2014年7月6日 星期日

愛上跑步,別讓運動傷害成憾事


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編輯小語 瘋跑步,跑對了才健康
本周主題

愛上跑步,別讓運動傷害成憾事

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瘋跑步,跑對了才健康
 

據統計,全台去年有近300場路跑,今年更突破400場,可見路跑之風行。運動的目 
的無非為了健康,但是近期運動傷害門診的求診人數,卻增加了10∼15%。到底怎
麼跑才能遠離膝蓋、腿部的痠痛與傷害?如果想挑戰馬拉松,該怎麼準備?本期
封面主題,採訪各專家,告訴你用對方法跑步,遠離運動傷害。

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愛上跑步,別讓運動傷害成憾事

文/梁雲芳

全民瘋路跑,統計今年全臺有近430場路跑活動,
在民眾瘋路跑,自以為更健康的同時,
運動傷害門診的求診人數卻增加了10∼15%,
到底怎麼跑才能遠離膝蓋、腿部的痠痛與傷害,
本次封面主題採訪骨科、復健科、中醫,請專業醫師告訴你。

 

 


跑步是人類最原始的運動,全球最偉大的長跑名將海勒•蓋博塞拉西(Haile Gebrselassie)曾說過「沒有跑步,就沒有生活」,至今被愛跑者視為路跑的圭臬。日本小說家村上春樹是將路跑融入生活的知名實踐者,從33歲那年開始跑步,持續到現在跑了33年,甚至覺得跑馬拉松比得到諾貝爾獎還重要。平凡的你我,不見得有機會榮獲諾貝爾獎,但持續路跑有機會為自己完成一場馬拉松賽事。

全球路跑賽事幾乎天天有,少則六千人,多則數萬、數十萬人,像倫敦馬拉松每年吸引3萬以上的人參加,2014年的東京馬拉松更有超過31萬人報名,從中抽出3萬多名幸運跑者參與。國內的路跑場次一樣不遑多讓,統計2014年全臺有近430場路跑活動,一到例假日,由北到南,從東到西,各種路跑賽事強強滾,不少趣味路跑,像泡泡、甜點、彩虹、比基尼……等不同主題,增添了不少路跑樂趣,不愧為全民運動。

遠離運動傷害有撇步
了解致傷2大主因?

跑步很簡單,穿上跑鞋,就可以邁開腳步向前跑,也因為門檻低,蔚為風氣後,運動傷害的門診案例明顯增加。國家代表隊隊醫、桃園長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲估計,因路跑導致運動傷害的求診患者比起過去增加10∼15%,常見的受傷是膝蓋痠痛、腳踝韌帶扭傷、腳底筋膜炎。臺北醫學大學骨科部教授暨運動醫學科主任陳志華表示,運動傷害的主要原因與過度使用及使用不當相關。

★運動傷害原因1:過度使用
路跑時,會用到心肺系統、骨骼肌肉系統及心理因素,林瀛洲醫師指出,心肺功能有如車子引擎,一個人能跑多久,和引擎馬力有關。骨骼肌肉系統有如骨架,一副骨架能承受多少跑步的重量,和個人體重及跑步速度有關。心理因素有如催化劑,一個人「要」與「不要」跑的決定常取決於意志力,特別是路跑撞牆期階段,是繼續還是放棄,由意志力決定。無論是哪一種功能,只要超出了身體負荷,譬如胸悶、氣喘、膝蓋痠痛、腳無力,還繼續硬撐向前跑,關節、韌帶、肌肉、肌腱、骨骼的傷害就會出現。
路跑能帶動久坐室內的現代人到戶外運動、鍛鍊心肺功能,但陳志華醫師提醒,年齡超過50歲有心血管疾病,膝關節曾受過傷或有退化性關節炎的族群,必須很注意路跑的量及頻率,或等到病況痊癒、休養生息後再去路跑,以免再度受傷。

★運動傷害原因2:使用不當
路跑看似簡單,其實不能草率,像穿錯鞋子跑步,水分補充不夠,大熱天跑步或反覆用錯誤姿勢跑步,都會提高運動傷害的機率。林瀛洲醫師尤其不贊成周末運動員參加路跑,這種人平常週一到週五,忙得身心俱疲,到了週末假日卯起來跑,甚至報名參加42K全馬比賽,結果最容易出現運動傷害。
要跑得輕鬆,得心應手,平日就該累積基本體適能,就像練武功,每天都要蹲馬步,拳腳才能俐落。想要參加路跑比賽,事先一定要規律的訓練,從事距離較長的路跑時,身體才不會力不從心,使用代償機制硬撐,這樣才能降低運動傷害

感謝國家代表隊隊醫、桃園長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲審稿

※其他延伸閱讀:愛運動的人想什麼?

