生完小孩後，身材整個「大走鐘」，足足胖了一大圈，這時候最渴求的，就是希望早日恢復孕前的身材與樣貌，要達到這個目標，需要選擇自己喜歡的運動方式！本單元針對生產完、做完月子的媽咪，雕塑最容易推積脂肪的部位，包括雙下巴、大腿、腰部、腹部等，整套雕塑曲線瑜伽操，非常舒緩、溫和，不會透支媽咪的心肺功能和體力，只要每天找出10分鐘進行，一定可以看出瘦身成果！ Part 1 觀念篇 曲線窈窕，不必急進 在擬定瘦身計劃時，切勿操之過急，把握「健康、營養、身材」三方兼顧的原則，持續而適度做產後運動，使全身的氣血循環良好，恢復肌肉與韌帶的彈性，恢復曲線指日可待。生產後，體重比為懷孕前增加5∼10公斤，體型完全改變，脂肪大都堆積在腹部、臀部等部位，有些產婦為了儘快恢復身材，採取不當的節食，一來影響身體的復原，其次則損及母乳的質與量，因此媽咪應訂出產後瘦身計畫！ 產後1個月規劃 大多數孕婦整個孕期體重增加15∼20公斤，生產後，寶寶及胎盤的重量約可減少5公斤左右，剩下的體重則要靠飲食加上適度運動來減輕。剛生產完的第１週，身體還處於極度虛弱的狀態，這個時候最需要好好地滋補一下。第2週開始，體力漸漸恢復，食物以油膩為原則，營養均衡、定時定量，做些漸進式且溫和的運動，使多出來的體重慢慢減輕，舉例來說，每天一次轉腰和腹部運動，可增加腹肌的力量，減少腹部脂肪堆積。 必用！束腹帶效果佳 產婦的腹部、腰部、臀部在頭一、兩個星期是最胖的，因此，自然產者在生產後立刻用束腹帶來綁住鬆弛的腰腹，有助於縮腹，建議媽咪使用到腹部完全平坦為止。至於塑身衣的部分，建議產後一個月後再穿，因為這個時候的分泌物與惡露大致上已沒有了。若想早點穿的話，則建議產後1週或10天之後再穿。 產後1個月內，多餘的體重原本就會慢慢自行減輕，只要在食物與運動兩方面稍加注意即可，不必急於1個月內減去10公斤以上。過於快速的減肥，必定是食物上的營養不夠或者操勞。坐月子時，不可以上健身房，以免筋骨受傷。 必做！月子期床上運動 不論胖瘦，經過10個月懷胎生產，腹壁及骨盆支持組織都變得鬆弛無力，產後一定要靠運動來鍛鍊，恢復腹腔內的肌肉與韌帶的彈性，使其結實有力。適合產婦的是和緩的、能幫助子宮收縮的床上凱格爾運動，建議做運動前先排空膀胱、飯後1.5小時才運動，比較不會影響腸胃消化功能，最好是在較硬的彈簧床，每天早上起床後和晚上臨睡前各做15分鐘。尤其在坐月子的初期，可促進子宮復原及惡露排出，同時增加腹部、乳房、會陰部肌肉的力量，預防乳房下垂、子宮脫垂、尿失禁等症狀，背部、腰部的肌肉經過一番鍛鍊，也比較有力，不會痠痛或扭傷。自然產的媽咪在產後24小時即可開始做進行產後體操，依體力狀況，逐日增加項目和難度，剖腹生產者，應在傷口不感覺疼痛時再開始進行。 【完整內容請見2013年02月號《媽媽寶寶雜誌》；訂閱媽媽寶寶雜誌電子版】 | 
沒有留言:
張貼留言