩回座位上,一天中最重要的減重黃金時段,就在下午兩點!這個時間最容易燃燒脂肪,就算在工作中無法運動,也可以盡量做一點辦公室小體操,或者爬爬樓梯,可別浪費CP值最高的運動時段。


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魅麗講座 

魅麗讀書會╱回到愛的本源,與父母和解 成為更好的自已

與父母和解,不只讓我們看見自已,同時理順我們與下一代的關係,
親子間創傷沒有解除,人生便會在相同的地方跌倒,一代一代重覆類似錯誤。
請試著用不同以往的角度,重新理解父母親。

本次讀書會邀請擅長身心靈整合醫療,個案諮詢與輔導經驗豐富的黃鼎殷醫師,
以Q&A的方式,為參的讀者一一解惑。

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