2015年4月14日 星期二

懷孕腰痠酸背痛~~輕柔按摩脊椎兩側


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2015/04/15 第271期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 懷孕腰痠酸背痛~~輕柔按摩脊椎兩側
專題報導 這樣吃 有效降血脂 2
兩性親子 孩子在父母眼中永遠是最棒的
懷孕腰痠酸背痛~~輕柔按摩脊椎兩側
柴小姝

懷孕腰痠酸背痛~~輕柔按摩脊椎兩側

★症狀:孕期腰痠背痛

  ●中醫家傳老偏方:

  脊椎按摩:孕婦採坐姿,將身體趴在桌上(用靠墊保護頭、胸),盡量避免擠壓到胎兒。家人把手掌掌根放在孕婦後背脊椎兩側肌肉處,做輕快、柔和的迴旋運動,在一固定點按揉數10秒後,將手向下移1手掌寬,再重複操作,直至按揉到臀部以上。

★為什麼孕婦會腰痠背痛?

  8成以上女性在懷孕時常會腰痠背痛,不少女性懷疑是否腰椎出問題或缺鈣導致。這是很正常的生理現象,除非檢查確認缺鈣,否則這些症狀就是其他原因造成。

  女性懷孕初期,身體會發生很大的變化,例如子宮擴張、荷爾蒙發生變化、血液循環不暢等。此時,一旦孕婦姿勢不良或用力不當,就很容易腰痠背痛。

  這種痠痛一般並不嚴重,如果疼痛反覆發作,且下腹極度疼痛,才要懷疑是否有其他問題,例如子宮外孕或慢性骨盆腔發炎。

★懷孕中晚期更容易腰痠背痛?

  一般來說,孕婦的腰痠背痛更常出現在中晚期,特別是懷孕25、26週以後。這是因為腹部增加的重量,要由腰部肌肉承擔,尤其站立的時候,腰背肌、脊背兩側的肌肉要承擔的重量更大,這時腰痠背痛的感覺就會很明顯。

  另外,受到荷爾蒙改變的影響,孕婦的關節、韌帶會有一定程度的鬆弛,韌帶的牽引力量要比原來差,因而易引起關節痛、腰痠背痛。

  對於孕期的腰痠背痛,有什麼方法可以緩解呢?建議孕婦在懷孕初期(前3個月)可適當做些伸展運動,到了懷孕中後期,也可透過按摩來緩解疼痛。

  ●老偏方:脊椎按摩法

  ◎操作方法:

  1.請家人幫忙,孕婦採坐姿,將身體趴在桌上(用靠墊保護頭、胸),盡量避免擠壓到胎兒。

  2.家人把手掌掌根放在孕婦後背脊椎兩側,做輕柔的迴旋運動,在一固定點按揉數10秒後,手下移1手掌寬,再重複此操作,直至按揉到臀部以上。

  注意事項:手要按住肌肉施加一定壓力,不要在皮膚上摩擦。

  原理:主要是藉由鬆弛背部肌肉、軟化鬆解皮膚,和皮下沾黏的組織,促進腰背部血液循環,將沉積在腰背肌肉組織的廢物代謝出去,讓營養物質進入,進而減緩腰背痠痛的症狀。

  中醫認為「不通則痛」,腰痠背痛主要是因經絡澀滯不通、氣血運行不暢所致。後背脊椎兩側布滿穴位,它們對應身體臟腑,透過刺激穴位,可以增強臟腑功能,疏通經絡、流暢氣血,並使局部溫熱,緩解痛感。

★懷孕初期不適合按摩?

  我將上述方法介紹給很多孕婦,治療效果不錯。不過,懷孕初期不建議按摩。一是因為大多數孕婦在這個階段,腰背痛的困擾並不明顯;二是因為此時胎兒著床尚不穩定,按摩不當會增加流產風險。到了懷孕中期和懷孕晚期,才可以進行按摩,前提是孕婦沒有子宮收縮、陰道出血等不適症狀。

  按摩宜在睡前進行,一般建議按摩15分鐘即可,手掌不可用力過猛,如果腰部較為痠痛,可用手掌集中在孕婦的腰部位,做按壓式打圈按摩,效果極佳。

  注意事項:按摩以放鬆肌肉為主,不宜在穴位處用力,否則有可能適得其反。可在手上擦些潤膚油或乳液,以發揮潤滑作用,避免弄傷孕婦皮膚。如果天氣較冷,最好在按摩前先搓熱手掌,以增加局部熱敷的效果。

★有哪些方法可以防止腰痛?

