甩肉腦 從調整生活習慣開始吧~
歲末囉~立志甩肉的妳一定要做的基本功，而且非得要持之以恆不可：
1.恢復正常作息，早睡早起。早點吃早餐。
2.飲料只有兩種選擇，不是純水、就是無糖茶，每天喝足2000c.c。
3.每天都要動一動!就算不運動，也要帶寵物去運動。
是不是覺得編輯根本在廢話!這麼簡單的事，誰不知道呢?! 然而，知道不等於做到，想想看，以上三點，妳每天都練好功了嗎?還是天天破功?
想甩肉，先誠實面對自己吧!
甩肉食
辦公室準備消脂茶
大事不妙！脂肪大軍已經兵臨城下！在這種危急情況下，除了忌口及運動之外，每天喝消脂茶幫妳從體內清廢物也是必要的。
中醫師推薦的消脂茶成分包括何首烏、決明子、荷葉、桑葉、甘草、烏梅、洛神花、陳皮以及山楂等，幫助促進腸胃蠕動、排除油脂。建議可到門診聽聽中醫師給妳的建議，雖然市售消脂、降體脂肪茶飲也不少，但是仍有熱量陷阱，要注意!
在這種非常時刻，當然還要喝上大量白開水，就算知道會勤跑廁所，還是得用力、努力大力喝！
來個微斷食吧
一般情況下其實並不建議斷食，但現代人經常外食，高油高鹽，對腸胃負擔很大，所以利用歲末實施「微斷食」，讓腸胃休息一下，也是挺不錯的喲!但記得斷食時間不能太長，而且要循序漸進，才不會傷了身體。若有任何不適，要去諮詢家庭醫師喔!
第一天~第二天： 減 食
只吃蔬菜水果及五穀根莖類。
第三天~第五天： 斷 食
只喝水、蔬菜汁或果汁。
第六天~第七天： 復 食
先從蔬菜水果和五穀根莖類開始吃，第八天就可以正常進食了。
甩肉動
每天都要做的有氧運動
★ 快 走
1.比平常大步，速度約比平常快一點就好。
2.快走時腹部臀部都要用力縮緊。
3.手臂大幅度擺動，腰不要刻意扭 。
★ 跑 步
1.前幾分鐘熱身慢跑，維持可以正常講話的速度，讓心跳加速即可。
2.熱身後速度可以漸漸加快，但程度到略喘就好，不要硬撐或跑過度。
★ 游 泳
1.一定要先熱身再下水。
2.常見的幾種泳式裡，蝶式最累，其次分別是自由式、蛙式，最後是仰式。妳可以依據自己的喜好選擇，重要的是持之以恆哦！
POINT
1.妳知道嗎？就算是現在攤在沙發上看BODY的妳，也正在進行有氧運動，不過什麼才叫『有效的』有氧運動呢？
如果妳是很少運動的人：
每分鐘心跳數＝
（220-年齡）x 60％
如果妳已經是個運動健將了：
每分鐘心跳數＝
（220-年齡）x 75％
達到這樣的標準才算是有效的有氧運動喔！
2.旱鴨子的游泳健身法：
水中快走或岸邊打水。不過在岸邊打水時要保持身體呈一直線，全身用力才平均。
更多歲末年終更新計畫，請看BODY187期
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