蝴蝶袖、小腹、粗大腿，每個女生都有不同的「局部困擾」，以往大多專家認為局部瘦身根本不可行，如今新的科學證據要挑戰這個觀點。
1. 局部瘦身是難以達成的奢望嗎？ 多年以來，科學家告訴運動員們「局部瘦身是沒有有效果的」，以往曾有研究，運動能增加局部肌肉的血流量，因此在運動中的確觀察出了局部脂肪代謝增加的現象。其實以全身的角度來看，由於運動肌肉處的皮下脂肪，僅佔全身脂肪的一小部份，為供給運動所需能量，消耗的脂肪大部分還是來自身體的其他部位，但就長久累積的效果而言，在科學證據上還是能成立的。
2. 最新科學報告：高次數、大重量運動，是消除討厭部位的贅肉唯一法門！ 丹麥帕農學院的班提史托克博士（Dr. Bente Stallknecht）在學術期刊《肌肉發展（Muscular Development）》上提出了一篇報告，指出局部瘦身確實有效！研究中，他們將受試者手臂和大腿區域的瘦組織和脂肪變化量化，受試者在進行了數週針對這些部位的運動之後，確定局部瘦身是有效的。在實驗中，有別於以往地他們使用了更新的測量技術——用放射性示綜劑來追蹤，這對人體組織密度的變化更為敏感。研究結果顯示，出力運動的肌肉附近的血流量和脂肪分解率都有增加，運動強度越高產生的溫度就越高，也刺激更多兒茶酚胺分泌（腎上腺素的一種，有促進脂肪分解的作用）。這項研究推翻了長久以來健身者對局部瘦身觀念的教條式信仰，並下了運動訓練能有效局部消脂的結論：「局部鍛鍊的次數越多、鍛鍊使用負重越重。」
3. 影響脂肪組織代謝的因素 甜食和油炸物，容易促使胰島素分泌，將多餘的能量轉化成脂肪囤積。攝取的熱量大於消耗的熱量，也會使脂肪再屯積。脂肪分解需要水分，因此水也是不可或缺的因素，另外隨著年齡增長，身體的新陳代謝降低，脂肪也非常容易囤積。還有性別因素，女性一般來說脂肪組織較男性為多，到了更年期，少了女性賀爾蒙協助，脂肪新陳代謝會減慢，也較容易囤積。
•少吃甜食和油炸食品。
•飲食節制不過量。
•多喝水，不讓身體缺水。
•女性想維持身材，一定要養成運動習慣。
4. 全身各部位脂肪代謝的先後順序，是如何決定的？ 脂肪代謝通常會從最新堆積的部份獲最多脂肪比率的組織開始分解（如胸部），也會因為局部健身開始形成肌肉，而使該部位的脂肪開始分解，因此想要瘦大腿瘦肚子瘦蝴蝶袖，可以從增進局部血液循環的按摩以及加強局部運動開始。如怕瘦胸部，請不要惡性節食，可多補充蛋白質，如豆漿跟雞蛋，再加上胸部拉提按摩，這樣才不會瘦到胸部喔！
5. 想要KO局部的肥肉，是「只做有氧」、「只做重訓」還是「有氧+重訓」曲線最美、最快看到成效？ 先做重訓再做有氧，增加好的肌肉，加速燃燒脂肪，作重訓更可達到局部緊實效果，讓曲線更好看。
6. 用節食的方法，雙下巴、手臂蝴蝶袖、腹部、後腰、臀部、大腿，這六個部位，依照健身教練們的經驗，對女生來說，最瘦最快的順序是？ 美蓁教練：手臂、臀部、後腰、大腿、腹部（雙下巴不算）。
裕勝教練：雙下巴、手臂、大腿、後腰、腹部、臀部。
明輝教練：雙下巴、手臂、後腰、大腿、臀部、腹部。
7. 用運動的方法，雙下巴、手臂蝴蝶袖、腹部、後腰、臀部、大腿，這六個部位，依照健身教練們的經驗，對女生來說，最快能雕塑緊實的順序是？ 美蓁教練：手臂、臀部、後腰、大腿、腹部，（沒有特別雕塑雙下巴的運動）。
裕勝教練：雙下巴、手臂、大腿、後腰、腹部、臀部，但會依照每人的體質與脂肪分布、以及每天日常生活習性而有所差別。
明輝教練：雙下巴、手臂、後腰、大腿、臀部、腹部。
8. 想要瘦身又能雕塑局部，健身教練們分別推薦做什麼運動雕塑？ 美蓁教練：跑步、騎自行車。
裕勝教練：瑜珈、皮拉提斯、墊上核心雕塑等。
明輝教練：推薦 TRX懸吊式訓練或是拳擊有氧。
9. 把運動變好玩 讓運動變得更有樂趣吧！播放自己喜歡的音樂是最簡單也最有效果的，用音樂的長短來規劃運動時間，就能順利做完計畫的量，如：今天要跑聽5首歌的時間。像球類運動這樣有競爭性的活動，也更能增加運動時的趣味性，不讓人感到無聊。
10. 正面思考能幫助你養成運動習慣 正面的思緒不只能幫助你在每次運動中表現更好，也能幫助你維持運動的習慣。想想運動能燃燒掉多少脂肪和卡路里、運動一段時間後曲線會變得如何不同、你會變得更好看更健康，在運動時讓這些正面樂觀的畫面在腦海中重覆播放，會讓每次運動都變得更輕鬆。
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