  ◎1.多走動:其實孕期腰痛一般並不需要特別接受治療,準媽媽只要在懷孕期間多走動走動,就可以防止腰痛。

  ◎2.放靠墊:坐時,可在椅背上放置柔軟靠墊,以舒緩背部壓力;雙腳也可放在矮凳上,幫助腿部血液循環。

  ◎3.採取臥姿:睡覺時可採側臥姿,以減輕腰部負擔。

  ◎4.勿穿高跟鞋:不要穿高跟鞋,合腳舒適的鞋子可以減輕腰痠背痛的症狀。鞋跟高度最好在1~3公分之間,鞋後跟的寬度要比後腳跟寬些,減少扭傷風險。

~以上資料摘自《很老很老的老偏方6~~腰痠背痛一掃光》柴小姝◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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這樣吃 有效降血脂 2
何一成

這樣吃 有效降血脂 2

★「選對油」對付膽固醇

  ◆「不飽和脂肪酸」是保護心血管的好選擇◆

  要控制高膽固醇,油脂不可多吃,但也不能過少,否則將影響正常細胞的功能,和脂溶性維生素的吸收。建議一天攝取1~2湯匙,約15~30克油,再搭配食物中的天然油脂。

  ●食物中的油脂成分

  飲食中的脂肪有許多種,有的對血脂有益,有的有害,選擇時需多考慮。

  ◎1.含飽和脂肪酸的食物

  來源:例如豬油、奶油、牛油,和植物油中的椰子油、棕櫚油;牛、豬、羊等肉類、內臟和乳製品。

  ○ 優點:較穩定,具有耐高溫、可油炸、不容易起油煙等優點。

  ╳ 缺點:會提高血液中膽固醇的濃度,不利於心血管的健康。

  ◎2.含單元不飽和脂肪酸的食物

  來源:大多存在植物性食物中,例如橄欖油、苦茶油、菜籽油。

  ○ 優點:有助降低壞膽固醇,增加好膽固醇,預防心血管疾病。

  ╳ 缺點:高溫加熱後,易產生油質劣變,生成對心血管不利的自由基。相較之下,單元不飽和脂肪酸比多元不飽和脂肪酸穩定,危害較小。

  ◎3.含多元不飽和脂肪酸的食物

  來源:主要有葵花油、紅花籽油、堅果(如杏仁)、魚肉。

  ○ 優點:可降低血液中壞膽固醇的含量,減少罹患心血管疾病的風險,效果比單元不飽和脂肪酸為佳。

  ╳ 缺點:穩定性較低,高溫加熱後易使油脂變質,產生會引起細胞老化、病變的物質,對心血管健康不利。

  ◎4.含反式脂肪酸的食物

  來源:是一種經過氫化處理的植物油,在自然界幾乎不存在。植物油的脂肪酸經氫化處理後,未氫化的雙鍵化學結構,可能由順式轉為反式,反式脂肪酸易引起壞膽固醇升高、好膽固醇下降。這種氫化油常被製成人造奶油,和烘焙用的烤酥油和奶精。

  ○ 優點:可使食物更香酥滑口。

  ╳ 缺點::影響脂肪代謝,易導致血管硬化,增加罹患心血管疾病的風險。

  ●降膽固醇「選油」是關鍵

  由上可知,不飽和脂肪酸較健康,但一加熱就容易氧化,產生對血脂不利的自由基;而過多的飽和脂肪酸又對心血管不利,該如何選擇才好?

  ◆依烹調方式選油

  各種油脂都有優缺點,最好依烹調所需選擇,例如初榨橄欖油只適合涼拌;提煉後的橄欖油,不飽和脂肪酸含量會降低,可用來燉炒;長時間油炸,可使用較穩定的豬油或牛油。

  ◆拒絕反式脂肪酸

  坊間食品凡標示含有氫化植物油、氫化棕櫚油、植物乳化油者,即表示含有反式脂肪酸。建議減少食用人造奶油、烘焙類食物和奶精。

  ◆適量補充Omega-3脂肪酸

   Omega-3脂肪酸屬多元不飽和脂肪酸,可降低三酸甘油酯、壞膽固醇濃度,且能減少血液不正常凝集,保護心血管。其中最具代表性的是EPA、DHA、α-次亞麻油酸。

   EPA、DHA多存在深海魚類中,例如鮭魚、鮪魚、鯖魚等,建議每週食用2~3次、共約75克的魚,來取代一般肉類。α-次亞麻油酸則多存在堅果類食物中,每日以1湯匙為限。

  ●油脂類脂肪酸含量表

~以上資料摘自《降膽固醇 就要這樣吃》何一成◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

孩子在父母眼中永遠是最棒的
盧勤

孩子在父母眼中永遠是最棒的
要做個把孩子當成寶的爸媽

  有的父母會有這樣的疑問:「許多人都說我的孩子不行,我該怎麼辦?」然而,不管別人怎麼說你的孩子不行,為人父母的都應該始終堅信自己的孩子一定能成功!