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10個超級董事長,教你必學的人生管理!

 

文/大家健康雜誌編輯部

面對人生的逆境,遭遇的挫折,你認為這是一個阻礙?還是一個機會?又該如何逆轉人生的困局?《人生的禮物:10個董事長教你逆境再起的力量》這本好書,你可以看到10個超級董事長精彩的人生故事,他們告訴讀者在面對逆境時,如何思考、如何採取務實的解決問題;在面對壓力時,記取挫折、失敗的經驗,把它當作人生成長的挑戰及給自己翻身的力量,給自己實現夢想的機會……

《人生的禮物:10個董事長教你逆境再起的力量》一書,採訪了10個知名的企業董事長,讀者可以看到他們的人生歷練,與面對逆境、困難挑戰時的積極態度與思考方法。這10個超級董事長,分別是:

王品集團董事長戴勝益,他的創業路途並不順遂,但他卻屢敗屢戰,直到經營王品牛排,事業才有起色,在成功的背後,他背負著外人看不見的壓力,他不服輸的個性,告訴旁人「你認真,別人就當真」。

美吾華懷特生技集團董事長李成家,第一份工作是在藥廠做業務,常被客戶刁難而有委曲,但回公司後,他懂得調整情緒,不被受氣的情緒駕馭,他相信人生處處是機會,因為幫你的是貴人,找你麻煩的也是貴人。

.台達電子董事長海英俊,並非理工背景出身,過去一直在外商金融圈服務,50歲時,他選擇轉入科技業,面對不同的產業,他加倍學習。他認為,在學校主修什麼,其實並不重要,重要的是如何持續學習,找出一條屬於自己的路。

.全家便利商店董事長潘進丁,出身貧困農家的他,藉著苦讀,先考上警大分擔家計,後來在32歲那年放棄警官的工作,選擇赴日留學,回國後創業開啟他另一段通路人生。他相信只要衝出逆境,就像浴火的鳳凰,能快速地從谷底躍起。

.和泰興業董事長蘇一仲,原本20多年前,大金空調還默默無名,但他獨到的創意與經營,積極以赴的態度,搭配「要做,就做到最好」的執行力,讓他屢屢克服挑戰,他認為,「境隨心轉」,人生要更好,就由心開始改變。

.八方雲集食品董事長林家鈺,從小家境清貧,半工半讀完成學業後,他每天超過14個小時投入電梯維修工作,終於擺脫貧困。但47歲時,他散盡家產,人生退回原點,靠著賣水餃還債,他相信,貧窮能翻身,不要放棄給自己再站起來的機會。

.合隆毛廠董事長陳焜耀,他說自己出生就在敗部,細姨之子的庶出身分,使他每一次勝利,都比含銀湯匙出生的人更懂。在營運危機中,他接下搖搖欲墜的老店,但他堅信沒有夕陽產業,只有夕陽腦袋,終於找到羽絨產業的一片天。

.億光電子董事長葉寅夫,出身苗栗苑裡農村的他,一開始並沒想過要創一個世界級大廠的夢想,他只知道踏實的努力工作,現在他的工作量不亞於年輕時,他相信有夢想,就要努力做到,人生才會亮起來!

.康軒文教董事長李萬吉,他把運動當做鍛鍊,也從登山體悟許多人生道理。他認為運動是對自己的挑戰,因為只要跑下去,就沒有退路,每往前一步,
就是超越過去的自己一步;輕言放棄的人,等於放棄自己迎頭趕上的機會。

.宏全國際董事長戴宏全,他用心經營著上一代努力打拚的成果。僅管工作的壓力無所不在,他告訴自己與員工,不要鑽牛角尖去看待問題。他與員工合力打拚,因為每個人都是團隊的一分子,就像狼群一樣,群聚一起,更有力量!

王品集團董事長戴勝益在書中敘述了一段故事。有一年暑假他到泰國普吉島渡假,發現:「水上摩托車的魅力在於它能快能慢,可左可右。慢慢掌握到不翻車的訣竅:就是大浪來時,千萬不要轉彎迴避。否則,海浪馬上痛擊你的側面,將你打落海中;相反的,碰到大浪時,要正面以對,集中精神,降低速度,迎接海浪的挑戰,等大浪一過,又可加速前進。人最大的問題,往往是逃避,而不是問題本身。記得把挫折、困難當做上天送的禮物,不因風雨的摧折而輕易放棄,以堅強、勇敢的態度去面對。」這也驗證了任何逆境與挫折,都是最好的人生禮物。

或許他們的成功模式,不一定你能完全複製,但是可以讓吸取到好的價值與經驗,你也一樣可以擁有精彩的人生。記得,任何逆境與挫折,都是最好的人生禮物。

※其他延伸閱讀:貧窮能翻身,給自己再站起來的力量

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