2014年12月31日 星期三

在家天天做的奇蹟運動 一週腰臀小2吋!

每週 四 出刊.2015.01.01
 
本 期 目 錄 簡介/舊報明細
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在家天天做的奇蹟運動 一週腰臀小2吋!

每天10分鐘,一週腰臀小2吋!

用枕頭、沙發來提高運動難度
站在枕頭上及跪在沙發上時,因為支點較地面更不穩定,會有晃動感,因此更能加強核心肌群的運動量。做動作時,記得縮緊腹部,讓核心肌群維持有意識的微微用力狀態。
每套動作做一分鐘,再重頭重覆一次。每天做動作的順序最好能不同。



摔枕頭
運動部位:核心肌群、臀部、腿部



˙雙腿打開站立,將枕頭高舉過頭,雙手打直。
˙一邊蹲下,一邊用力將枕頭摔向地面。
˙撿起枕頭,回復到起始動作。
˙在一分鐘內不斷重覆這個動作,做得越多越好。




弓體伸展
運動部位:核心肌群、臀部、腿部、手臂

˙在沙發或床上將身體臉朝上弓成ㄇ字型。
˙將手指方向朝前,膝蓋要在腳踝上方。
˙將右腿往上伸,並將左手伸向右腿。
˙回復起始動作,再換邊做,持續一分鐘。


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