  上台演講的人之所以那麼有熱情,是因為台下聽眾那一雙雙讚許的眼光,讓人心情舒暢、精神愉悅。這一點,我自己感受頗深。有時患腰疼,竟能站在台上一連講二、三個小時也不覺得累,這是因為會場裡氣氛很好。

  同樣的道理,培養孩子環境的因素是重要的關鍵,環境所指的不僅是居室空間的大小、物質是否豐厚,而是孩子周圍的大人,給予孩子什麼樣的目光。在讚許的目光中長大的孩子,一定會樂觀活潑;在信任的目光中長大的孩子,一定會充滿自信。反之,在挑剔的目光中長大的孩子,特別容易嫉妒;在懷疑的目光中長大的孩子,心理就比較陰暗。

★孩子是父母眼中的寶

  讚許、欣賞、信任的目光,是父母給予孩子最寶貴的財富。孩子從母親的腹中來到這個世界,從父母的眼光中看到是希望,而不是絕望;是讚賞,而不是不滿;是鼓勵,而不是指責。這樣他的大腦細胞就會迅速增長,接受外界訊息就會加快。我認為,早期教育正是從成人的目光開始的。而目光的背後則是父母對孩子的認識與期望。

  大家都十分熟悉蘇東坡和蘇小妹的故事:

  蘇東坡喜歡跟佛印鬥嘴。一天他對佛印說:「和尚,我看你一身黃袈裟,越看越像一泡屎!」說完以後,哈哈大笑。

  佛印聽了,不但不生氣,反而樂呵呵地回答:「施主,我看你倒是越看越像一尊佛呀!」蘇東坡樂壞了,以為鬥嘴贏了,回家後告訴妹妹。蘇小妹一聽,肚子都笑疼了:「哥呀,你上當了,人家佛印心中有佛,所以滿目是佛,看什麼都是佛;而你呢,是心中有屎,滿目是屎,所以看什麼都是屎。」

  蘇小妹說得太精采了!你心裡有什麼,就把別人看成什麼。為人父母,如果心中把孩子看成是癡呆,每天看到的都是他癡呆的表現,那孩子就是白癡、傻蛋;如果心中把孩子看成是天才,那麼每天看到的都是他與眾不同的長處,那天賦再差的孩子也會變成天才。

  請記住羅曼.羅蘭的話:「我們在最醜的孩子身上,也能看到新鮮的事物、無窮的希望。」父母心中不滅的希望,對於孩子來說就是生命的力量。你希望孩子成為什麼人,你就把他想像成什麼樣的人,並且用你的言語描繪出來。只要發現孩子身上顯露出一點苗頭,你就吹風助燃,這小小的火苗定能「星火燎原」。

★請認同孩子,孩子將展現潛能

  有的父母看孩子的房間很亂,就大聲吼叫:「瞧你的屋像個豬窩,襪子放在桌子上,衣服扔在地上。」第二天,你去看,襪子一定在桌上,衣服一定扔在地上,這種壞的形象是被你塑造出來的。

  如果你換一種眼光,去發現孩子的長處,描繪出來情況就大大不同了。假如你發現,孩子的被子疊得比較整齊(他剛剛從幼兒園學會疊棉被),你驚訝地說:「這是你疊的嗎?這麼整齊,媽媽都疊不了這麼漂亮!」第二天,你去看,被子會比頭一天更整齊,這種好的形象也是你塑造出來的。

  記得我兒子三、四歲時,家裡來了客人,他就從屋裡搬出個小凳子讓人家坐。我一下班,我媽就誇獎說:「你兒子真懂事,來了人還知道給人家搬凳子!」兒子積極性更高了。第二次,又來了客人,兒子又去給客人端來一杯茶。第三次,鄰居家的老爺爺來了,兒子又是搬凳子又是倒茶。他看老爺爺熱得直擦汗,又拿來一個大芭蕉扇。

  對父母來說,千萬不要對孩子失望,要信任孩子擁有的潛在能量,只要我們改變眼光,就能充分發揮這一力量,孩子就會成為了不起的孩子。

  認同中長大的孩子,將會獲得自信;認同中長大的孩子,將會掌握目標。

~以上資料摘自《媽媽這樣做,孩子一定成功》盧勤◎著
人類智庫【人類文化】出版

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